Ang pinabilis na mga saloobin ay karaniwan sa mga taong may pagkabalisa, mataas na antas ng pagkapagod at hindi pagkakatulog, halimbawa. Karaniwan, ang pinabilis na pag-iisip ay ang pakiramdam na ang isip ay hindi maaaring maging kahit kailan. Mahirap na magtuon ng pansin sa pang-araw-araw na gawain, pagbabasa ng bagong libro, pakikipag-usap sa mga kaibigan, at pagtulog. Narito ang ilang mga trick upang kalmado ang iyong ulo ng kaunti:

1 - Narinig mo na ba ang tungkol sa cognitive distance?

Isipin ang iyong mga problema na parang ibang tao, kaya mas madaling itigil ang pag-aalala sa kanila. Gumagana ito dahil ang ating isip ay may mga alalahanin na hindi palaging makabuluhan at kung minsan ay hindi rin totoo.

Kung ang taong ka-date mo ay naiiba ang pag-uugali, halimbawa, ang iyong unang reaksyon ay ang paniniwala na nagkakaroon sila ng isang iibigan. Maaari lamang na nababahala niya ang tungkol sa trabaho o mas masipag kaysa sa gusto niya. Hindi ba iyon ang sasabihin mo sa isang kaibigan?

Mag-isip ng malamig tungkol sa iyong mga alalahanin

2 - Magkaroon ng iyong mantra

Hindi isang Buddhist mantra - maliban kung nais mo, siyempre - ngunit ang salita o pariralang iyon upang maulit ang pag-iisip sa tuwing kailangan mong kumalma. Ang mga bagay tulad ng 'pagpunta' o 'buhay ay mabuti' ay maaaring maging mabuting pag-uulit sa mga nababalisa na oras at maging ang tahimik - ang pag-iisip ng mga positibong bagay ay maayos, alam mo?

Magiging maayos ang lahat =)

3 - Tumutok sa kasalukuyan

Ang pagkabigo na mag-isip tungkol sa mga nakaraang pagkakamali at takot sa hinaharap ay isang paraan ng pag-alis ng bigat ng hindi mo makontrol. Alamin mula sa kung ano ang nagkamali dati, makaligtaan kung ano ang mabuti, huminga ng malalim at magpatuloy.

Ang mahalaga ngayon

4 - Ilagay ang mga bagay sa papel

Ang pagsulat, mismo, ay isang kasanayan na nagpapabagal sa iyong mga saloobin, pagkatapos ng lahat na kailangan mo upang manatiling nakatuon sa oras ng pagsulat. Kumuha ng isang magandang lumang notebook at ilagay ang anumang nasa isip mo mula sa mga pagkabahala sa kagalakan. Kung nasa isipan mo ang mga saloobin, maaari silang lumikha ng kaguluhan, ngunit kapag inilalagay mo ang mga ito sa papel, maaari mong makita ang mga ito sa isang mas naaangkop, organisadong paraan.

Kung ito ay isang hindi pangkaraniwang kasanayan para sa iyo, bago ka magsimulang magsulat, mag-isip sandali tungkol sa nais mong ilagay sa papel at hindi inaasahan na maging isang bagong Neruda o Lygia Fagundes Telles - kung nangyari iyon, mahusay, ngunit ang ideya ay magsulat lamang bilang isang uri ng therapy pa rin.

Ang pagsusulat ay palaging mabuti!

5 - Huminga

Ang paghinga ay kritikal sa pagpapatahimik ng mga pakiramdam ng iyong nakikiramay na sistema ng nerbiyos, na, sa kabila ng pangalan nito, ay may pananagutan sa hindi makatwirang paghihirap na naramdaman natin minsan. Bilangin sa tatlo habang pinupuno ang iyong mga baga ng hangin at hanggang sa lima habang pinapabaya ang mga ito. Panatilihin ang ehersisyo na ito para sa isang habang, at habang ginagawa ito, bigyang-pansin lamang ang iyong paghinga. Sa post na ito, mayroong isang GIF na tumutulong sa iyo na gawin iyon.

Huwag maliitin ang lakas ng paghinga, huh!

6 - Magkaroon ng pasensya

Huwag asahan na sundin ang lahat ng mga tip sa itaas sa loob lamang ng isang araw at itigil ang pag-iisip nang mabilis pagkatapos. Kinakailangan ang oras upang lumikha ng mga bagong gawi, at pagdating sa iyong kagalingan sa pag-iisip, maaaring sulit ang iyong habang igiit at ulitin ang mga pagsasanay na ito araw-araw.

Ito ay nagkakahalaga din ng pag-alala na ang pinabilis na mga saloobin ay maaaring nasa likod ng ilang mga kundisyon sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa, bipolar disorder at kahit na pagkalungkot. Kung ang mga pagsasanay na ito ay hindi makakatulong kahit na pagkatapos ng maraming pagsasanay, isaalang-alang ang paghingi ng tulong medikal at sikolohikal.

Ang mga malalaking pagbabago ay hindi karaniwang nangyayari sa magdamag

***

Mayroon ka ba o mayroon kang pinabilis na mga saloobin? Puna sa Mega Curious Forum