Ang paglalakad nang higit pa ay maaaring mapabuti ang iyong pagtulog

Kung ikaw ay higit sa 30 at hindi na makatulog tulad ng dati, isang pag-aaral sa Brandeis University ay maaaring natagpuan ang solusyon sa pagpapabuti ng kalidad ng iyong pagtulog: higit pa sa paglalakad. Tama na. Sinuri ng pananaliksik kung paano nakakaapekto ang pang-araw-araw na paglalakad sa pagtulog ng mga matatanda sa pagitan ng 30 at 60 taon. Ang nakaraang pananaliksik ay naka-link na ang mataas na epekto sa ehersisyo sa pagtulog.

Limampu't siyam na tao na may average na edad na 49 taong lumahok sa pag-aaral. Hiniling ng mga mananaliksik sa bawat isa sa kanila na magdagdag ng 2, 000 hakbang bawat araw sa loob ng apat na linggo. Upang subaybayan ang mga aktibidad at bilangin ang mga hakbang, ginamit ng mga kalahok ang Fitbits.

Ayon sa resulta, na inilathala sa journal na Health Health, ang mga taong nagdaragdag ng mga karagdagang hakbang sa kanilang gawain sa loob ng isang buwan ng pag-aaral ay nag-ulat na ang kalidad ng pagtulog ay umunlad nang higit sa hindi gaanong aktibong pagtulog sa loob ng apat na linggo. Kumpara sa mga araw na hindi gaanong aktibo, iniulat ng mga kalahok at mas mahusay na pagtulog sa mas aktibong araw. Bilang karagdagan, iniulat ng mga kababaihan ang pagkakaroon ng mas makabuluhang pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog kaysa sa mga kalalakihan. Para kay Alycia N. Sullivan Bisson, ang unang may-akda ng pag-aaral, ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng mga kalalakihan at kababaihan.

Larawan: Freepik

Ipinaliwanag pa niya na ang nakaraang pananaliksik sa mga pagsasanay na may mataas na epekto ay hindi nakadirekta sa mga nasa nasa hustong gulang o mas matanda na hindi palaging magagawa ang ganitong uri ng aktibidad. "At ang mga pangkat ng edad na ito ay mas malamang na makatulog nang mahina. Kaya nais naming makita kung ang isang bagay na mas mabubuhay, tulad ng paglalakad, ay maaaring magkaroon ng pagkakaiba, "aniya.

Tinatayang na sa pagitan ng 50 at 70 milyong mga may sapat na gulang ang nagdurusa sa ilang pagkakatulog sa pagtulog at higit sa siyam na milyong may sapat na gulang na higit sa 30 ay nakasalalay sa natutulog na gamot. "Ang mga rekomendasyon para sa pagtaas ng pang-araw-araw na mga hakbang ay maaaring maging isang mabuting paraan upang mapabuti ang pagtulog dahil ang karamihan sa mga Amerikano ay may fitness tracker o smartphone na may kakayahang mabilang ang mga hakbang, " ang mga may-akda ay sumulat sa artikulo.

Bilang karagdagan sa Bisson, ang mga mananaliksik mula sa Brandeis at Massachusetts Veterans Memorial Hospital Edith Nourse Rogers ay lumahok sa pag-aaral.