5 Mga Smart Tips Upang Pabilisin ang Iyong Metabolismo

Ang isa sa mga mahusay na dilemma ng mga nais mawalan ng timbang at mabibigo ay ang paggana ng metabolismo, na walang higit pa sa hanay ng mga aktibidad at reaksyon ng kemikal na ginagawa ng katawan ng tao upang mabago o lumikha ng mga bagong molekula. Karaniwan, ang iyong metabolismo ay nagbabago sa iyong kinakain sa enerhiya / kaloriya.

Mayroong dalawang anyo ng aktibidad na metabolic: na nangyayari sa anabolic state at na nangyayari sa catabolic state - ang una ay lumilikha at ang pangalawang break down na mga compound (at tumutulong sa amin na mawalan ng timbang).

Ang katotohanan ay ang metabolismo ng bawat tao ay gumugol ng isang tiyak na dami ng enerhiya araw-araw upang mapanatili ang buhay ng katawan. Ang mga kalalakihan, na may mas maraming kalamnan na masa kaysa sa mga kababaihan, ay karaniwang may mas mabilis na metabolismo, ngunit ang katotohanan ay maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa ito: edad, kasarian, timbang at pisikal na aktibidad.

Ang ilang mga tao ay natural na pinabilis ang metabolismo at kahit na minsan ay kulang sa timbang at hindi makakakuha ng taba kahit na kumakain ng maraming. Ang iba, gayunpaman, ay tila nakakakuha ng ilang dagdag na pounds sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa isang kendi. Kung nais mong malaman kung gaano eksakto ang iyong metabolismo ng enerhiya ay gumugugol bawat araw, maghanap para sa isang endocrinologist o nutrisyunista - ang mga propesyonal na ito ay nagsasagawa ng perpektong mga pagsubok para sa mga kasong ito.

Alinmang paraan, kung ang pagkawala ng timbang ay isang bagay na gusto mo o kailangan, mayroong ilang mga saloobin na makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo. Mahalagang isipin ang tungkol sa kung paano ka kumakain bilang isang pormula sa matematika: sabihin natin na ang iyong katawan ay gumastos ng 2, 000 calories sa isang araw upang mapanatili kang buhay; Kung ang ideya ay upang mawalan ng timbang, maaari kang kumonsumo ng mas kaunti kaysa sa halagang ito at magsagawa ng mga pisikal na aktibidad. Kung nais mong makakuha ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pag-ubos ng higit pang mga kaloriya at alamin kung aling mga aktibidad ang nag-aambag sa iyong pakinabang. Tingnan ang higit pang mga tip sa ibaba:

1 - Nasa dami pa rin ng calorie

Nasabi na namin sa iyo na ang pagkawala ng timbang ay isang tanong din sa matematika, di ba? Kapag kumuha ka ng isang bioimpedance test - na tinatasa ang iyong timbang ng katawan, ang ratio ng sandalan ng masa sa taba at kinakalkula din kung gaano karaming mga calorie ang ginugol ng iyong katawan upang manatiling buhay - gumagana lamang sa mga numero. Ayon sa publication ng magazine na Time na ito, ang pagkain ng 500 calories mas mababa kaysa sa iyong metabolismo ay gumugol ay sapat upang maalis ang 450 hanggang 900 gramo bawat linggo.

2 - Aktibong pisikal

Ayon kay Wayne Westcott, PhD sa Exercise Science, ang paggawa ng aerobic na aktibidad ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo ay maaaring dagdagan ang iyong metabolic rate kahit na sa pamamahinga, kaya kapag nasa bahay ka nanonood ng sine, mas maraming masusunog ang iyong katawan. ng enerhiya para sa simpleng katotohanan na nagsimula kang gumawa ng mga pisikal na aktibidad.

Ang isa pang taktika na ginagamit para sa mga naghahanap upang mawalan ng mas maraming calorie kaysa sa normal sa panahon ng pisikal na aktibidad ay ang kahalili sa pagitan ng ilang segundo ng masidhing ehersisyo at ilang mahiwagang segundo ng pahinga. Ang pananaliksik ni Michele Olson ay nagsiwalat na sa mga kaso ng squat at jump ehersisyo, alternating sa pagitan ng 20 segundo ng pagsisikap at 10 segundo ng pahinga ay nadagdagan ang paggasta ng enerhiya mula sa pitong calories bawat minuto sa 13.5 calories bawat minuto.

