5 Mga simpleng Gawi na Maaaring Makagawa ng Pagkakaiba sa Iyong Nakagawiang

1. Isulat ang anumang nasa isip bago matulog.

Ang pagkuha ng ilang minuto sa pagtatapos ng araw upang ilagay ang mga random na bagay sa papel ay maaaring hindi magkaroon ng kahulugan sa unang sulyap, ngunit bukod sa pagiging isang mahusay na inducer ng pagtulog, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagsasanay na ito ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot. Ito ay isang paraan ng pag-emptying ng isip at pag-externalize ng mga takot at pagkabahala na mas epektibo kaysa sa pagulong sa mga sheet.

2. Iparada ang kotse hangga't maaari

Hindi mo kailangang magpatakbo ng marathon kaagad pagkatapos magsimula ng isang pag-eehersisyo na gawain. Simulan ang maliit, kabilang ang mga maliliit na kasanayan na maaaring gumawa ka ng higit na ilipat. Ang isang halimbawa ay ang pagparada sa kotse hangga't maaari mula sa kung saan ka nagtatrabaho: kaya unti-unting lumayo ka sa mga nakaginhawang gawi at tulong upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng mahabang oras na nakaupo sa mesa.

3. Makinig ng higit pa at mas kaunti ang pag-uusap

Sa pamamagitan ng pagsali sa pakikinig sa kung ano ang sasabihin ng iba, magsisimula kang mag-isip nang mas mahusay bago ka magsalita at magagawa mong gumuhit ng mas matalinong mga konklusyon nang walang panganib na dumulas o lumilitaw na mali. Bilang karagdagan, magagawa mong makaipon ng maraming impormasyon tungkol sa iyong mga kasamahan at higit pang mapahusay ang iyong relasyon sa kanila.

4. Huwag maliitin ang oras ng pagtulog

Ang mga bentahe ng isang taong may sapat na gulang na natutulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw ay lumalayo nang labis sa pagpapahinga sa katawan: ang pagsasanay na ito ay nakakatulong na mapanatili ang metabolismo, ibalik ang mga fibre ng tisyu at kalamnan, palakasin ang mga immune cells at ayusin ang homeostasis - ang proseso kung saan ang isang buhay na organismo ay maaaring mapanatili ang balanse nito.

5. Uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw

Sa pamamagitan nito, panatilihin mo ang iyong katawan na walang mga lason, ang iyong metabolismo ay palaging regulahin, ang iyong presyon ng dugo ay mas madaling makontrol, makakaranas ka ng mas kaunting mga hindi sinasadyang pag-ikot ng kalamnan - ang nakakainis na mga cramp - kakaayos mo ang temperatura ng iyong katawan at Mas magiging handa kang gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain.