10 Mga Bagay na Gagawin Kapag Hindi Ka Matulog

May mga gabi kapag napakahirap makatulog, di ba? Sinuri mo ang orasan sa pangatlong beses sa sampung minuto. Lumipas ang dalawa sa umaga at kailangan mong bumangon nang alas-siyete upang gumana. Ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang makatulog, ngunit ang ilang pagkapagod mula sa iyong personal na buhay, trabaho, o isang labis na tasa ng kape ay pinipigilan ka sa pagtulog. Sa mga oras na ito, ano ang gagawin? Bilang karagdagan sa pag-iwas sa ilang mga tiyak na pagkain, huwag sumuko.

Karaniwan, ang problema ay labis na nababahala ka tungkol sa isang bagay at pinipigilan ka nitong mag-relaks. Kung ito ay isang nakakaabala na tunog (drip, mga gumagapang pinto, malakas na musika, atbp.), Stress o maging ang iyong pag-aalala tungkol sa "anong oras na?". Mayroong ilang mga laro sa isip na magpapakalma sa iyong isip at makakatulong sa pagtulog nang mas mabilis. Ngunit bago iyon, suriin ang listahan ng mga bagay na hindi dapat gawin sa mga panahong ito ng kaguluhan:

• Huwag kang makawala sa kama. Maliban kung makatulog ka sa iyong mga paa - hindi napakahirap para sa mga karaniwang kumukuha ng masikip na mga bus / tren / subway - ang paglipat sa paligid ay panatilihin kang gising na;
• Huwag basahin. Bagaman ang isang nakakainis na libro ay maaaring matulog ka, ang pagbabasa ay marahil ay mapabagal ang proseso ng pahinga at pagpapahinga;
• Itago ang mga ilaw at manatili sa isang komportableng posisyon sa pagtulog.

Ang mga tip na ito ay maaaring mukhang medyo halata, ngunit maraming mga kaso ng hindi pagkakatulog ay dahil sa kawalan ng pasensya ng isang tao sa oras ng pagtulog. Maliban kung napagpasyahan mong manatili sa buong gabi at maging handa na pakiramdam na patay sa susunod na araw, manatili sa kama. Matapos alisin ang lahat ng mga masasayang gawain, suriin ang mga sumusunod na tip at makakuha ng pagtulog ng mahusay na gabi:

1. Mag-isip ng isang senaryo

Subukang isipin ka sa isang pamilyar na lugar. Ang isang mahusay na paraan upang magsimula ay upang mailarawan ang iyong sarili na gumagalaw sa paligid ng silid. Subukang alalahanin ang bawat detalye nito nang hindi binubuksan ang iyong mga mata. Kung napakadali, subukang muling likhain ang isang bagong silid sa iyong isip. Maaari kang gumastos ng ilang minuto bago matulog ang pagpapabuti ng iyong pangarap na mansyon.

2. Huminga

Tumutok sa iyong paghinga. Malinaw na subukang pabagalin ang iyong proseso ng paghinga sa isang tiyak na bilang ng mga paghinga at huminga, naalala ang pagbilang sa bawat isa. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na ituon ang iyong isip sa pamamagitan ng pagbibilang, ang proseso ay nagpapaginhawa sa iyo sa pisikal. Sa pamamagitan ng nakapapawi ng iyong tibok ng puso at pagpilit sa pagrerelaks, nagiging mas madali itong makatulog.

3. Panloob na Dialog

Sino ang nagsasabi ng mga haka-haka na kaibigan ay para lamang sa mga bata? Lumikha ng isang character at magkaroon ng isang pag-uusap sa kanya. Sa ganitong paraan maaari kang tumuon sa iyong random na daloy ng pag-iisip at iwasan ang mga saloobin, kaguluhan, o mga stress na maaaring panatilihing gising ka.

4. Katalaran ng Katawan

Ang isang mahusay na diskarte sa pagpapahinga ay ang kontrata at mamahinga ang bawat pangunahing kalamnan sa iyong katawan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-igting ng malaking daliri ng paa sa loob ng ilang segundo at dahan-dahang ilabas ang mga ito. Pagkatapos ay i-tense ang mga kalamnan sa arko ng iyong paa. Ilipat sa mga binti, braso at sa wakas ang leeg. Ang maliit na ehersisyo na ito ay tumutulong sa pag-alis ng tensyon sa iyong katawan at ginagawang mas komportable ka.