3 - Ang kalamnan laban sa taba

Ang isang libong kalamnan ay sumusunog ng hanggang siyam na beses na mas maraming calories kaysa sa isang libong taba. Iyon ay, marahil oras na upang simulan mong mamuhunan sa bodybuilding o ilang aktibidad na nangangailangan ng pagsisikap ng kalamnan, tulad ng mga pilates.

Ayon kay Pamela Peeke, isang doktor at guro, ang pagsasanay sa timbang ay isang mahusay din na pagpipilian para sa mga nakakaintindi na sa pagsulong ng edad, mas madaling makakuha ng timbang.

4 - Bakit ang epekto ng concertina ay isang masamang pakikitungo?

Naririnig namin ang tungkol dito sa lahat ng oras at, tulad ng iminumungkahi ng pangalan nito, ang epekto ng konsyerto ay isang sanhi ng isang tao na mawalan ng limang pounds sa ilang linggo ng diyeta at, pagkatapos ng "pagbalik sa normal, " nagtatapos sa pagkuha ng taba hindi lamang ang limang pounds, ngunit isang pares o dalawa pang toast.

Ipinaliwanag ni Doctor Scott Isaacs kung bakit ito ay isang malaking problema: "Kapag nawalan ka ng timbang, nawalan ka ng kalamnan at taba, ngunit kapag nakakuha ka ulit ng timbang, halos lahat ng taba, na kung saan ay nasusunog ng ilang mga calorie." Pagkatapos ito ay makakakuha ng mas mahirap at mahirap na mawalan ng timbang.

Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na huwag mabaliw diyeta na ginagarantiyahan ang isang malaki at mabilis na pagbaba ng timbang. Ang rehabilitasyon sa pagkain, na dapat gawin sa suporta ng isang nutrisyunista o mga pangkat tulad ng Timbang na Tagamasid, ay mahalaga sa bagay na ito. Pinapayagan nitong muling makita ang tao kung paano kumain. Ito ay hindi isang bagay na gumawa ng isang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain, ngunit ng pag-unawa na ang ilang mga pagkain ay dapat kainin sa mas maliliit na dami at dami.

5 - Ang meryenda sa gabi

Maraming mga tao ang naniniwala na ang susi sa pagkawala ng timbang ay hindi kumain, kapag sa katunayan ito ay kabaligtaran lamang. Kung ang iyong katawan ay walang pagkain sa loob ng mahabang panahon, mauunawaan na ikaw ay nasa isang estado ng pag-ubos ng enerhiya at, hindi alam kung kailan ka muling kakain, ay magtatapos sa pag-iimbak ng mga calorie para sa hinaharap, at ang pag-iimbak ng mga calories ay pareho sa pagkuha ng taba.

Mayroong mga taong hindi kumain ng wala sa gabi, halimbawa, dahil naniniwala silang nakakakuha ito ng taba. Sa katunayan, hindi mainam na ubusin mo ang isang mapagbigay na piraso ng lasagna o isang pasta dish, ngunit ang pagkain ng prutas, isang baso ng bitamina, isang cereal bar o isang bagay na ilaw ay inirerekomenda.

Dalawang pag-aaral kamakailan na isinagawa ng Florida State University sa USA ay natagpuan ang isang bagay na mausisa: Ang pagkain ng isang bagay na ilaw, tungkol sa 150 calories, kalahating oras bago matulog ay isang mabuting paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo sa susunod na araw. Ang mga resulta ay mas mahusay kung ang meryenda na ito ay protina - ang mungkahi ay isang baso ng gatas o ilang keso sa kubo. Kung regular kang mag-ehersisyo, mas mahusay.

***

Alalahanin na ang pagkawala ng timbang ay isang indibidwal na pagpapasya. Maraming mga tao ang pulisya ang bigat ng iba na may mga lumang dahilan na ito ay "para sa kalusugan." Maaaring ito, ngunit ang kalusugan ay isang partikular na bagay at ang bawat isa ay may kalayaan na gawin ang nais nila sa kanilang sariling.

Bukod dito, tulad ng sinabi namin sa simula ng teksto, ang ilang mga tao ay may mabilis na metabolismo at hindi binibigyan ng timbang, ngunit hindi ito nangangahulugan na sila ay lubos na malusog at kumakain nang maayos. Katulad nito, may mga matabang tao na walang mga problema sa kalusugan. Ang bawat kaso ay isang kaso, ang bawat katawan ay isang katawan at ang pangunahing bagay ay ang paggalang.

* Nai-post noong 07/08/2015