Mga tip upang mapanatiling maayos sa taglamig
Dumating ang taglamig at nagdala ng pagnanais na gumastos ng mas maraming oras sa ilalim ng mga takip, sinamahan ng mainit at masarap na pinggan tulad ng sopas at mainit na tsokolate. Pagsamahin ang iyong gana sa katamaran upang harapin ang malamig sa gym, at kapag ang init ay dumating, ang iyong mga damit sa tag-init ay maaaring maging isang maliit na mas magaan.
Ang sinumang laging nakakakita ng pointer ng scale ay umakyat nang kaunti sa bawat panahon ng malamig na panahon ay hindi dapat sisihin ang kanilang sarili: ang karamihan sa mga tao ay dumaan sa ganito, dahil karaniwan sa oras na ito na magsagawa ng mga resipe ng mataba at calorie upang mapainit ang katawan.
Tulad ng ipinaliwanag ng nutrisyunista na si Dayse Menezes, ang katawan ay talagang gumugol ng mas maraming enerhiya upang mapanatili ang temperatura ng katawan sa mga malamig na araw. Sa kontekstong ito, ang tugon ng physiological ay ang pagtaas ng pagnanais na kumain. "Ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na maging mas caloric, ngunit hindi iyon dahilan upang kumain ng dalawang beses nang mas maraming, " sabi niya.
Ang perpekto, sa katunayan, ay upang samantalahin ang pagtaas sa paggasta ng caloric upang mapanatili o maabot ang ninanais na timbang, pinagsasama ang kalamangan na ito sa naaangkop na gawi. Pinapayuhan ng nutrisyonista ang pagkain tuwing tatlong oras, kasunod ng isang menu na may mga prutas, gulay at buong pagkain at pinatuyong prutas.
Sa kabaligtaran, nagkakahalaga ng pag-iwas sa mga tukso ng panahon. Kabilang sa mga ito, binabanggit ng Dayse ang mga sopas na may mataas na calorie, mga sarsa ng kulay-cream na batay sa mga kulay, dilaw na keso, at tsokolate. Gayunpaman, itinuturo niya na ang problema ay hindi gaanong sa uri ng pagkain na pinili, ngunit higit sa lahat sa dami ng kinakain. "Ang susi ay upang gumawa ng malay na pagkonsumo, iyon ay, sa maliit na dami sa isang oras o sa iba pa, " paliwanag niya.
Upang maiwasan ang labis na pounds ngayong taglamig, suriin ang mga tip sa ibaba at panatilihing akma hanggang sa tag-araw.
Gumawa ng magagandang pagpipilian sa fondue
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang malamig sa mga kaibigan ay sa pamamagitan ng pagtaya sa fondue night, kung saan ang mga karne, keso at tinunaw na tsokolate ay ilan lamang sa mga tukso na bahagi ng menu. Ngunit hindi mo kailangang palayain ang kasiyahan na ito upang makuha ang iyong balanse nang tama - gumawa lamang ng mga tamang pagpipilian.
Sa kaso ng cheese fondue, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng mga recipe na may mga whiter na bersyon ng pagkain, tulad ng ricotta, na hindi gaanong mataba. Binibigyan ka rin ng Dietitian Dayse ng mga tip sa pag-save ng calorie na may mga side pinggan. Ayon sa kanya, dapat mong mas gusto ang mga gulay tulad ng broccoli, cauliflower at karot, at mas pare-pareho ang tinapay na Italyano o wholemeal.
Sa karne ng karne, ang nanlilinlang ay pumili ng mas kaunting mga sarsa ng calorie. Kabilang sa mga ito, binabanggit ni Dayse ang mga halamang gamot at vinaigrette, na hindi nagdadala ng maraming taba sa paghahanda.
Sa kaso ng tsokolateng fondue, posible na ihanda ang recipe sa pamamagitan ng pagpapalit ng bersyon ng gatas ng pagkain na may mapait na daluyan. Ang mga pinggan sa gilid ay nakakagawa din ng pagkakaiba-iba sa mga calorie, kaya pinapayuhan ng nutrisyunista na mas gusto ang mga prutas tulad ng strawberry, ubas at pinya.
