5 Mga Diskarte Upang Tulungan kang Makatulog ng Isang Perpekto sa Gabi

Hindi lahat ay masuwerteng sapat lamang na isandal ang kanilang ulo sa isang lugar upang makatulog. Maraming tao ang nagdurusa - marami! - upang makatulog, gumugol ng halos buong gabi na nakatitig sa kisame ng silid o umiikot sa kama naghihintay para sa pagkapagod upang malampasan sila.

Kadalasan ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay hindi maaaring mawala sa pang-araw-araw na pag-aalala, at nagtatapos sila bilang mga biktima ng mga hadlang sa pag-iisip na sila mismo ang lumikha na pumipigil sa kanila sa pamamahinga. Kung naaangkop mo ang paglalarawan na ito - at nahihirapan kang matulog - alamin na mayroong ilang mga trick na makakatulong.

Kaya, iniisip ang mga nahihirapan sa pag-akit sa mata sa gabi, pinagsama namin ang limang pamamaraan - napili mula sa website ng Sleeping Tricks - para sa pagpapahinga at paggunita na maaaring maging kapaki-pakinabang. Tandaan na ang mga pamamaraan ay hindi gumagana sa parehong paraan para sa lahat, ngunit tiyak na makakahanap ka ng isa na gumagana para sa iyo. Kaya, ituwid ang unan at suriin:

1 - Relaks sa kalamnan

Ang pamamaraang ito, tulad ng nagmumungkahi ng pangalan nito, ay batay sa nakakarelaks na bawat kalamnan sa iyong katawan upang ang iyong isip ay natural na pumapasok sa parehong estado ng pagkalasing at makatulog ka. Ang pamamaraan ay malawakang ginagamit sa pagmumuni-muni at hipnosis at maaaring magamit kasabay ng iba pang mga pamamaraan.

Ang unang bagay na dapat gawin ay humiga - sa iyong likod gamit ang iyong mga braso na pinalawak sa iyong katawan - sa isang madilim na lugar na walang ingay o pagkabalisa. Pagkatapos ay simulan mong ituon ang iyong pansin sa iyong mga paa, ang mga sensasyong naramdaman mo sa iyong mga daliri sa paa habang iniuunat mo o kinontrata ang mga ito nang ilang segundo, at kung ano ang iyong nararamdaman kapag nakakarelaks ka muli. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa buong mga paa, at pagkatapos ay ulitin ang prosesong ito sa natitirang bahagi ng katawan.

Magpatuloy sa pagkontrata ng iba't ibang mga rehiyon - mula sa paa hanggang sa mga binti, katawan ng tao, braso, kamay, leeg, atbp. - pagbibigay pansin sa pang-amoy na sumasabay sa pagrerelaks pagkatapos ng pag-urong ng kalamnan. Kapag nakumpleto mo ang proseso, simpleng tamasahin ang kapayapaan ng isip na maramdaman mo pagkatapos at hayaan ang iyong isip na tumira hanggang sa makatulog ka.

2 - Hindi mapaglabanan Hug

Ang pamamaraan na ito ay maaaring aktwal na magamit bilang isang pagpapatuloy ng pagpapahinga sa itaas, na kinasasangkutan lamang ng isang maliit na paggunita. Kaya ulitin ang parehong pamamaraan tulad ng sa itaas - dahan-dahang pagkontrata at nakakarelaks na mga kalamnan at tendon mula sa ulo hanggang paa - habang iniisip mo na ang bawat bahagi ng katawan ay unti-unting yakapin ng iyong kama habang nakakarelaks ka.

Kapag tapos ka na, magkakaroon ka ng pakiramdam na maging komportable at na ang iyong katawan ay niyakap ng iyong kama. At sa kalaunan, ang estado na ito ng malalim na pahinga ay magdudulot sa iyo na makatulog.

3 - Transfer ng Kaisipan

Ang pamamaraang ito, bukod sa pagiging mahusay para sa pagtulog sa iyo, ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong memorya. Ang pamamaraan ay upang mailarawan ang lahat ng nangyari sa araw, mula sa sandaling nagising ka hanggang sa oras ng pagtulog, pagsusuri sa kaisipan - ayon sa pagkakasunud-sunod - mga pag-uusap, mga pagpupulong, mga aktibidad at anumang iba pang mga detalye na naranasan mo sa huling 24 na oras. .

Ayon sa Sleeping Tricks, kapag tapos ka na ng pag-alala, maaari kang makatulog nang simple dahil ang iyong isip ay nawalan ng interes sa pag-iisip ng anupaman. Upang subukan ang pamamaraang ito, pumili ng isang komportable, madilim na ilaw, walang lugar na ingay.

4 - Pagkakasunud-sunod

Sa katunayan, ang pamamaraang ito ay hindi tungkol sa pagtuturo sa mga tao kung paano magwawalang-bahala, ngunit tungkol sa paggamit ng mga pamamaraan sa paggunita upang mapawi ang pang-araw-araw na pagkabahala ng isip at mapawi ang katawan. Kaya, humiga muna sa isang madilim na kapaligiran na walang ingay at kaguluhan at subukang mag-relaks habang tinitingnan mo ang kisame nang ilang minuto. Pagkatapos ay bigyang-pansin ang iyong paghinga at isipin na nahanap mo ang iyong sarili sa isang kaaya-ayang kapaligiran.

Hayaan ang iyong pag-iisip na gabayan ka sa mga lugar na ito - maaaring maging isang bulaklak na bukid, isang paraiso na beach, isang tuktok ng bundok, nakuha mo ang ideya, hindi ba? - at subukang isipin ang isang banayad na simoy na hinahaplos ang iyong mukha. Pagkatapos ay simulan mong maramdaman ang iyong katawan na mas magaan at mas magaan hanggang sa magkaroon ka ng impression na ikaw ay walang timbang at magsimulang lumutang sa kama.

Maglaan ng oras upang tamasahin ang pakiramdam ng kadiliman at, pagkatapos ng ilang minuto, isipin na ang iyong katawan ay magiging mabigat hanggang bumalik ka sa kutson. Ulitin ang prosesong ito ng pag-visualize nang ilang beses hanggang sa huli mong makatulog.

5 - Sinehan sa ulo

Ang huling trick sa aming listahan ay nagsasangkot ng pagpili ng isang pelikula at pagsusuri sa pag-iisip mula sa dulo hanggang sa simula. At ayon sa mga tao sa Sleeping Tricks, ang dahilan na ang pamamaraang ito ay gumagana nang maayos ay ang proseso ay nangangailangan ng mga saloobin upang tumuon sa aktibidad na ito, ngunit hindi ito nakapagpapasigla upang maiwasan ka na matulog.

Ano pa, dahil ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng higit na aktibidad sa kanang bahagi ng utak, pinapayagan ang iyong isip na gumana na parang daydreaming ka, na madalas na sinamahan ng pagtulog. Kaya't sa sandaling komportable ka sa iyong kama, pumili ng sine na kilala mo sa iyong "mental video library".

Simulan mong alalahanin nang detalyado ang mga eksena - bigyang pansin ang mga character, detalye ng eksena, diyalogo, at iba pa. - mula sa pinakadulo at bumalik sa simula, kapag nagsimulang lumitaw ang mga kredito. Kaya't kung hindi ka pa natutulog sa gitna ng pelikula! Gayunpaman, kung hindi ito gumana, pumunta muli sa iyong library ng mental video, pumili ng isa pang pamagat, at simulan ang proseso.

***

Kaya, mahal na mambabasa, narito ka pa ba o nakatulog ka ba? Alam mo na ba ang mga pamamaraan na inilarawan sa artikulo? Alam mo ba ang anumang iba pang mga kalakal na pamamaraan na hindi namin binanggit dito? Siguraduhin na ibahagi sa amin sa mga komento!