10 mitolohiya na kailangan mong ihinto ang paniniwala ngayon kung nais mong mawalan ng timbang

Naganap ang Pasko - at pagkatapos ng Bisperas ng Bagong Taon. Sa dalawang kapistahan na ito, ganap na normal para sa mga tao na magtapos, sabihin, na kumakain nang kaunti kaysa sa dati. Pagkatapos ng lahat, napakahirap pigilan ang napakaraming pangkaraniwang at pana-panahong mga recipe, kasama na ang kontrobersyal na lapad (na ginawa upang kainin, hindi makita). Sa anumang kaso, ang Enero ay madalas na minarkahan ng isang pakiramdam ng pagkakasala - lalo na mula sa mga kababaihan, na nagdurusa pa rin sa isang baluktot na pamantayan ng kagandahan sa lipunan - at isang desperasyon na mawalan ng timbang.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkawala ng ilang pounds ay sa malayo ang pinakatanyag na pangako ng Bagong Taon sa lahat. Bilang isang resulta, mayroon kaming mga tao na tumatawag para sa tinatawag na himala ng diets; ngunit sa huli, walang nakakaalam kung sino ang nag-imbento sa kanila o kung mayroong anumang batayang pang-agham para sa pagtatanggol sa kanila. Nagbibigay ito sa napakapanganib na mga alamat ng pagbaba ng timbang na, kung isinasaalang-alang, maaari ring humantong sa mga problema sa kalusugan. Iyon ay, nagiging sanhi ito ng kabaligtaran na epekto sa ninanais. Nais mo bang tingnan ang ilang mga halimbawa? Halika na!

1) Malaking pagbabago ng diyeta

Ang pagtigil sa iyong karaniwang diyeta at pagpasok sa anumang nakatutuwang diyeta na iyong nakita sa Internet ay isang hindi-no, ayon kay Luís Castro, isang consultant para sa kumpanya ng Espanya na Laboratorios Quinton. Kapag tinanong tungkol sa mga taong nagbabago ng kanilang mga gawi sa pagkain nang halos pagkatapos ng pista opisyal, sinabi ng eksperto: "Dapat tayong bumalik sa kalinisan ng pagkain, na karaniwang kumakain sa ating pang-araw-araw na buhay." Ang marahas na paglipat na ito ay nagiging sanhi ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

2) Mawalan ng isang LOT ng timbang - talaga!

Ang ilang mga tao ay nagpatibay ng diskarte sa pagbaba ng timbang, ngunit pinalalaki at kinalimutan na hindi namin dapat timbangin mas mababa kaysa sa aming Body Mass Index (BMI), isang pang-internasyonal na panukalang tumatagal ng taas at iba pang mga kadahilanan upang maipahiwatig ang iyong perpektong timbang. . "Ang malusog na limitasyon ay itinakda ng aming index ng mass ng katawan. Hindi tayo dapat mas mababa sa 18.5 dahil ipinapahiwatig nito ang malnutrisyon at labis na mapanganib sa ating kalusugan, ”paliwanag ng nutrisyonista na si Beatriz Núñez.

3) Kumain lamang ng mga prutas at gulay

Patawarin kami ng mga vegetarian, ngunit ang pagkain lamang ng mga prutas at gulay ay nagiging sanhi ng "labis na mga asukal at kakulangan ng protina at taba, " sabi ni Castro. Gayundin, tulad ng tulad ng isang diyeta ay talagang makakapagpawala sa iyo ng kaunting pounds sa isang napakaikling panahon, malaki ang epekto ng rebound - iyon ay, kapag bumalik ka sa normal na pagkain, makakakuha ka ng mas maraming o mas maraming timbang tulad ng ginawa mo sa pagsisimula ng diyeta. Kalimutan mo ito.

4) Tanggalin ang mga mataba na pagkain

Alam nating lahat na ang labis na taba ay hindi cool - bukod sa nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang, masama ito sa aming sistema ng sirkulasyon. Ngunit sa parehong oras, ang mga matabang pagkain ay nagbibigay ng mga mahahalagang nutrisyon para sa ating katawan. Ipinakilala ito ni Castro sa pamamagitan ng pagsipi sa salmon. "Nagbibigay ang Salmon ng napaka-kapaki-pakinabang na mga fatty acid na hindi natural na nakuha sa ating katawan, tulad ng omega 3, " ang sabi niya. Ang parehong napupunta para sa abukado, na mayaman sa serotonin. Iyon ay: ang susi ay balanse.