Gayundin, ito ay nagkakahalaga ng pagtikim sa katamtaman. Kapag dumating ang pakiramdam ng kasiyahan, pigilan ang tukso na kumain ng higit pa upang maiwasan ang labis na pounds. Ang isa pang tip ay upang mabayaran ang fondue hype sa susunod na araw sa pamamagitan ng pagsunod sa isang balanseng diyeta.
Abangan ang mga kendi
Bagaman hindi matagumpay ang sorbetes sa taglamig, ang mga pagpipilian sa dessert ay mapupuksa ang pagnanais ng isang matamis sa buong araw. Ngunit hindi lihim na ang mga kasiyahan na ito ay ang kaaway ng mabuting anyo, salamat sa kanilang mayamang mga recipe sa kulay-gatas, whipped cream at syempre sugars.
Sa kaso na iyon, kapag ang paghihimok na kumain ng isang kendi na hit, gumawa ng malusog na mga bersyon. Ang madilim na tsokolate, kapag natupok sa katamtaman, ay isang mahusay na pagpipilian hindi lamang para sa pagpapanatiling maayos ngunit din para sa pagpigil sa sakit at kahit na mawalan ng timbang.
Mas gusto din ang mga dessert na ginawa mula sa mga prutas tulad ng saging o mansanas na inihurnong may kanela at pulot, halimbawa.
Ang mga hindi lumalaban sa mainit na tsokolate ay maaari ring makatipid ng mga calorie nang hindi isuko ang kasiyahan na ito. Para sa mga ito, pinapayuhan ang nutrisyonista na si Dayse na baguhin ang buong gatas para sa skimmed at ang tradisyonal na tsokolate para sa ilaw. "Kahit na, ang pagkonsumo ay dapat na katamtaman, " binibigyang diin niya. Ang isa pang pagpipilian para sa mga maaaring labanan ang matamis ay ang pagpili ng tsaa.
Ang lasa ng wines sa katamtaman
Sa taglamig, ang mga alak ay isang hit bilang isang pagpipilian sa inumin upang magpainit sa hapunan kasama ang mga kaibigan. Ang mabuting balita ay kapag natupok sa tamang dami, hindi nila kinompromiso ang diyeta at nagdudulot pa rin ng mga benepisyo sa katawan.
Ayon kay Dayse, ang mga kababaihan ay maaaring kumonsumo ng hanggang sa 200 ML bawat araw nang hindi nakompromiso ang silweta, habang ang mga kalalakihan ay maaaring uminom ng hanggang sa 300 ML sa parehong panahon. Alalahanin na ang halagang ito ay may bisa para sa mga malusog na indibidwal. Ang sinumang may sakit ay dapat kumunsulta sa isang doktor bago pumusta sa alak o iba pang mga inuming nakalalasing.
Ang mga magaan na pagkain ay inilalagay din sa timbang
Ang mga taong nagtabi ng mga tradisyonal na bersyon upang ubusin ang mga magaan na pagkain ay dapat mag-ingat sa komposisyon ng mga pagkain. Ang pagbabawas ng calories ay hindi magkasingkahulugan sa malayang pagkain.
Nagbabalaan ang nutrisyonista na ang mga produktong ito ay madalas na nagtatago ng iba pang mga kawalan, tulad ng mababang halaga ng nutrisyon at mataas na halaga ng mga asukal, taba o sodium. "Upang maging malinaw, isipin ito bilang isang sistema ng kabayaran. Binabawasan namin ang 25% ng isang nakapagpapalusog, kung ito ay nasa calories, taba o asukal, ngunit bumawi sa isa pa upang mapanatili ang panlasa o kahit na isipin ang tungkol sa pag-iingat ng mga pagkaing ito. Hindi ko sinasabing hindi tayo dapat sa ilalim ng anumang mga kalagayan kumonsumo ng mga magaan na produkto, kahit na may mga oras na kinakailangan. Ngunit tulad ng anumang iba pang pagkain, ang labis na pagkonsensya ay maaaring magdulot ng mga peligro sa kalusugan, dahil ang mga light bersyon ay hindi libre ng mga calorie, fats o sugars, "paliwanag niya.
