10 Mga Tip upang Ipagpatuloy ang Diet
Habang papalapit ang tag-araw, karaniwan na makita ang maraming mga tao na pumipusta sa malusog na diyeta at nutrisyon upang mapanatili ang kanilang mga katawan sa panahon ng pista opisyal. Gayunpaman, kapag dumating ang mga sandali ng pahinga, ang lahat ng pagsisikap ay isantabi, na nagbibigay daan sa isang diyeta na mayaman sa mga mataba na pagkain, Matamis at alkohol na inumin na sinamahan ng sloppiness sa mga pisikal na aktibidad.
Kaya't matapos na ang Carnival, maraming kababaihan ang hindi nasisiyahan sa pag-akyat sa sukat at nakikita na ang bayad sa pagpapahinga ay nabayaran, ngunit nag-iwan ng ilang dagdag na pounds sa silweta. At ang pagpapatuloy ng pagkain para sa isang balanseng diyeta ay hindi laging madali.
Sino ang sumailalim sa isang reeducation ng mga gawi sa pagtatapos ng taon ay magkakaroon ng higit na mga pakinabang sa prosesong ito, dahil alam na nila kung ano ang gumagana upang makamit ang pagbaba ng timbang. Ang mga patakaran ay mananatiling pareho: Ang malusog na nutrisyon ay dapat na sinamahan ng ehersisyo upang ang mga labis na calorie ay tinanggal nang mas mabilis. Sa ganitong paraan, ang metabolismo ay tumutugon nang positibo sa tamang pampasigla.
Kapansin-pansin na ang pagpapatuloy ng isang malusog na diyeta ay hindi lamang mabuti para sa mga curves, kundi pati na rin para sa balat, buhok at kahit na ang pagtitiwala sa sarili. Pagkatapos ng lahat, na may isang sandalan na katawan at isang nabagong hitsura, na hindi maganda ang pakiramdam sa kanyang sarili?
Kaya suriin ang mga tip para sa paggawa ng balanse!
1 # Detoxify Ngayon!
Ang katawan ay may likas na kakayahang alisin ang ilan sa mga lason na hindi maganda para sa kanilang paggana. Gayunpaman, kapag natupok nang labis, ang mga nakakapinsalang sangkap ay naiipon sa katawan nang labis upang hindi na ito maibalik ang balanse.
Ang nakakarelaks na pagkain ng mga pista opisyal ay pinapaboran ang larawang ito. Kaya, ang unang hakbang na dapat gawin upang ipagpatuloy ang diyeta ay tumaya sa detoxification. Sa prosesong ito, ang pagkain ng mas malusog na pagkain tulad ng mga prutas at gulay at mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga wholegrain na pagkain ay kritikal. Bilang karagdagan sa pagiging lubos na nakapagpapalusog, makakatulong din ang mga pagpipiliang ito sa katawan upang maalis ang pagkalason.
Ang Hydration ay kritikal din sa "paglilinis" ng katawan dahil sa pamamagitan ng ihi at pawis na ang ilan sa mga lason ay tinanggal. Ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian, ngunit posible ring mamuhunan sa mga functional juice.
Ang nutrisyonista na si Melissa Santos, na dalubhasa din sa Functional Clinical Nutrisyon, ay nagpapahiwatig ng recipe para sa berdeng juice na inihanda na may kale, luya at persian dayap na natupok sa mga araw ng detox. Ang kombinasyon ay kawili-wili sapagkat pinagsasama-sama ang isang pagkaing mayaman sa hibla, isang thermogenic na nagpapalakas sa immune system, at isang prutas na mayaman sa bitamina C at mahahalagang mineral tulad ng potassium, sodium at calcium.
2 # Gupitin ang mga villain sa menu
Karamihan sa mga tao ang nakakaalam kung aling mga pagkain ang humahantong sa akumulasyon ng pag-ibig humahawak sa silweta. Ngunit pagkatapos ng isang panahon ng pagpapahinga, hindi laging madaling pigilan ang mga tukso ng mga pagkaing calorie nang magdamag.
Ayon kay Melissa, mahalaga na maalis ang mga pritong pagkain, malambot na inumin, Matamis at pangkalahatang mga produktong pang-industriya upang matiyak na malusog ang diyeta. Maaari silang mai-phased out upang ang katawan ay nasanay sa mga pagbabago at sa paglipas ng panahon ay mas madali itong pigilan ang mga labis na calories.
Ang ilang mga kahalili ay maaari ring makatulong sa prosesong reeducation na ito. Mas gusto ang hindi naka-tweet na mga herbal teas sa halip na kape, halimbawa, at palitan ang soda ng mga natural na juice ng prutas. Ang pulang karne ay dapat magbigay daan sa mas payat na mga pagpipilian tulad ng isda at manok.
Ang isa pang ugali na gumagawa ng pagkakaiba ay mas pinipili ang buong karbohidrat sa mga tinapay, pasta at bigas. Dahil mataas ang hibla ng mga ito, ang mga ito ay isang mabagal at matatag na mapagkukunan ng enerhiya, pinapanatiling mas mahaba ang katawan. Ang mga pagkaing ito para sa isang malusog na diyeta ay nagbibigay pa rin ng mahahalagang sustansya sa katawan tulad ng mga bitamina at mineral.
3 # Magtrabaho muli
Para gumana ang plano sa pagbaba ng timbang, kritikal na gamitin ang nabagong enerhiya ng bakasyon at mag-sign up sa gym malapit sa trabaho o bumalik sa pagtakbo. Sa isip, dapat kang magtalaga ng hindi bababa sa 45 minuto sa iyong pag-eehersisyo, dahil ang mga taba ng mga tindahan ay ginugol lamang pagkatapos ng paunang 20 minuto.
Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay humahantong sa kagalingan, tinanggal ang pagkapagod ng pang-araw-araw na buhay na maaaring humantong sa pagkabalisa, na maaaring mag-udyok sa hindi malusog na meryenda.
Gayunpaman, kung wala kang takot sa pisikal na aktibidad, hindi mo kailangang panghinaan ng loob. Ang pagbabago ng maliliit na nakagawiang gawain ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba. I-swap ang elevator pataas sa hagdan, iwasan ang pag-upo sa pagsakay sa bus o siguraduhin na maglakad ang iyong tuta sa pagtatapos ng araw, kung maglakad lamang sa paligid ng bloke.
Ang mga maliliit na hakbang na ito ay nag-aambag sa mas mabilis na metabolismo, nag-aaksaya ng mas maraming naipon na enerhiya.
4 # Suriin ang Iyong Mga Layunin
Bago simulan ang paghihigpit sa pagdiyeta at pag-eehersisyo, mahalagang i-renew ang pagganyak upang mawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang pag-alis ng labis na taba ay hindi madaling proseso.
Kaya itakda ang iyong layunin sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin na nais mong makamit at kung gaano katagal. Bilang karagdagan, kinakailangan na magkaroon ng tulong ng mga dalubhasang propesyonal upang matiyak na ang mga resulta ay garantisado at nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan.
5 # Kumain ng mas maraming pagkain sa araw
Ang pagkain ng sobra sa ilang mga pagkain ay hindi isang malusog na ugali. Ito ay dahil ang metabolismo ay nagpapabagal at ang mga paggutom ng gutom ay nilikha, na nagiging sanhi sa iyo na labis na labis ang mga calorie kapag nakaupo ka sa mesa.
Kaya subukang kumain ng limang pagkain sa isang araw: agahan, tanghalian, hapunan, at dalawang meryenda sa pagitan. Sa isip, dapat silang gawin nang sabay-sabay sa buong linggo, upang ang katawan ay nasanay sa pampasigla. Ang maximum na oras sa pagitan ng isang feed at isa pa ay dapat na isang maximum ng apat na oras.
Kailangang mataas ang mga meryenda at sustansya upang matiyak ang isang malusog na diyeta. Sa artikulong ito, itinuturo ni Melissa ang mga prutas (normal o tuyo), mga oilseeds at sesame bar bilang mahusay na mga pagpipilian para sa pagtatapos ng panganib ng gutom.
6 # Isulat ang lahat ng iyong kinakain
Ang pagpapanatili ng isang talaarawan ng iyong diyeta ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba-iba kapag labanan ang labis na natupok na mga calorie. Ipinapaliwanag ng nutrisyunista na hindi namin laging napagtanto kung gaano tayo ka-mumurahin sa araw at ang mga tala ay makakatulong na mabago iyon.
Kaya, sa pagtatapos ng araw, suriin kung aling mga pagkain ang kinakain at maaaring matanggal mula sa menu sa buong linggo upang maiwasan ang hindi kinakailangang mga calorie.
7 # Humingi ng Suporta sa Diet
Ang sinumang sumasailalim sa edukasyon sa pag-aaral ay nakakaalam kung gaano kahirap na manatili sa linya kapag pinapanood ang pamilya o mga kaibigan na nasisiyahan sa isang piging habang kailangan mo lamang sa salad bar.
Upang maiwasan ang tukso, imungkahi na ang bawat isa ay umangkop sa pinakapalusog na gawain upang hindi ka makaramdam ng naiwan sa mesa. Sulit din ang paghiling sa mga kaibigan na mas gusto ang mas malusog na mga pagpipilian sa oras na mas malusog o upang matulungan kang pigilan ang mga pagpipilian sa calorie ng kilo buffet sa tanghalian.
8 # Moisturize ang katawan
Araw-araw na buhay ay maaaring maging abala, ngunit siguraduhing panatilihing laging malapit ang bote ng tubig. Kaya, ang likido ay tumutulong sa paglilinis ng katawan at tinitiyak na ang metabolismo ay patuloy na gumana.
Ang pagpapanatiling hydrated ay nakikinabang din sa balat, function ng bituka at kasiyahan. Ang tamang halaga na ipinahiwatig ay dalawang litro bawat araw.
9 # Pansin sa agahan
Matapos ang oras ng pahinga nang walang mga nutrisyon, kinakailangan na magtabi ng oras para sa isang malusog at balanseng agahan na makakatulong pa rin sa detox ang katawan.
Para kay Melissa, ang isang malusog na agahan ay dapat magkaroon ng mga prutas, buong butil tulad ng tinapay, oats at unsweetened granola, pati na rin ang mga berdeng juice at mga herbal na pagbubuhos.
Kaya, umalis ka sa bahay na na-update para sa darating na araw.
10 # Huwag maging walang pagkain
Ang diyeta ay magkasingkahulugan sa paghihigpit sa pandiyeta, ngunit hindi kakulangan ng mga nutrisyon sa katawan. Samakatuwid, ang pagiging walang pagkain ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang labis na pounds sa isang malusog na paraan.
Hindi ipinapahiwatig ang pag-aayuno sapagkat hinihikayat nito ang katawan na mapanatili ang mga tindahan ng taba nito upang mabayaran ang kakulangan ng mga sangkap, pati na rin ang labis na pagkarga sa aktibidad ng ilang mga organo, tulad ng atay.
Kaya ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa isang balanseng menu upang maalis ang mga paghawak sa pag-ibig at bumubuo sa hitsura nang walang pagbabanta sa kalusugan.
Inirerekumendang
