3 mga kadahilanan na makatutulog sa amin kahit na laban sa aming kagustuhan

Isa ka ba sa mga nabubuhay na natutulog at nahihirapang hindi makatulog sa mga klase, miting, o sa trabaho? Ipinaliwanag ng mananaliksik na si Melinda Jackson ng Royal Institute of Technology sa Melbourne kung bakit madalas tayong makatulog kahit na laban sa aming kagustuhan, at maaari mong malaman kung ano sila:

Mga salik na nagpapasigla ng antok

Ayon sa mga siyentipiko, mayroong maraming mga elemento na maaaring makapagtulog sa amin sa araw, tulad ng paggamit ng ilang mga gamot at pagkakaroon ng mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, bukod sa mga panlabas na aspeto, may pangunahing tatlong mga kadahilanan na maaaring makatulog sa amin sa araw:

• ang oras na gising tayo;
• ang oras ng araw;
• ang oras na ginugugol natin sa isang naibigay na aktibidad.

1 - Nagising na Oras

Ang unang kadahilanan ay medyo halata, dahil mas mahinahon tayong magigising, mas kailangan nating ilagay ang ating ulo sa unan upang magpahinga.

2 - Orasan ng biyolohikal

Ang aming mga antas ng alerto ay nag-iiba sa buong araw upang maipakita ang ritmo ng circadian - o biological na orasan - na may pinakadakilang mga patak ng pansin na nagaganap nang humigit-kumulang na 4 ng umaga at kalagitnaan ng hapon.

3 - Stimulus

Tumanggi din ang aming pagganap kung gumugol kami ng maraming oras sa parehong aktibidad, lalo na kung paulit-ulit at hindi gaanong makapupukaw. Kaya isipin na kailangan mong harapin ang isang walang katapusang pagpupulong, walang pagbabago sa klase, o isang mapurol, walang katapusang gawain sa trabaho.

Idagdag sa na ang kakulangan ng pagtulog, alinman dahil sa mga paghihirap sa pagtulog, pagkakaroon ng mga kaguluhan - tulad ng narcolepsy, hypersomnia o apnea - o masyadong maraming bangungot ... walang sinuman na maaaring tumayo upang manatili!

Mga mekanismo ng utak

Ang pagtulog ay isang proseso na hindi pa ganap na hindi natukoy ng agham, ngunit ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na mayroong mga rehiyon sa utak na gumagamit ng ilang mga sangkap (tulad ng serotonin) upang mapanatili kaming alerto, habang ang ibang mga lugar ay abala sa pagsubaybay sa mga antas ng pagtulog - at patumbahin kami kapag ang mga antas na iyon ay napakataas.

Ang mekanismong ito ay gumagana nang higit pa o tulad ng isang switch. Kaya't kung ang mga lugar ng pagsubaybay sa pagtulog ay pumapasok, hinaharangan nila ang aktibidad ng mga rehiyon na responsable para mapanatili kaming alerto, at tulad ng alam natin, ang switch ay mayroon lamang on / off switch. Nangangahulugan ito na bago tayo makaramdam muli ng gising, ang lahat ng pagtulog ay dapat na itapon.

Pagkontrol sa switch

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang "switch" ng pagtulog ay kinokontrol ng isang maliit na pangkat ng mga selula ng nerbiyos na kilala bilang ang ventrolateral preoptic nucleus. Nawala ang mga istrukturang ito habang tumatanda kami, at maaaring ito ang isang dahilan kung bakit ang pagtulog ng kalidad ng pagtulog na may edad.

Sa malusog na kabataan, ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang hypocretin neurotransmitter ay maaaring pahintulutan ang pagkilos ng sentro ng pagtulog na ma-inhibit - at maaaring ito ay maglaro kapag pinipilit natin ang ating sarili na manatiling gising, pigilan ang likas na ugali na makatulog.

Sa anumang kaso, kahit na sa pagmamanipula ng mga sangkap na ginawa ng utak o ang paggamit ng mga stimulating compound - tulad ng caffeine - ang katotohanan ay sa sandaling ang proseso na nagpapahiwatig ng pagtulog ay lampas sa aming kontrol. At kapag ito ay tumatakbo sa, ito ay hindi gumagamit ng pagsalungat, dahil ang pagbagsak ng pagganap, humuhulog ang mga antas ng atensyon, at hindi kami masyadong mahusay sa paghula nang eksakto kung kailan kami sa wakas matulog.

Ikaw ba ang tipo na gumugugol ng araw na labanan ang pagtulog? Puna sa Mega Curious Forum