20 Mga Mitolohiya at Katotohanan Tungkol sa Ehersisyo

Patuloy kaming nagtatrabaho patungo sa isang maganda at, higit sa lahat, malusog na katawan. Sa prosesong ito, madalas naming sinisikap na madagdagan ang mga resulta at mabawasan ang oras at pagsisikap na ginugol sa mga pagsasanay. At tiyak na sa oras na ito ay niloloko tayo ng ilang mito na nagsisilbing isang shortcut sa nais na mga resulta.

Maraming mga alamat tungkol sa pagpapatakbo ng maluwag na ehersisyo doon. Tiyak na maaari mong narinig ang ilan sa gym, nabasa sa isang magasin o nakita sa internet. Ngunit dapat tayong maging maingat, dahil ang mga paniniwala na ito ay maaaring magwawakas sa iyong paghahanap para sa fitness at isang malusog na katawan.

Upang matulungan, napili namin ang ilan sa mga nangungunang tsismis na nagpapalipat-lipat sa mga nag-eehersisyo at nag-aalaga sa katawan. Suriin ang listahan ng nangungunang 20 mitolohiya at katotohanan sa pisikal na ehersisyo:

Mito # 1 - Kung mag-ehersisyo ka, maaari mong kainin ang gusto mo.

Kadalasan, ang mga tao ay may posibilidad na overdo ang mga calories na binibilang sa panahon ng ehersisyo. Halimbawa, sa kalahating oras ng pagtakbo maaari kang gumastos ng tungkol sa 60 calories. Ngunit hindi ginagamit ang pagpapatakbo nang napakatagal at pagkatapos kumain ng isang cereal bar, halimbawa, na mayroong average na 100 calories. Alalahanin na ang pormula na mawalan ng ilang pounds ay ang gumastos ng mas maraming calories kaysa kumonsumo.

Myth # 2 - Kapag ayaw ka mag-ehersisyo, mas mainam na magpahinga.

Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng higit na nasasabik at masigla. Ang pagpaplano ng iyong pag-eehersisyo para sa mga oras na pinaka magagamit mo ay isang mahusay din na tip. Kung hindi ito makakatulong, subukang makakuha ng mas maraming pagtulog upang makakuha ng sapat na pahinga. Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, mas gusto mong lumakad nang malumanay para sa ilang mga bloke kaysa sa pagtakbo tulad ng nasa isang marathon.

Mitolohiya # 3 - Upang mawalan ng timbang, kailangan mo lamang magsanay ng aerobic.

Habang ang pagsasanay sa aerobic ay nakakatulong upang masunog ang isang malaking halaga ng mga calorie, ang gawain ng bodybuilding ay nag-aambag sa pagbabawas ng taba ng katawan, pagtaas ng mass ng kalamnan at mas mahusay na paggasta sa calorie. Ito ay kritikal din para sa pag-uunat at pagpapalakas ng mga kalamnan, pati na rin ang pagbibigay ng higit na kakayahang umangkop, balanse at isang makabuluhang pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

Myth # 4 - Dumating ang mga resulta kapag sinubukan mo ang iyong makakaya. Pagkatapos ng lahat, nang walang sakit, walang mga natamo.

Ito ay normal para sa ehersisyo upang maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa. Pakiramdam ay medyo hindi komportable kapag nagsisimula ng isang bagong pag-eehersisyo o paggamit ng ibang braces ay natural, ngunit ang inis na ito ay hindi maaaring maging sakit. Kung nasasaktan ka ng masama, malamang na ma-overreact ka at masisira ang iyong katawan, kaya pinakamahusay na bumabagal para sa mas mahusay na mga resulta.

Mitolohiya # 5 - Mahalagang uminom ng isotonics sa panahon ng ehersisyo.

Ang Hydration ay ang watchword pagdating sa ehersisyo. Gayunpaman, ang mabuting lumang tubig ay palaging magiging pinakamahusay na pagpipilian. Maliban kung gumagawa ka ng masiglang ehersisyo sa mahabang panahon, ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng isang kapalit ng mga electrolyte at karbohidrat na karaniwang matatagpuan sa isotonics.