5) Magpaalam sa mga carbs

Ang isa pang pangkaraniwang mitolohiya sa mga "internet diet" ay dapat nating iwasan ang pagkonsumo ng karbohidrat, lalo na sa umaga. Gayunpaman, ipinaliwanag ni Núñes na, sa katunayan, ang lihim ay upang pumusta sa mabagal na paglabas ng mga pagkaing karbohidrat. Anong ibig mong sabihin? Lumabas ang puting harina at, halimbawa, buong mga butil ng butil, patatas at bigas.

6) Uminom ng tubig hanggang sa sabihin mo ng sapat

Muli, isa pang mitolohiya na nagmula sa isang pagmamalabis. Mahalaga ang pag-inom ng tubig, at ang bawat may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 2 litro ng likido araw-araw. Ngunit kung ang tubig ay barado - tulad ng pagtatalo ng ilang mga diyeta - hindi ito gumana. "Maaari itong maging produktibo at maging mapanganib sa ating mga bato. Kung mayroon kaming labis na tubig, ang mga sustansya ay mas matunaw, at ang mga proseso ng physiological ay hindi gumagana sa parehong paraan. Bilang karagdagan, ang ating katawan, upang balansehin, mag-aalis ng mas maraming likido at mawawala ang maraming mga mineral, "paliwanag ni Castro.

7) Shoo, caffeine, shoo!

Ang caffeine ay madalas na na-demonyo ng mga dieter. Ito ay lumiliko na ang tulad ng isang kemikal ay hindi lamang naroroon sa kape - ang isang ito, isang kontrabida para sa pagbaba ng timbang - ngunit din sa maraming iba pang mga pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang green tea at kakaw (basahin nang mabuti: kakaw, puro, hindi tsokolate) ay mahusay na halimbawa: naglalaman sila ng isang sangkap na tinatawag na catechin, na nagpapabilis sa iyong metabolismo. Kaya, ilagay ang mga ito sa iyong diyeta at itigil ang takot sa caffeine!

8) Overdoing ng gatas

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa pangkalahatan ay higit pang mga halimbawa ng mas kontra-produktibo kaysa sa mga kapaki-pakinabang na pagkain - na kabilang ang hindi lamang ang gatas mismo, kundi pati na rin ang sariwang keso na karaniwang napupunta sa mga salad. "Ang gatas ay nakalaan para sa isang mas malaking hayop, ang mga protina nito ay mahirap matunaw, " pagbubuod ni Castro. Ang tanging bagay na nai-save ay yogurt: maaari mong ubusin ito nang walang takot.

9) Tumutok lamang sa diyeta!

Ang mga tao ay nakatuon nang labis sa pagsunod sa isang tuntunin sa pagdidiyeta na nakalimutan nila ang tungkol sa natitira. Ang pagkain lamang ng mabuti ay walang garantiya ng pagiging malusog - kinakailangan upang magsagawa ng mga pisikal na aktibidad, gaano man kadali ang mga ito. "Ang ehersisyo ay hindi isang pagpipilian, kinakailangan upang maging malusog, " sabi ni Núñez. "Kailangan mong maghanap ng isang bagay na gusto mo na hindi kasangkot sa isang pagsisikap, " dagdag niya. Ang paglalakad o paglangoy ay mahusay na mga pagpipilian dahil sinunog nila muna ang mga karbohidrat at pagkatapos ay taba.

10) Pag-salamin sa ibang tao

Kaya-at-kaya nagawa ang gayong diyeta at nawala 10 pounds sa magdamag? Hindi ito nangangahulugan na ang parehong mangyayari sa iyo. Ang pinakamasamang pagkakamali ng sinumang nagpunta sa isang diyeta ay ang salamin ang isang tao - isang kaibigan o isang tanyag na tao - at sa kalaunan ay nagagalit kung napagtanto nila na ang resulta ay hindi katulad. "May mga biotypes na maaaring mas mabilis na masunog kaysa sa iba, " paliwanag ni Castro. Iyon ay: ang bawat katawan ay gumanti sa ibang paraan. Maunawaan ang iyong bilis at huwag pumunta para sa iba!