5 Simpleng Paraan upang Labanan ang Pagkabalisa

Bagaman para sa saykayatrya at sikolohiya ang konsepto ng pagkabalisa ay naiiba sa isang nakasanayan nating pakikitungo, maaari nating sabihin na ang lahat sa atin, kahit na paminsan-minsan, nakakaramdam ng pagkabalisa. Bigla, sa ilang kadahilanan, tumitigas ang dibdib, nagpapabilis ng mga saloobin, nanlalamig ang mga kamay, natuyo ang lalamunan, at nagdaragdag lamang ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. Mayroong ilang mga karaniwang nag-trigger para sa ganitong uri ng reaksyon, tulad ng stress, takot sa pagsasalita sa publiko, mahalagang patunay at iba pa. Narito ang mga simpleng paraan upang mapagbuti ang sitwasyon:

1 - Alam mo ba ang iyong paboritong kanta? Kantahin mo na parang walang bukas

Walang alinlangan na ang tamang musika ay may kapangyarihang gawin tayo ng mabuti, kalmado ang isip, mapabuti ang kalooban at kahit na bawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa. Mas maganda kung pinag-uusapan natin ang iyong paboritong kanta. Sa susunod na nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa o nerbiyos, pakinggan ang awit na alam mong espesyal kung mayroon ka, o kantahin ito sa iyong sarili - pinakamahusay na maaari mong kantahin ito, dahil napatunayan na. na napabuti nito ang iyong kalooban.

2 - Bigyan ang isang masining na bahagi ng isang pagkakataon at gumuhit

Ang mga librong pangulay ng may sapat na gulang na ito ay nagtagumpay dahil lamang sa pangkulay at pagguhit ay mga nakakarelaks na aktibidad na nagpapasigla sa aming pagkamalikhain at, bilang karagdagan, tulungan kaming magtuon sa pang-araw-araw na gawain. Kung mas matapang ka, lumikha ng iyong sariling mga disenyo.

3 - Siguro oras na para bumili ka ng guwantes sa boxing at isang punching bag

Kung ang ideya ay upang labanan ang pagkabalisa, maaaring kailangan mong labanan nang literal. Ang mga pisikal na aktibidad ay karaniwang gumagawa sa amin ng mabuti, ngunit ang pagkakaroon ng isang punching bag upang mabutas at ibawas ang lahat ng masama ay mas mahusay. Dahil pinag-uusapan natin ang paghagupit ng isang walang buhay na bagay, ang epekto ay talagang nagpapalaya, dahil sa ganitong paraan maaari nating mabisa ang mga negatibong kaisipan at damdamin. Ito ay cool na lamang upang malaman ang ilang mga pamamaraan upang hindi ka masaktan.

4 - Embrace Housekeeping

Kung paanong ang mga tao sa paligid natin ay makakasakit sa atin, isang makulit na kapaligiran ay nakakasagabal din sa ating nadarama. Kaya pumili ng iyong mga paboritong himig, maligo at kumuha ng mga gawain sa sambahayan head-on. Ito ay maaaring hindi tulad ng pinakanakakatawang bagay sa mundo na gawin ang paglilinis na napakahusay na pangangailangan ng iyong silid, ngunit ang proseso ng pag-aayos ng mga bagay ay therapeutic, at ang pakiramdam ng nagawa na susunod ay mas mahusay.

5. Pakinggan ang tinig ng pag-aalinlangan at patunayan na mali ito.

Namin ang lahat ng aming mga sandali ng kawalan ng kumpiyansa, takot at takot, ngunit kung naririnig mo lamang ang panig na ito ng iyong walang malay, iniwan mo ang mga pintuan na bukas na bukas para sa pagkabalisa. Magtrabaho sa iyong pabor, maunawaan na ang mga nakakatakot na sitwasyon ay mangyayari paminsan-minsan, at ang pinakamahusay na magagawa mo ay ang tumayo sa kanila at matuto mula sa bawat isa.

Sa katunayan, maghanap ng higit pang mga sitwasyon na karaniwang iwasan mo. Kung nahihirapan kang makipagkaibigan, ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong makipag-usap sa mga bagong tao, tulad ng mga klase pagkatapos ng paaralan. Maaari itong maging awkward sa una, ngunit hindi ito magiging seryoso upang gawin kang mamatay o mapanganib. Ang bawat kahirapan ay nagsisilbing turuan sa amin ng isang bagay, at sa paglipas ng panahon ay malamang na sapat ka upang hindi magdusa mula sa uri ng sitwasyon na nag-panic sa iyong isip sa nakaraan. Kung ang sitwasyon ay mas masahol, isaalang-alang ang paghahanap ng sikolohikal na paggamot - makakatulong ito ng higit pa kaysa sa iniisip mo.

***

Ano ang gagawin mo sa sobrang pagkabalisa mo? Puna sa Mega Curious Forum