Kaya narito ang tip: Kahit na ang meryenda sa hapon ay isang bersyon na nabawasan ng calorie, ubusin sa katamtaman.
Kumain ng mas kaunti at mas madalas
Sa taglamig, kailangan mong mapanatili ang mabilis na metabolismo upang higit pang madagdagan ang iyong paggasta sa calorie. Samakatuwid, ang tip ay hindi upang pumunta nang walang pagkain, ngunit sa halip na ubusin ang mas maliit na halaga ng pagkain nang mas maraming beses sa isang araw. Ang perpekto ay ang magkaroon ng hindi bababa sa apat na pagkain sa isang araw, habang kumakain ng isang bagay para sa isang puwang na mas mahaba kaysa sa apat na oras.
Ang mga meryenda ay dapat na malusog at isama ang mga prutas at cereal na nagpapatatag ng kasiyahan. Gayundin, subukang chew ang iyong pagkain nang maayos upang ang iyong tiyan ay hindi kailangang gumana nang dalawang beses.
Sa pag-uugali na ito, pinapanatili mo ang iyong paggastos ng calorie sa mataas na antas at iniiwasan mo ring mapunta sa mga gutom na pagkain, na pinapaboran ang sobrang pagkain.
Tumaya sa mga hibla
Tulad ng sa mainit na panahon, sa taglamig kailangan mong mapanatili ang isang diyeta na mayaman sa hibla, na naroroon sa buong karbohidrat (tinapay, kanin o pasta), mga prutas, gulay at gulay, halimbawa. "Ang nutrisyon ng hibla ay mahalaga sa ating kalusugan. Ang pangmatagalang pagkonsumo ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng taba at kolesterol at makakatulong na madagdagan ang kasiyahan, "paliwanag ng nutrisyunista.
Ayon pa kay Dayse, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaari ring magdala ng mga benepisyo sa mga indibidwal na mayroong diabetes, na nagtatrabaho upang mabawasan ang glucose sa dugo. Karagdagan pa nilang bawasan ang panganib ng coronary heart disease, may mga epekto sa immune system, pinipigilan ang cancer sa colon, at tumulong sa tamang pag-andar ng bituka kapag nauugnay sa sapat na pagkonsumo ng tubig.
Para sa mga hindi gustong kumain ng salad sa taglamig, maaari kang gumawa ng mga hibla sa pamamagitan ng paggamit ng mga lutong gulay, na mayaman din sa compound na ito at pinapainit pa rin ang katawan.
Huwag ilagay ang mga pagsasanay sa tabi
Ang pagtagumpayan ng paghihimok na maging mainit sa ilalim ng mga takip upang tumakbo sa parke o tren sa gym ay hindi madaling gawain. Ngunit para sa mga nais na maiwasan ang labis na pounds ng taglamig, kritikal na ilagay ang katamaran sa tabi at magtrabaho ang katawan.
Pagkatapos ng lahat, sa ganitong paraan posible upang mabayaran ang posibleng overeating at tinanggal pa rin ang natitirang mga hawakan ng pag-ibig. Upang hindi matukso na maglaro sa sopa, magtabi ng mga oras sa buong linggo upang mag-ehersisyo, na nangangako na manatili sa iskedyul.
Piliin ang tamang sopas
Ang mga sopas ay naging mga darling ng mga pagkain sa taglamig. At kung pipiliin mo ang tamang mga pagpipilian at mga pinggan sa gilid, maaari nilang mapanatili ang init ng iyong katawan nang hindi nakompromiso ang pagkonsumo ng calorie sa buong araw.
