Sa lahat ng mga pagdiriwang ng taon na ginugugol natin ang ating sarili, ang Pasko ay marahil ang petsa na nagdadala nito sa pinakadulo. Ang resulta, kadalasan, ay maraming mga tao na hindi magawang magtaas ng daliri kahit na sa pagtatapos ng partido (o bago pa man), ang gayong taong kaluluwa sa piging.

Ngunit hindi kailangan iyon. At iyon ay hindi nangangailangan ng anumang bagay na marahas, tulad ng pagpapalit ng masarap na hiwa ng pabo para sa isang piraso ng kintsay o ibigay ang piging sa kabuuan. Sundin lamang ang mga tip sa ibaba, inirerekumenda ng mga tao sa Discovery News; sa ganoong paraan ay hindi ka magtatapos ng mapait na panghihinayang sa huli na mapagpanggap na pagkain.

Bago ang hapunan

Ang pagiging handa para sa hapunan ng Pasko ay hindi isang madaling gawain. Hindi sapat na gawin lamang ang ilang pagkilos kapag dumating ang piging: Kailangan mong simulan ang pag-ayos ng iyong katawan nang maaga - mas maaga ang mas mahusay na ihanda ang iyong katawan.

Magtrabaho sa labas

Hindi, hindi namin sinusubukan na magbigay ng mga tip sa kung paano magkaroon ng isang malusog na buhay (pagkatapos ng lahat, ito ay isang tutorial sa kung paano maghanda para sa isang piging). Ang totoo, ang pag-eehersisyo ay tumutulong sa katawan na makayanan ang mga sustansya at enerhiya na dinadala ng pagkain - marahil ay dapat mong tandaan na ang pakiramdam ng gutom na darating pagkatapos ng mahabang lakad.

Pinagmulan ng imahe: Reproduction / Wikimedia Commons

Gamit nito, sisimulan ng iyong katawan ang paghingi at pagproseso ng higit pang mga kaloriya - na kung saan ay nangangahulugang makakakuha ka ng akma para sa piging kung magsisimula ka nang maaga at makakaya pa ring kumain ng ilang dagdag na kagat nang tahimik.

Kumain na rin

Habang nagsimula ka nang mag-ehersisyo nang higit pa, bakit hindi hayaan ang iyong katawan na masuri ang mga labis na calorie na hinihiling niya? Hindi tulad ng iniisip ng maraming tao, ang pagkain sa lalong madaling panahon bago ang isang malaking pagkain ay may kaugaliang resulta.

Ito ay dahil, sa pagkain ng napakaliit, ang iyong tiyan ay hindi handa sa oras ng piging. Sa lalong madaling panahon, hindi niya magagawang mag-inat ng kanyang mga pader upang magkaroon ng silid para sa pagkain na kinakain niya. "Sa kalaunan ay mas masasaktan ka, " sabi ng propesor ng nutrisyon na si Joanne Slavin ng University of Minnesota. "Ang pagkain hanggang hapunan ay mas mahusay, " paliwanag niya.

Pinagmulan ng Imahe: Reproduction / She Knows

"Kaya kailangan kong kumain ng katumbas ng isang hapunan sa Pasko para sa susunod na ilang araw?" Tanong mo. Hindi para sa iyon - dahil walang pag-eehersisyo ang makatipid sa iyo mula sa pagkuha ng taba sa kasong iyon. Huwag mag-alala tungkol sa pagtigil sa pagkain sa araw ng hapunan (o kahit na ang mga araw bago).

Sa panahon ng hapunan

OK Nag-ehersisyo ka para sa piging at nagpakain nang maayos upang ihanda ang iyong tiyan. Ngunit ano ngayon? Ang pangunahing lihim dito ay ang paggamit ng iyong ulo, tulad ng nakikita mo sa ibaba.

Ang pagpaplano ay lahat

Kakaibang tulad ng maaaring gawin ito para sa isang hapunan, mahalagang mag-isip nang madiskarteng bago "pumunta para sa pag-atake." Pagkatapos ng lahat, ano ang punto ng pagpupuno ng iyong sarili sa pintuan at nagtatapos nang walang isang solong silid para sa dessert na gusto mo? Ang pinakamagandang bagay dito ay upang makuha ang lahat ng nais mong tikman sa maliliit na bahagi. Kung kinakailangan ulitin ang ulam hanggang nasiyahan.

Subukan din na huwag kalimutang isaalang-alang ang pangalawang piging kung dumalo ka ng higit sa isang hapunan. Pagkatapos ng lahat, hindi ginagamit ang paggastos ng lahat ng puwang ng iyong tiyan sa unang partido at kinakailangang labanan para sa bawat paghahatid sa susunod na kaganapan.