Tula # 6 - Kung hindi ka maaaring mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, kung gayon hindi ito nagkakahalaga ng isang pagsubok.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo sa 10-minuto na sesyon sa katamtamang bilis sa araw ay maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Kaya walang dahilan, magtabi lamang ng mga maliliit na pahinga sa iyong araw upang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay at tamasahin ang mga resulta.

Myth # 7 - Sinusunog mo ang higit pang mga calories sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng mas mahaba na may magaan na lakas.

Ang pinakamahalagang kadahilanan sa kontrol ng timbang ay ang kabuuang paggasta ng enerhiya, ibig sabihin, ang kabuuang bilang ng mga caloriya na ginugol sa isang aktibidad. Ang mas mabilis na paglalakad o pagtakbo mo, halimbawa, ang higit pang mga calorie ay natupok bawat minuto. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng isang ehersisyo sa isang mabibigat na bilis ng mahabang panahon ay mas mahirap, lalo na sa simula. Samakatuwid, mas ligtas na magsimula nang dahan-dahan at unti-unting madagdagan ang intensity upang ang katawan ay nasanay na.

Myth # 8 - Kung hindi ka nakatuon sa regular na pag-eehersisyo, mas mainam na hindi magsimula.

Ito ay ang ganitong uri ng pag-iisip na pumipigil sa karamihan sa mga tao na magsimula o kahit na mapanatili ang ehersisyo. Gayunpaman, itinuturo ng mga mananaliksik na ang paggawa ng ilang ehersisyo, kahit na paminsan-minsan lamang, ay mas mahusay kaysa sa kabuuang pisikal na hindi aktibo. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang paglalakad ng isang oras sa isang linggo, para sa kaunting pagsisikap na kinakatawan nito, ay ipinakita na sapat upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Myth # 9 - Ang yoga ay isang ilaw at ligtas na aktibidad.

Ang yoga ay isang mahusay na paraan upang magsanay ng ehersisyo, ngunit hindi palaging nangangahulugang isang madaling aktibidad. Ang ilang mga estilo ng yoga ay mahigpit at singilin ang maraming katawan at isip. At tulad ng anumang iba pang kasanayan, nangangailangan ng isang kwalipikadong tagapagturo upang tulungan ang mag-aaral sa pagsasagawa ng mga pagsasanay na ligtas at epektibo.

Myth # 10 - Regular na mag-ehersisyo at may pangako upang makamit ang mga resulta na gusto mo.

Sa pagsasabi nito, maraming tao ang nakakalimutan na ang mga kadahilanan ng genetic ay dapat isaalang-alang. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa isang napaka-heterogenous na grupo ng mga tao posible na makahanap ng malawak na pagkakaiba-iba sa paraan ng pagtugon ng mga indibidwal sa parehong pagsasanay. Ang iyong pag-unlad ng lakas, bilis at pagbabata ay maaaring ibang-iba sa ibang mga taong kilala mo. Samakatuwid, sundin ang ebolusyon ng iyong katawan at ituloy ang iyong mga layunin na may paggalang sa iyong mga limitasyon.

Myth # 11 - Ang pag-eehersisyo ay isang garantiya ng pagkawala ng timbang.

Kung paanong naiiba ang reaksyon ng mga tao sa parehong pag-eehersisyo, ang pagtaas ng timbang o pagkawala ay direktang nauugnay din sa mga indibidwal na kadahilanan tulad ng diyeta at genetika. Ang mga tao ay nagtatrabaho sa iba't ibang paraan at nangangahulugan ito na hindi namin mawawala ang parehong dami ng timbang na may isang tiyak na uri ng ehersisyo. At posible para sa isang tao na maging aktibo ngunit labis na timbang. Gayunpaman, habang ang pag-eehersisyo ng nag-iisa ay hindi magagarantiyahan na makamit mo ang timbang na nais mo, ang regular na pag-eehersisyo ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pamamahala ng iyong timbang sa pangmatagalang panahon. Gayundin, tandaan na ang isang balanseng diyeta ay kritikal din sa fitness.