Hindi makaligtaan, iwanan ang mga krema na gawa sa maraming mantikilya, cream, patatas, kaserya o bigas sa tabi, mas pinipili ang mga mayaman sa mga gulay at hibla. Para sa nutrisyonista Dayse, ang mga homemade na sopas ay pa rin ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa pagpatay sa gutom.
"Upang palitan ang isang pagkain, dapat kumpleto sila, naglalaman ng protina (sandalan, mas mabuti), karbohidrat (patatas o pansit), gulay (karot, chayote, broccoli, atbp.). Upang panahon, dapat nating iwasan ang paggamit ng mga handa na mga panimpla, tulad ng mga ito, mayroon silang isang malaking halaga ng mga taba at sodium sa kanilang komposisyon, na ikompromiso ang kalidad ng iyong sopas. Ang pinakamahusay na pampalasa ay bawang, sibuyas, rosemary, chives, bukod sa iba pa, ”turo niya.
Bilang isang side dish, nagmumungkahi ang nutrisyonista ng iba't ibang mga salad na may labis na virgin olive oil, toast at buong butil ng butil. Para sa mga huling dalawa, ipinapayo niya na huwag labis itong labis, lalo na kung ang sabaw ay mayroon nang isa pang mapagkukunan ng karbohidrat.
Ang mga mas gusto ang pagiging praktiko ng mga packet na sopas na ibinebenta sa mga supermarket ay dapat magkaroon ng kamalayan. Binibigyang diin ng Dayse na dapat silang maubos sa katamtaman. "Hindi ko inirerekumenda ang ganitong uri ng sopas sa sinuman, lalo na ang aking mga pasyente ng hypertensive. Sa pangkalahatan, mayaman sila sa sodium, sugars at preservatives. At pagod na tayo sa pag-alam na ang hindi tamang mga gawi sa pagkain, kung nauugnay sa pisikal na hindi pagkilos at mataas na paggamit ng sodium, halimbawa, ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo (mataas na presyon ng dugo), pati na rin ang iba pang mga panganib sa kalusugan, "pagtatapos niya.
Uminom ng mga likido
Hindi lamang sa tag-araw na mahalaga na ubusin ang tubig nang madalas. Ang panuntunan ng patuloy na hydrating ay nananatiling mataas at mahalaga rin upang matiyak ang wastong paggana ng katawan sa taglamig. "Tulad ng pakiramdam ng pagkauhaw ay humupa, kailangan nating mapanatili ang mahusay na hydration. At kapag ang pagkonsumo ng tubig ay hindi sapat, nakakaramdam kami ng pagkakaiba sa kasiyahan, gumana ang magbunot ng bituka, bukod sa iba pa, ”binabalaan ang nutrisyunista.
Gayunpaman, ang pag-init ng katawan sa mga malamig na araw ay nagkakahalaga din ng pag-abuso sa tsaa, na kung saan ay mababa sa calories at maaari pa ring turbocharged na may mga thermogenic na pagkain tulad ng kanela at luya, na pinapaboran ang pagbaba ng timbang.
Iminumungkahi ni Dayse na maghanap ng mga pagpipilian sa tsaa na umaangkop sa iyong mga pangangailangan, dahil maraming iba. "Ang teas na pinapayuhan ko ay magkakaiba ayon sa kanilang mga partikularidad, " paliwanag niya. Ang chamomile, lemon balsamo, at haras, bilang halimbawa, habang ang mga luya na pantulong sa pagpabilis ng metabolismo at pantunaw na pantunaw.
Pinapayuhan din ng nutrisyunista ang paggawa ng tsaa mula sa herbal na pagbubuhos kaysa sa paggamit ng mga bagged na bersyon. Tinukoy niya na kung ang hangarin ay uminom ng tsaa nang patuloy, mahalagang kumunsulta sa isang doktor, dahil ang mga halaman ay maaari ring makipag-ugnay sa mga gamot, kahit na natural.
Ngayon, sundin lamang ang mga tip na ito upang tamasahin ang pinakamahusay na pagluluto ng taglamig nang hindi labanan ang mga kaliskis.
Inirerekumendang