Panoorin ang iyong kinakain

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali na ginagawa namin sa anumang pagkain ay hindi pansin ang aming mga senyas sa katawan. Sa isang hapunan na may napakaraming mga hard-to-resist na pinggan, gayunpaman, ang sitwasyon ay mas masahol pa, dahil marami ang nakatuon lamang sa pagkain nang mabilis hangga't maaari upang hindi mawalan ng pagkakataon na ulitin.

Pinagmulan ng Imahe: Playback / Fit Man sa Campus

Kaya't magkaroon ng kamalayan ng anumang kakulangan sa ginhawa na dumating sa iyo. Ang hindi pa nagugutom ngayon ay isang mabuting indikasyon; Ang pakiramdam ng kaunting nasiyahan ay isang mahusay na tip na oras na upang ihinto. Mayroon nang impresyon na mas mahusay na paluwagin ang sinturon ... Well, sabihin natin na sa kasong iyon marahil ay napunta ka sa ibabaw.

"At bakit huminto bago ka makaramdam ng buo?" Ang paliwanag para sa ito ay simple. Mahalagang tandaan na kahit na ang pagkain ay bumaba sa tiyan sa loob ng isang minuto, hindi namin agad na naramdaman ang pagmuni-muni nito.

Kaya't ang mga nasisiyahan ay marahil ay magiging buong pakiramdam sa loob ng ilang minuto, habang ang mga nakakaramdam na malapit sa pagsabog ay ikinalulungkot nito nang mas maaga. Kaya huminto ka bago ka tumawid sa linya - marahil ay naabot mo ito at hindi mo napansin.

Alalahanin ang mga may "mahina na tiyan"

Ang sinumang hindi mapagpanggap o may alerdyi sa anumang uri ng pagkain ay maaaring handa na upang malaman ang tungkol dito. Ngunit laging magandang ideya na tandaan: Magtanong kung mayroong anumang maaaring makakasakit sa iyo bago ka magsimulang kumain.

Para sa mga host, tandaan na gumawa ng mga pinggan na may iba't ibang mga pagkain upang maiwasan ang isang taong may alerdyi o hindi mapagpanggap na mapipilit na manood lamang sa iba na kumain.

Pagkatapos ng hapunan

Tulad ng sinusunod mo ang lahat ng mga tip sa itaas, malamang na ang resulta ay kaunti pa rin sa ibaba ng mga inaasahan. Sa kabutihang palad, may mga solusyon upang mabawasan ang labis na pagkain sa iyong tiyan.

Nakakatulog

Pinagmulan ng imahe: iStock

Alam mo ba na ang nakakarelaks na pagtulog na karaniwang nakukuha natin pagkatapos kumain? Kaya malaman na ito ay isang mahusay na ideya na mapupuksa ito. Ito ay dahil ang proseso ng panunaw ay karaniwang tumatagal ng isang average ng dalawang oras - isang oras na sa tingin mo ay napaka hindi mabusog dahil sa gawaing pinagdadaanan ng iyong katawan upang mapupuksa ang napakaraming pagkain. Kaya ang pagtulog ay maaaring maging isang simpleng solusyon para sa mga oras na iyon upang mabilis na maipasa.

Ehersisyo Nang Higit Pa

Isaalang-alang natin na, sa kasamaang palad, natapos na ang dalawang oras na paghinga at hindi ka pa rin napapagod. Ang solusyon ay maaaring gawin ang ilang mga light ehersisyo, tulad ng paglalaro ng "pindutin ang bola" o isang bagay na nangangailangan ng ilang paggalaw. Ngunit huwag labis na labis ito (huwag magpatakbo ng marathon o maglaro ng isang laro ng football ay siguradong hindi isang magandang ideya).

Ang ehersisyo sa katawan ay malinaw naman din ang isang mahusay na paraan upang mapagaan ang pagkakasala ng pagkakaroon ng kinakain ng napakaraming kaloriya. Kaya samantalahin ang sitwasyon at subukang sundin ang isang malusog na buhay, hindi bababa sa mga susunod na araw. Maaari mong tapusin ang pakiramdam ng mahusay tungkol dito.

Tangkilikin ang piging

Marahil ang pinakamahalaga sa lahat ng mga item sa listahan ay ito. Iyon ay dahil sa labis na pagkabahala tungkol sa isang bagay na tulad nito ay tiyak na pinakamasama na maaaring gawin ng sinuman: hindi ka masisiyahan sa iyong pagkain at magkakaroon ka pa rin ng mga kahihinatnan ng pagkain nang higit sa karaniwan.

Pinagmulan ng Imahe: Reproduction / The Backpacker Co

Tandaan lamang na ang isang Christmas hapunan sa taon ay walang pangunahing mga epekto para sa sinuman. Kaya't maliban kung plano mo ang isang kapistahan na tulad nito sa isang linggo, huwag mag-atubiling labis na labis ito.