5. Recap ng araw

Tangkilikin ang hindi mapakali na dulot ng kakulangan ng pagtulog at muling bisitahin ang iyong araw. Anong mga nakamit ang nakamit mo? Ano ang nais mong gawin nang iba sa susunod? Gayunpaman, kung ang anumang tukoy na stress ay pinapanatiling gising ka, hindi inirerekomenda ang paggawa ng ehersisyo na ito. Gayunpaman, kung ang iyong araw ay nagpunta nang maayos, walang problema sa paggawa nito.

6. Gumawa ng isang plano

Isinalarawan mula sa simula hanggang sa wakas kung ano ang magiging hitsura ng iyong "perpektong araw" bukas. Isipin ang iyong sarili na nakakagising na kinabukasan at makuha ang lahat ng mga bagay na talagang kailangan mong gawin. Karaniwan ay tumatagal ng hindi bababa sa 15 minuto upang magplano ng isang buong araw - maliban kung ikaw ay lubos na masinsinan. Ang gawain ay tumutulong sa iyo na kalmado ang iyong mga daydream habang naghahanda ka para sa isang mas mahusay na araw.

7. Paglarawan ang isang layunin

Gumugol ng kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa isang layunin o pangarap na nais mong makamit. Kung madalas kang may mga problema sa pera o utang, gumastos ng ilang minuto upang pag-isipan kung paano maging mas maunlad. Kung naghahanap ka ng isang bagong relasyon, isipin ang perpektong kasosyo. Mamuhunan ng kaunting oras na isinasaalang-alang ang mga detalye. Huwag isipin ang iyong sarili na nagsulat ng isang libro, makita ang isang kumpletong kopya sa iyong mga kamay.
Dahil napilitan kang manatiling gising, mas mabuti kang mag-isip ng mga bagay na mabuti, hindi ba?

8. Ang parisukat na ugat ng tupa

Ang pagbibilang ng mga tupa ay masyadong mainip upang sakupin ang isang pagod na pag-iisip. Sa halip, subukang gawin ito sa mga kapangyarihan ng dalawa, iyon ay, nagsisimula sa numero 1 at palaging patuloy na doble ang halaga. 1, 2, 4, 8, 16 ... 1024 ... 8388608. Sa ilang mga punto, mawawala ka sa bilang at kailangan mong simulan muli. Ang ilang mga maliit na laro sa matematika ay maaaring panatilihin ang iyong isip na abala habang pinapanatili ang hindi nakakainis na mga saloobin.

9. Pag-aaral sa Pag-iisip

Kung ikaw ay isang mag-aaral o nag-aaral para sa isang tiyak na paligsahan, gamitin ang iyong hindi pagkakatulog upang maipasa ang susunod na pagsubok. Magsimula sa ilang mga random na impormasyon tungkol sa paksa o sakop na sakop. Maaaring ito ang pangalan ng isang kalamnan sa paa o ilang pilosopikal na tanong na kailangang matugunan. Para sa concurseiros, ito ay isang magandang panahon upang pumunta sa ilang mga mag-aaral ng batas o penal code.

Lingue isang konsepto sa isa pa at makahanap ng mga bagong sagot sa paksa. Mula sa bawat bagong ideya, maghanap ng isa pang buhol sa kadena ng mga saloobin. Halimbawa, ang Socrates ay maaaring humantong sa Aristotle, na humahantong kay Alexander the Great at sa wakas sa mahusay na dinastiya ng Gupta sa India.

10. Panatilihing bukas ang iyong mga mata

Kumurap kapag kinakailangan, ngunit subukang panatilihing bukas ang iyong mga mata. Maaari mong matandaan ang ilang mahahalagang sandali - maging isang lektura o isang klase - kapag kailangan mo upang buksan ang iyong mga mata, ngunit iginiit nila ang pagsasara. Iyon ay tiyak na isa sa mga pinakamahirap na gawain sa iyong buhay. Samakatuwid, ang pagtingin sa kisame ng iyong bahay ay maaaring maging isang mas mahusay na tagasunod ng pagtulog kaysa sa anumang nilikha ng iyong guro.