Myth # 12 - Ang mga pagsasanay sa tubig ay natatangi sa mga nakatatanda at mga taong may nabawasan na kadaliang kumilos.

Ipinakikita ng kamakailang pananaliksik na ang mga klase ng tubig ay maaaring maging mapaghamong at napaka-epektibo sa pagpapabuti ng fitness at pagtulong sa pagbaba ng timbang. Kahit na ang mga propesyonal na atleta ay umaasa sa mga modalities na ito sa kanilang regular na pag-eehersisyo. Samakatuwid, walang paghihigpit sa edad para sa mga aktibidad ng tubig.

Myth # 13 - Ang mga benepisyo na dinadala ng mga aktibidad tulad ng Yoga at Tai Chi sa kalusugan ng katawan at isip.

Ito ay isang katotohanan na ang gamot sa Kanluran ay nagsasaliksik pa rin at samakatuwid ang mga pag-aaral sa paligid ng mga kasanayan na ito ay isinasagawa pa rin. Gayunpaman, alam na natin na ang Tai Chi, halimbawa, ay may mahusay na mga resulta sa paggamot sa sakit sa likod at fibromyalgia. Pinahusay na kakayahang umangkop, balanse, koordinasyon, pustura, lakas at stress ay ilan din sa mga pakinabang na pinagsama ng mga pamamaraan na ito na pinagsama ang katawan at isip.

Myth # 14 - Ang mga taong napakatanga ay hindi masisiyahan sa mga benepisyo ng ehersisyo.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga napakatambok na mga tao na nakikilahok sa mga regular na programa sa ehersisyo ay may mas mababang panganib sa dami ng namamatay (ng anumang kadahilanan) kaysa sa mga nakaupo na indibidwal, anuman ang bigat. Parehong kalalakihan at kababaihan ng anumang edad at biotype ay maaaring makinabang mula sa ehersisyo at mabuhay nang malusog.

Myth # 15 - Maganda ang ehersisyo, ngunit ang pagsasanay sa isang gym ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng hugis.

Taliwas sa sinasabi ng maraming tao, ipinakita ng pananaliksik na mayroong isang malaking bilang ng mga tao na mas angkop sa isang plano sa ehersisyo na maaaring gawin sa bahay. Sa kabila ng kalakaran na ito na nalaman namin na ang mga kagamitan sa fitness at kapaligiran sa gym ay madali pagdating sa fitness, ang perpektong programa para sa pagbaba ng timbang at fitness ay ang naaangkop sa iyo pinakamahusay at maaaring lumahok. regular.

Myth # 16 - Nagpapalakas ang mga bodybuilding.

Karamihan sa mga kababaihan ay nahihiya na lumayo sa bodybuilding dahil sa palagay nila na ang ehersisyo ay gagawa sa kanila na matibay, matipuno at higit sa lahat, sa panlalaki. Sa katunayan, ang bigat ng mga gadget ay walang magagawa sa iyong katawan kundi mapabuti ang kakayahang umangkop nito. Muli, ang genetika ay naglalaro: ang kadahilanan na tumutukoy sa pagtaas ng masa ng kalamnan ay testosterone, na ginawa sa napakaliit na dami ng babaeng katawan, na ginagawang mahirap makuha ang mass ng kalamnan. Ang mga kababaihan na talagang nais na bumuo ng kanilang mga kalamnan, tulad ng mga bodybuilder, ay kailangang sanayin nang husto at ingest astronomical na halaga ng mga calorie upang makakuha ng isang malakas, kalamnan ng katawan. Para sa amin, napakahalaga ng bodybuilding dahil nakakatulong ito na maiwasan ang osteoporosis dahil ang aming kalamnan at buto na istraktura ay mas mahina at pinapaboran ang pag-unlad ng sakit.

Myth # 17 - Ang pagtakbo ay nakakapinsala sa mga tuhod.

