Suriin ang 4 na kalusugan at nutrisyon na may kaugnayan sa ligal na pagtuklas
1 - Ang mga produktong gatas ay hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng taba ng katawan.
Bagaman maraming mga tao ang itinuturing na mga produkto ng pagawaan ng gatas bilang mga villain sa aming mga diyeta, isang pag-aaral ng mga siyentipiko ng Ireland na natagpuan ang keso, yogurt, gatas at iba pa. Hindi sila masama tulad ng ilan sa labas doon - at nag-iisa at sa katamtaman na halaga ay hindi mananagot para sa pagkakaroon ng timbang o taba ng katawan.
Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ihambing sa mga kumakain ng kaunti o walang halaga ng mga produktong ito, ang mga indibidwal na madalas kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas - kabilang ang buong bersyon - ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang mga index ng mass ng katawan, mas mababa taba, mas mataas na sensitivity ng insulin at presyon ng dugo. mas mababang presyon ng dugo.
Sa partikular, natagpuan ng mga siyentipiko ang isang relasyon sa pagitan ng pagkonsumo ng yogurt at gatas at mas mababang mga index ng mass ng katawan at pamamaga sa katawan, habang ang paggamit ng keso ay hindi mukhang may epekto - positibo o negatibo - sa kolesterol, taba kalusugan o metabolikong kalusugan.
2 - Maaari mong bawasan ang panganib ng diyabetis sa pagkonsumo ng mga legume?
Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang pagkain ng pulsy tulad ng lentil, gisantes at beans ay maaaring magpababa ng panganib ng sakit sa cardiovascular at type 2. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa karbohidrat at protina at, bukod sa pagkakaroon ng mababang glycemic index, ay mga mapagkukunan ng mga compound tulad ng potasa at magnesiyo, pati na rin ang mga sustansya at hibla.
Ang survey ay kasangkot sa higit sa 3, 300 mga kalahok na nasuri na may mataas na peligro na magkaroon ng mga problemang pangkalusugan at natagpuan na ang mga kumakain ng mga legume - lalo na ang mga lentil - hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay 35% na mas malamang na magkaroon ng diyabetis sa paglipas ng isang taon. apat na taong panahon, kung ihahambing sa mga kalahok na kumonsumo ng mas maliit na halaga ng mga pagkaing ito.
Naniniwala ang mga siyentipiko na ang kumbinasyon ng mga sustansya at hibla sa mga legume ay tumutulong sa metabolismo ng glucose. Kaya, iminumungkahi nila na madaling kapitan ang pagbuo ng diyabetis, pinapalitan ang mga bagay na mayaman na may karbohidrat - tulad ng tinapay at bigas - o protina, tulad ng mga itlog, na may bahagi ng mga gisantes, beans o lentil sa isa sa pang-araw-araw na pagkain.
3 - Ang mga hinog na prutas ay maaaring makatulong sa pahabain ang ating buhay.
Ang isang meta-analysis ng 20 mga pag-aaral ay nagsiwalat na ang pagkain ng mga mani ay maaaring mabawasan ang panganib ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang sakit sa puso at ilang mga cancer, pati na rin ang pagbabawas ng panganib ng nauna nang kamatayan.
Mas tiyak, natagpuan ng survey ang isang relasyon sa pagitan ng pagkonsumo ng halos 30 gramo ng mga mani bawat araw at isang 29% na mas mababang panganib ng sakit sa puso at 15% na mas mababang pag-unlad ng kanser. Bilang karagdagan, ang pagsusuri sa survey ay nagpahayag din ng 22% na mas mababang rate ng kamatayan mula sa iba pang mga sanhi - lalo na ang mga nauugnay sa mga komplikasyon na nauugnay sa diyabetis, mga problema sa paghinga, at mga nakakahawang sakit - sa mga taong kumakain ng pang-araw-araw na bahagi ng mga mani, mani, walnut, pistachios, at nuts. katulad.
4 - Maaaring makatulong ang Itim na tsaa na kontrolin ang hypertension
Ang pananaliksik na isinasagawa ng mga mananaliksik sa Australia ay natagpuan na ang pag-inom ng itim na tsaa, isang inuming may caffeine at flavonoid, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagbabagu-bago sa mga nagdurusa sa hypertension - ngunit, kakaiba, lamang sa gabi.
Ang pag-aaral ay isinasagawa sa 111 mga boluntaryo na may edad 35-75 - na binigyan ng tatlong tasa ng inumin o isang placebo na naglalaman ng parehong halaga ng caffeine bilang itim na tsaa sa isang araw. Nabanggit ng mga siyentipiko na ang mga boluntaryo na uminom ng pagbubuhos ay hindi lamang nagpakita ng mga pagbawas sa mga pagkakaiba-iba ng presyon ng dugo sa ilang sandali pagkatapos uminom, ngunit ang mga epekto ay nanatiling matatag, ngunit lamang sa gabi.
Hindi pa nauunawaan ng mga siyentipiko kung bakit ang pag-inom ng tsaa ng itim ay may epekto lamang sa mga pagkakaiba-iba ng presyon ng nocturnal, ngunit naniniwala na ang pagkilos ay nauugnay sa flavonoids - na mga organikong compound na may anti-namumula, antiallergic, anti-haemorrhagic at antioxidant na nagbibigay sa kanila ng potensyal na mahalaga sa pagpigil sa iba't ibang mga sakit.
Inirerekumendang
