11 Mga Simpleng Pagsasanay Upang Mag-iwas ng Mga Bato At Pagtaas ng Butt

Kung ang iyong pangarap ay upang magkaroon ng isang nakabaligtad na puwit at toned legs, ang isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo ay squats. Ang tip ay ibinigay ng atleta ng Nike at tagapagsanay na si Alex Silverg-Fang, na nagtuturo sa iyo ng 12 iba't ibang mga galaw upang makuha ang katawan na iyong nais. Sa isip, magsagawa ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw para sa isang mas mabilis na resulta.

Ang cool na bagay ay hindi mo kailangang gawin ang lahat ng mga paggalaw araw-araw, pumili lamang ng isang 2 bawat araw at pumunta sa interspersing ng iba. Ngunit sapat na lero-lero at pumunta tayo sa mga praktikal na bahagi:

1. Pangunahing squats

Una, magsimula ka sa mga simpleng squats gamit ang iyong mga paa nang bahagya na magkahiwalay.

2. Mga back squats ng sipa

Pagkatapos ay maaari mong dagdagan ang higit pang mga paggalaw ng galaw: ang pagsipa sa likod ay gagana ang mga kalamnan ng puwit.

3. Mga Sumo Squats

Ikalat ang iyong mga paa upang maisagawa ang kilusang ito na kahawig ng mga sumo wrestler. Pinalalakas nito ang parehong katawan at puwit.

4. Sumo squat na may paggalaw ng braso

Katulad sa ehersisyo sa itaas, ngunit ang paggalaw ng paa ay tumutulong sa pag-conditioning ng puso.

5. Ang mga squats na nagsasanay sa mga mahilig na kalamnan ng tiyan.

Sa oras na bumangon, lumuhod sa hangin habang isinasandal mo ang iyong katawan patungo sa kicking leg.

6. Tumalon squats

Bilang karagdagan sa pagiging mahusay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan ng mas mababang paa, ang ehersisyo na ito ay nakakatulong sa toning the arm. Tumalon lang sa dulo ng bawat pag-akyat.

7. Mga squats kasama ang iyong mga paa nang magkasama

Makakatulong ito upang magtrabaho ang balanse at isang pagsasanay para sa susunod na ehersisyo.

8. Squat Pistol

Sa isang paa na bahagyang nakataas, dapat mong ibaba ang iyong sarili sa isang binti. Sa simula, magagawa mo ito habang hawak sa isang bagay upang mapanatili ang iyong balanse.

9. Maikling squats

Sa pagsasanay na ito, maraming mga grupo ng kalamnan ang nagtrabaho nang sabay. Mag-ingat na huwag umakyat nang labis sa panahon ng paggalaw.

10. Hatiin ang mga iskuwad

Gagawin mo ang ehersisyo na ito sa dalawang hakbang, isa para sa bawat binti. Sa loob nito, nagtatrabaho ka ng kalamnan ng guya, hita at puwit.

11. Mga Side Step squats

Habang pinapanatili mo ang iyong posisyon, ang iyong mga kalamnan ay nagtatrabaho upang labanan ang presyon mula sa katawan. Ito ay mainam para sa pagsusunog ng taba sa puwit.

***

Alam mo ba na si Curious Mega ay nasa Instagram din? Mag-click dito upang sundan kami at manatili sa tuktok ng mga eksklusibong curiosities!