Maraming mga runner ang regular na nagsasanay sa kanilang isport nang hindi kinakailangang maglagay ng panganib sa kanilang mga tuhod. Mahalagang maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang mga posibleng epekto na maaaring magkaroon ng epekto sa aktibidad sa lugar na ito ng katawan, kaya subukang tumakbo sa mga patag na lugar at mamuhunan sa komportableng damit at sapatos na may mahusay na cushioning. Tulad ng anumang iba pang aktibidad, alalahanin ang mga senyas ng iyong katawan at respetuhin ang iyong mga limitasyon kung nakakaranas ka ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa panahon o pagkatapos tumakbo.

Myth # 18 - Ang pagsasanay ng mga ehersisyo sa pag-aayuno ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang.

Kung hindi ka naglalagay ng anumang uri ng gasolina sa iyong katawan, ang iyong kita sa oras ng paggawa ng mga aktibidad ay hindi sapat. Ang pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay nangangahulugan na ang iyong enerhiya ay maubusan nang mas mabilis at ang iyong pagganap ay bababa nang malaki. Inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ng prutas o bitamina mga 1 oras bago mag-ehersisyo upang madagdagan ang mga antas ng enerhiya ng katawan at payagan ang iyong mga kalamnan na gumana nang matindi sa panahon ng pagsasanay.

Myth # 19 - Ang timbang na ipinakita sa scale ay ang pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan.

Sa kasamaang palad, ang scale pointer ay nagiging sanhi ng maraming mga tao na sumuko sa pagpapanatili ng regular na ehersisyo. Lalo na sa mga baguhan, napaka-pangkaraniwan para sa ilang mga tao na suriin ang balanse araw-araw at nakakaramdam ng panghinaan ng loob matapos mapansin na ang kanilang timbang ay nananatiling hindi nagbabago. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang buwan ng regular na ehersisyo, ang aming mga katawan ay nagsisimulang magmukhang malusog dahil sa nabawasan na mga kadahilanan ng peligro tulad ng presyon ng dugo o mga antas ng asukal sa dugo, halimbawa. Kahit na hindi nawalan ng timbang, ang ating kalusugan ay nagpapabuti sa mga parameter na hindi masusukat ng balanse. Ang ilan sa mga tao ay naaalala na ang isang malusog na katawan ay kinakailangang isang malambot na katawan at nakalimutan na ang kalusugan ay lalampas sa pisikal na hitsura, kaya hindi nila nakikita ang pag-unlad na kanilang ginagawa.

Myth # 20 - Ang pag-unat ay dapat gawin bago mag-ehersisyo.

Para sa ilang mga tao, ang pag-unat bago ang pagsasanay sa timbang ay halos sagrado. Pinaniniwalaan silang maiiwasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng pagsasanay at upang magpainit ng mga kalamnan upang mapabuti ang pagganap. Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay walang katibayan na lumalawak bago ang ehersisyo ay talagang kapaki-pakinabang. Sa katunayan, ang mga pag-aaral na sumasalamin sa impluwensya ng pag-unat sa ehersisyo ay nagpapakita sa amin na ang kahabaan ay nagiging sanhi ng isang pagbawas sa kalamnan na nakakaapekto sa aming kakayahan at pinipigilan ang pagganap. Ang pananaliksik sa Florida (Estados Unidos) kasama ang ilang mga tumatakbo ay nagpakita na ang pag-uunat bago tumatakbo ang nabawasan ang pagganap ng mga atleta ng 5%, na nangangahulugan na kailangan nilang gumawa ng mas maraming pagsisikap at gumastos ng mas maraming enerhiya upang tumakbo sa parehong bilis. Ang pinaka inirerekomenda ay hayaan ang pag-unat na gawin pagkatapos ng mga pisikal na aktibidad.

. . . . .

Kaya alam mo na ngayon: sa susunod na maririnig mo o nabasa ang isang bagay tungkol sa ehersisyo, maging kahina-hinala. Sa tuwing nag-aalinlangan ka, pumunta sa iyong guro sa gym, fitness professional o personal trainer - sila ay mga dalubhasa at tiyak na magugunaw ng ehersisyo at matiyak ang mga resulta ng iyong pag-eehersisyo nang napaka-malusog at ligtas.