4 mga paraan upang makagawa ng pagkalungkot kahit na malapit sa iyo

1 - Maghanap para sa ilaw

Huminahon, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang bagay tulad ng ilaw sa dulo ng tunel, ngunit ang sikat ng araw mismo, na mayroon nang epekto kumpara sa ilang mga antidepresan, alam mo? Bilang karagdagan sa pagiging sunbathing pagiging mahusay sa mga tuntunin ng bitamina D, ang alam natin ay ang mga sinag ng araw ay lalong nagpapasaya sa atin.

Sa isip, manatili ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa sikat ng araw, mas mabuti sa umaga, dahil pinapabuti nito ang ating kalooban sa buong araw - at ang mga sinag ng araw sa pangkalahatan ay kulang sa mga sinag ng UV na nakadikit sa araw. kanser sa balat.

2 - Magsanay ng mga pisikal na aktibidad

Ang mga tao na hindi ilipat ang kanilang mga katawan sa lahat ay may isang 75% na pagkakataon na masuri na may depression sa paglipas ng panahon. Sa kabilang banda, napatunayan na ang katamtaman na pisikal na aktibidad ay kumikilos bilang pag-iwas pagdating sa pagkalungkot - iyon ay, ang pagtalikod sa pisikal na di-aktibo ay napakahusay para sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan.

Para sa mga nagsisimula, ang perpekto ay ang paglalakad araw-araw na 30 minuto ang haba, at mas mabuti sa labas. Kung mayroon kang mga medikal na kondisyon upang magsagawa ng mataas na pagsasanay ng intensidad, kahit na mas mahusay - isang mahusay na paraan upang gawin ito ay ang paglakad ng moderately para sa unang 50 segundo ng bawat minuto ng aktibidad at para sa huling 10 segundo upang maglakad nang mas mabilis hangga't maaari.

Bilang karagdagan sa paglalakad, ang mga ehersisyo tulad ng pagtakbo at pagbibisikleta ay naka-link din sa pag-iwas sa depression, lalo na kung gumanap sa labas.

3 - Huwag Kalimutan ang Iyong Buhay sa Panlipunan

Ang mga taong nakikipag-usap sa mga kaibigan, nakikipag-usap sa mga tao, at masayang oras sa mga katrabaho ay mas malamang na magkaroon ng pangkalahatang depresyon.

Sa isip, makipagtagpo sa mga kaibigan nang personal hangga't maaari, upang makipag-usap, humingi ng payo, magbahagi ng mga karanasan, tumawa, walang kwentuhan at tiyakin ang pagkakasangkot sa emosyonal. Ang mga pakikipag-ugnay na ito ay hindi lamang maiwasan ang pagkalungkot, ngunit pinipigilan din ang mga tao sa panganib mula sa iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng pag-atake ng puso at stroke.

4 - Alamin at magsanay ng mga diskarte sa CBT

Hindi, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa pagtatapos ng kurso. Sa mga tuntunin ng sikolohiya, ang CBT ay nakatayo para sa Cognitive Behaviour Therapy, at ito ay binubuo lamang ng pagtuon sa mga solusyon sa halip na mga problema.

Paano? Ang isang madaling paraan ay isulat ang tatlong mga problema sa isang araw at ang kanilang mga solusyon, palaging nakatuon sa kanila. Kapag mayroon kang solusyon at tumuon dito, subukang suriin kung nagtrabaho ito at kung ano ang kailangan mong gawin mula noon.

Sabihin nating ang problema ay hindi pagkakatulog, di ba? Ang mga solusyon ay maaaring kasangkot sa ilan sa mga sumusunod: hindi gumagamit ng isang computer at cellphone sa kama, paglalagay ng kurtina sa iyong silid na madilim, nagmumuni-muni, at tinitiyak na ang iyong silid ay komportable hangga't maaari. Ngayon alam mo kung ano ang mga solusyon, isipin ang tungkol sa mga ito, hindi ang hindi pagkakatulog mismo. Unti-unti, kung nagiging mas disiplinado ka sa mga araw, magiging mas madali itong isagawa ang mga solusyon na ito at mapagtanto ang mga pakinabang.

Ang ganitong uri ng trabaho ay maaaring gawin para sa maraming mga aspeto ng iyong buhay: mula sa mga problema sa pananalapi hanggang sa samahan ng iyong tahanan. Siyempre kung ang isyu ay tila mas kumplikado maaari ka ring humingi ng sikolohikal na tulong pati na rin, dahil may mga propesyunal na dalubhasa sa larangan ng sikolohiya na ito na maakay sa iyo sa pinakamahusay na paraan na posible.

***

Kapansin-pansin na ang mga saloobin na ito ay hindi ginagarantiyahan na hindi ka magkakaroon ng pagkalumbay, ngunit na ang iyong kalusugan sa kaisipan ay mas mahusay na alagaan, na kung saan ay medyo kakaiba. Kung naramdaman mo pa rin na kailangan mo ng tulong, tingnan ang isang psychologist at psychiatrist.