Alamin ang mga pagkaing maaaring maprotektahan ang iyong balat mula sa araw
Ang paggamit ng sunscreen ng regular at paglantad sa iyong sarili sa araw lamang sa naaangkop na mga oras ay mahalagang mga pag-iingat upang matiyak na ang iyong balat ay malusog at ligtas mula sa mga gasgas. Gayunpaman, alam mo ba na ang pagkain ay maaari ring magdala ng maraming mga benepisyo sa iyong balat?
"Ipinakita ng mga pag-aaral na maraming mga pagkain ang maaaring mag-alok ng limitadong proteksyon, " paliwanag ni Nina Goad, isang miyembro ng British Association of Dermatologists. Tinukoy niya na ang proteksyon ay maliit at walang tiyak na sangkap ay nakilala bilang isang kapalit para sa tradisyonal na pamamaraan ng proteksyon ng araw, ngunit hindi ka nito mapigilan na mamuhunan sa iyong diyeta upang makamit ang isang malusog na katawan.
Nasa ibaba ang kumpletong listahan ng mga pagkaing binuo ng nutrisyonista na si Juliette Kellow para sa The Daily Mail:
Tomato
Ang pulang kulay ng kamatis ay nagmula sa isang sangkap na tinatawag na lycopene, na isang antioxidant na ginagawang mas lumalaban sa sikat ng araw ang balat. Natagpuan ng isang pag-aaral sa Britanya na ang mga taong kumakain ng tomato puree araw-araw ay may 33% na higit na proteksyon mula sa sunog ng araw kaysa sa hindi nakakain ng pagkain.
Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita din na ang mga kamatis ay nagdaragdag ng mga antas ng pro-collagen, ang kakulangan kung saan nagiging sanhi ng pagtanda ng balat, pagkawala ng pagkalastiko at ang hitsura ng mga wrinkles. Ang niluto o naproseso na mga kamatis ay naglalaman ng higit na lycopene kaysa sa mga sariwang kamatis, at pinadali ang pagsipsip ng sangkap ng katawan. Ang mga prutas tulad ng pakwan at suha ay mga mapagkukunan din ng lycopene.
Orange
Ang mga pagkaing orange tulad ng karot, matamis na patatas, mangga, aprikot at cantaloupe melon, at berdeng gulay tulad ng spinach, watercress at broccoli, ay mayaman sa antioxidant beta carotene. At, ayon sa isang pag-aaral ng Aleman, ang pang-araw-araw na paggamit ng mga suplemento ng beta carotene sa loob ng sampung linggo ay maaaring maprotektahan laban sa sunog ng araw.
Ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay sa halip na kumuha ng mga tabletas ay pinipigilan pa rin ang pagkakaroon ng kanser sa baga, isang sakit na naiugnay sa pagkuha ng mga pandagdag sa mga naninigarilyo. Ang antioxidant ay nangangailangan ng ilang linggo upang simulan ang epekto, ngunit epektibong pinoprotektahan ang katawan.
Mga mani ng Brazil
Kilala rin bilang Brazil nuts, ang Brazil nuts ay isang mahusay na mapagkukunan ng selenium para sa kanilang diyeta. Ang mga siyentipiko sa University of Edinburgh, Scotland, ay gumagamit ng siliniyum upang gamutin ang mga selula ng balat bago ilantad ang mga ito sa mga sinag ng ultraviolet.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang sangkap ay maaaring epektibong protektahan ang balat, na parang hindi pa nakalantad sa anumang uri. Si Roddie McKenzie, isa sa mga mananaliksik na kasangkot sa pananaliksik, inirerekumenda ang pagkain ng halos sampung mani sa isang araw. Ang mga isda, shellfish at itlog ay mga mapagkukunan din ng siliniyum.
Mga berdeng gulay
Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa beta karotina, ang mga berdeng gulay ay may iba pang mga sangkap na nagpoprotekta sa balat at mata. Mamuhunan sa kale, spinach, peas, brussel sprout, broccoli at pea, na pinagmulan ng lutein at zeaxanthin. Ang mga antioxidant na ito ay matatagpuan sa mga mata, kung saan kumikilos sila bilang isang uri ng filter para sa mga sinag ng ultraviolet, iyon ay, sila ay tulad ng natural na salaming pang-araw.
Green tea
Ang green tea ay may mataas na konsentrasyon ng catechin, isang sangkap na antioxidant. Napag-alaman ng mga mananaliksik ng Aleman na ang mga boluntaryo na uminom ng isang pang-araw-araw na dosis ng berdeng tsaa para sa 12 linggo ay 25% na mas malamang na magdusa sa pagkasira ng araw.
Tsokolate
Habang maraming mga diyeta ay hindi kasama ang kendi mula sa pinapayagan na listahan ng pagkain, ang isang maliit na dosis ng madilim na tsokolate ay maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo sa kalusugan para sa iyong balat.
Napag-alaman ng mga mananaliksik sa London na ang pag-ubos ng 20 gramo ng tsokolate na may mataas na tsokolate araw-araw para sa 12 linggo araw-araw ay nagiging sanhi ng mga matatanda na pigilan ang mga sinag ng ultraviolet nang dalawang beses bago pa magsimula ang balat nito. Ang parehong resulta ay hindi nangyari sa tradisyunal na ingestion ng tsokolate, dahil ang mga responsable para sa epektong ito ay ang mga flavonoid na naroroon sa kakaw.
Mga bitamina C at E
Ang mga bitamina C at E ay mga antioxidant din at pinoprotektahan ang katawan mula sa mga pagkasunog sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga libreng radikal - na ginawa ng mga sinag ng ultraviolet - na pumipinsala sa mga cell. Ang isang pag-aaral ng 4, 000 kababaihan natagpuan na ang mga kumakain ng maraming mga pagkain na mayaman sa bitamina C ay may kaunting mga wrinkles - na maaaring maging isang epekto ng pagkakalantad ng araw - kaysa sa mga kumakain ng mas kaunti.
Kapag pinili ang iyong mga pagpipilian, ang mga prutas ng sitrus, berry, paminta, kiwi, cassis at watercress ay nasa listahan. Bilang karagdagan, ang bitamina E - na natagpuan sa germinated trigo, abukado, mga mani at langis ng buto, langis ng oliba, mirasol at mais - ay napatunayan na mabawasan ang panganib ng pagkasira ng araw sa mga cell ng balat.
Magandang Fats
Bagaman binabalaan tayo ng mga talahanayan ng nutrisyon sa pagkakaroon ng mga taba, ang ilan sa mga sangkap na ito ay kinakailangan at mabuti para sa katawan. Kaya ang pagdaragdag ng langis ng oliba, tinadtad na avocado o nuts at unsalted buto sa iyong salad ay maaaring makatulong na mapanatiling mas ligtas ang iyong balat. Ito ay dahil ang mga pagkaing ito, bukod sa naglalaman ng bitamina E, ay mayaman sa monounsaturated fats.
Ipinaliwanag ng nutrisyunista na ang ganitong uri ng sangkap ay naka-imbak sa mga layer ng balat at pinoprotektahan laban sa pinsala sa mga cell. Ang isa pang bentahe ay nakatutulong ang mahusay na taba upang makuha ang mas mataas na halaga ng lycopene at beta karoten mula sa mga pagkain.
Popular Kategorya
Inirerekumendang
