3 mga problema na kalahati upang mawala ang timbang

Ang mga nagnanais o kailangang mangayayat lamang ang nakakaalam na hindi ito ang pinakasimpleng gawain sa mundo at kadalasan ay nangangailangan ng mga marahas na pagbabago sa mga tuntunin ng diyeta at pisikal na aktibidad. Harapin natin ito: walang gustong magbago nang malaki, bakit, at lumala ito kung ang taong pinag-uusapan ay hindi ang uri na may gusto sa natural, malusog na pagkain.

Ito ay lumiliko na ang pagkawala ng timbang talaga ay nakasalalay sa pagtagumpayan ng tatlong mga hadlang, at sa sandaling malulutas mo ang isyung ito, posible na ang iyong susunod na hakbang sa laki ay magdadala ng magandang balita. Ang mga hadlang na ito ay nakalista ni Philip Stanforth ng Texas Fitness Institute, na inilathala sa The Independent. Narito ang mga gawi na nagpapahirap sa aming pagbaba ng timbang:

1 - Umupo kami nang mahabang araw araw-araw

Tatanggi ka ba? Para sa Stanforth, walang mas natural kaysa sa labis na timbang sa isang lipunan na gumagalaw nang kaunti, gumugugol ng mas kaunting mga calor at kumakain ng labis sa kanila. Iyon ay, ang paggastos sa araw na nakaupo sa trabaho, pag-upo sa kotse upang umuwi, at pag-order ng pagkain mula sa app ay tiyak na isang paraan upang makakuha ng timbang. Ang higit pa, ang karamihan sa mga pagkaing kinakain natin ay mataas sa taba at asukal, na, kung paano, tingnan kung gaano kalat, ang mga sangkap na lalong nagugutom sa atin.

2 - Ang aming memorya ay hindi gumagana kapag kailangan nating tandaan kung ano ang kinakain natin o kung magkano ang ehersisyo na ginagawa namin.

Ang katotohanan ay kahit na sinusubukan nating maging patas sa diwa na ito, malamang na naniniwala tayo na mas kumakain tayo at binibigyan ang ating sarili ng mas maraming kredito kaysa sa nararapat. Ang parehong para sa pisikal na aktibidad: ayon kay Stanforth, ang mga tao ay may posibilidad na isipin na sila ay gumagalaw nang sapat at hindi sedentary kapag sa katunayan ito ay hindi ganoon.

Gusto mo ng isang halimbawa? Hindi magandang isipin na ang kape na nakuha nang maaga ay halos walang kaloriya - sa katunayan, ang kape mismo ay hindi isang caloric sea, ngunit kung nagdagdag ka ng gatas at asukal magkakaroon ka ng hindi bababa sa 150 calories sa isang tasa lamang. .

3 - Napakalaki ng aming mga bahagi ng pagkain.

Dumating ka sa isang restawran, kumain ng starter, salad, at nag-order ng pangunahing kurso, na, sabihin, ay isang pasta na may karne. Habang ang lahat ng ito ay inilaan upang maghatid ng isang tao lamang, posible na mag-ayos ka para sa kalahati lamang ng pangunahing kurso, lalo na kung iniisip mong mag-order ng dessert.

Sa mga oras ng mga tatak ng mabilis na pagkain na nagsusulong ng mga bahagi ng cavalry ng mga bacon at cheddar chips, kailangan nating isipin ang lahat bilang isang tunay na bomba sa ating tiyan. Bilang isang kalamnan ito, ito ay mabatak bilang mga clog ng pagkain, ngunit hindi natin kailangang gawin iyon sa mahirap na tao, hindi. Ang isang tip para sa pagkain ng mas mababa ay ang ngumunguya pa at, sa pagitan ng isang tinidor at isa pa, iwanan ang tinidor na nagpapahinga sa plato.

Sa susunod na pumunta ka sa isang restawran at napagtanto na ang pangunahing kurso ay talagang malaki, subukang kumain ng kalahati at dalhin ang iba pang bahagi sa bahay - hindi, hindi iyon pangit, panigurado!

***

Mayroon ka bang ugali na mahirap baguhin at humadlang sa iyong diyeta? Sabihin sa amin sa mga komento!