Magandang balita: hindi mo kailangang mag-ehersisyo nang madalas

Pinag-uusapan lamang ang tungkol sa malusog na pamumuhay, isang bagay ang sumagi sa isip sa parehong oras: ehersisyo. Para sa mga hindi sanay na ilipat ang kanilang mga katawan o hindi nagustuhan ang ideya, ang mabuting balita ay na, taliwas sa dati na itinuro sa atin, hindi natin kailangang mabigat nang matagal sa loob ng linggo upang matiyak na ang ating katawan maging malusog. Tama iyon: maaari mong simulan ang pagdiriwang.

Ang pananaliksik na inilathala sa JAMA Internal Medicine ay nagpakita ng mga resulta ng isang pag-aaral ng mga mananaliksik na naunawaan na hindi lahat ay nais o may oras na mag-ehersisyo araw-araw. Nais din nilang malaman kung ang taong iyon na nag-eehersisyo lamang sa katapusan ng linggo ay may parehong mga benepisyo sa kalusugan tulad ng mga taong pumupunta sa gym araw-araw.

Sa huli, tila, kung gaano kadalas ang isang tao na nakikibahagi sa pisikal na aktibidad ay walang pagkakaiba. Ang pag-aaral ay isinagawa ni Gary O'Donovan ng Loughborough University sa England. Sinuri niya at ng kanyang koponan ang data ng kalusugan mula sa higit sa 63, 000 katao sa England at Scotland.

Mga Resulta

Ang mga nagsasagawa ng pisikal na aktibidad nang isang beses o dalawang beses lamang sa isang linggo ay may parehong mga benepisyo sa kalusugan (sa kasong ito, nabawasan ang pagkakataong maagang pagkamatay) bilang mga madalas na nag-eehersisyo.

Sa mga numerong termino: ang mga gumagawa ng kaunting pisikal na aktibidad ay nabawasan ang kanilang mga pagkakataon ng maagang pagkamatay hanggang sa 34%; ang mga nagsasagawa ng pisikal na aktibidad araw-araw ay nabawasan ang mga pagkakataon ng hanggang sa 35%. Iyon ay: ang pagkakaiba sa pagitan ng isang pangkat at isa pa ay minimal.

Ang ideya ng pag-aaral ay hindi gawing mas kaunti ang pag-eehersisyo ng mga tao, ngunit upang ipakita na ang kaunting pisikal na aktibidad na mayroon nang pagkakaiba-iba, na kung saan ay isang pampasigla para sa mga napapagod. Ang minimum na inirerekumenda na pisikal na aktibidad bawat linggo ay 150 minuto, na maaaring nahahati sa mga araw.

Sa mga tuntunin ng peligro ng maagang kamatayan mula sa sakit sa puso, natagpuan ng survey na kapwa ang mga may mas kaunti at ang mga mas maraming pisikal na aktibidad ay may 40% na pagbawas sa mga pagkakataon, na muling nagpapatibay sa ideya na ang oras ng ehersisyo ay tila mas mahalaga kaysa sa ehersisyo mismo.

Higit pang mga data

Ang mga nag-ehersisyo nang mas kaunti ay nagkaroon din ng panganib ng kanser - sa kasong ito, ang rate ay hanggang sa 21% kumpara sa mga taong humahantong sa isang ganap na pahinga sa buhay. "Ang pangunahing punto ng aming pag-aaral ay upang ipakita na ang dalas ng ehersisyo ay hindi mahalaga. Talagang hindi mukhang anumang karagdagang pakinabang para sa mga regular na nag-eehersisyo. Kung nakakatulong ito sa mga tao, pagkatapos ay masaya ako, ”sinabi ni O'Donovan sa isang pahayag na inilathala sa magazine na Time.

Tinutukoy ng mananaliksik na maraming mga variable ang maaaring magbago ng mga resulta mula sa tao sa isang tao, tulad ng BMI. Pa rin, ang ideya ay upang ipakita na ang minimum ng pisikal na pagsisikap ay nagdudulot ng mga benepisyo, kasama na sa labis na timbang o napakataba ng mga tao.

Para sa mga nangunguna sa isang nakaupo na pamumuhay at nais na magbago, madalas na nawalan ng pag-iisip ang tungkol sa pagsisimula ng pagsasanay araw-araw para sa mahabang panahon. Ngayon alam ng mga taong ito na maaari silang gumawa ng mas kaunting ehersisyo at naramdaman pa nila ang mga pakinabang ng pisikal na aktibidad.

Kapansin-pansin na nasuri ng pag-aaral ang mga pisikal na aktibidad na isinasagawa ng mga boluntaryo sa kanilang libreng oras, na hindi nabibilang sa mga gawaing bahay o anumang pisikal na pagsusumikap na ginagawa sa trabaho. Ang isinasaalang-alang din ng pananaliksik bilang pisikal na aktibidad ay mabilis na paglalakad, na isang mabuting paraan upang magsimulang mag-ehersisyo.