Credit: Thinkstock

Nag-diet, nawala ang timbang at nakamit ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Ngayon, nahihirapan ka bang mapanatili ang mga resulta sa isang malusog na buhay, o kumain ka na ulit at tinalikuran ang ehersisyo?

Sa katunayan, ang pagpapanatili ng timbang pagkatapos ng isang diyeta ay isang gawain na nangangailangan ng kaunting disiplina na lumipat mula sa pang-araw-araw na mga tukso at pisikal na hindi aktibo. Gayunpaman, pagkatapos ng isang panahon ng pagbagay, ang mga pagbabago sa diyeta at pisikal na aktibidad ay nagiging natural na ang pagpapanatili ng pagbaba ng timbang ay nagiging mas simple.

Basahin din:

• Alam mo ba kung magkano ang 200 na nagkakahalaga?
• Ang mga meryenda sa trabaho ay maaaring makakuha ng hanggang sa 3 pounds sa isang taon

Ang mga pagbabagong ito ng saloobin, tulad ng muling pag-aaral sa pagdidiyeta, ay may kahalagahan para sa katawan na hindi magkaroon ng isang rebound na epekto, na nangyayari sa maraming mga tao na mabilis na nawalan ng timbang at nagtatapos sa pagkuha ng lahat ng kanilang timbang pabalik dahil sinunod nila ang nakatutuwang o sobrang paghihigpit na mga diyeta.

Iwasan ang sobrang paghihigpit na mga diyeta

Alam ng lahat na ang mga nakatutuwang diets ay maaaring magkaroon ng isang mabilis na resulta, ngunit karaniwang hindi sila magtatagal, dahil hindi nila itinataguyod ang mga pangmatagalang pagbabago sa mga gawi. Ang tagumpay ng mga diyeta ay namamalagi sa pagdidiyeta sa pagdidiyeta, na maaaring gawin nang natural sa buong buhay ng tao, na gumamit ng mabuting gawi sa pagkain.

"Upang maiwasan ang 'concertina effect' ay ang perpekto ay ang pagkakaroon ng muling pag-aaral sa pagdidiyeta, kung saan natututo kami nang tama kung paano gumawa ng pinakamahusay na mga pagpipilian at maiwasan ang sobrang pagkain, " inirerekomenda ng nutrisyunista na si Dayse Menezes. Ayon sa propesyonal, ang pagbabago ng mga gawi na ginawa sa diyeta ay mahalaga din habang pinapanatili ang mga resulta para sa isang malusog na timbang: "Dapat nating baguhin ang hindi naaangkop na pag-uugali tulad ng mataas na pagkonsumo ng taba, Matamis, sodas, bukod sa iba pang mga kabutihan, at panatilihin ang mga mabubuti. mga gawi para sa buhay, ”sabi niya.

Credit: Thinkstock

Ang pananaliksik sa labis na katabaan ay nagpapakita na ang mga maling regimen ay nagdudulot ng mga tao ng napakabagal na metabolismo at sumailalim sa mga pagbabago sa hormonal na nagdudulot ng bahagyang o kahit na buong pagbawi ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Sinasabi ng mga iskolar na sa ilang mga paraan gumagana ang mga hormone laban sa iyo, na nagiging sanhi ng katawan na bumuo ng paglaban at subukang mabawi ang nawala na timbang.

Ang pananaliksik mula sa University of Melbourne (Australia) sa pakikipagtulungan sa Hammersmith Hospital (London) ay nagpakita na ang isang pangkat ng mga tao na nawalan ng 10% ng timbang ng katawan sa napakahigpit na mga diyeta (500 hanggang 550 calories araw-araw) ay sumailalim sa mga pagbabago sa hormonal na sanhi na mas nagugutom pa sila kaysa sa simula ng pag-aaral. Bilang karagdagan, isang taon pagkatapos ng diyeta, ang mga kalahok ay nakakuha ng kalahati ng timbang na kanilang nawala.

Ito ay dahil ang leptin, isang hormone na nagbabalaan sa utak kung magkano ang taba ng katawan na naroroon, bumaba ng dalawang-katlo kaagad pagkatapos mawala ang timbang ng mga kalahok. Ang mga biglaang pagbagsak na ito sa hormone ay nagdaragdag ng gana at nagpapabagal sa metabolismo. Sinabi ng mga mananaliksik na upang maiwasan ang problemang ito, ang solusyon ay mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain na ginawa sa isang balanseng paraan, kasama ang pagsubaybay sa nutrisyon at medikal.

Malusog na sukat araw-araw

Kung pinagtibay mo ang isang regular na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo, huwag hihinto lamang dahil naabot mo na ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Ipagpatuloy ang malusog na ugali na ito at subukan ang maraming mga pagpipilian sa aktibidad na umiiral upang mapanatili ang iyong katawan na magkasya, panatilihin ang stress, at kahit na gumawa ng mga bagong kaibigan.

Credit: Thinkstock

Sa pagkain, pigilan ang mga uso sa sandali at tumakas mula sa mga nakatutuwang diets. Ayon sa nutrisyonista na si Dayse Menezes, ang mga ito ay kontraindikado para sa mahabang panahon at hindi nagtataguyod ng dietary reeducation. Bilang karagdagan, maaari pa rin silang maging sanhi ng mga problema sa tiyan, pagbabago ng presyon, anemia, tibi, kahinaan at iba pang mga komplikasyon.

"Kinakailangan na maghanap ng mga pagbabago nang paunti-unti, kabilang ang at pagpapanatili ng pagkonsumo ng mga prutas, gulay, sandalan na karne at iba pang mga pagkain na makakatulong sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan, " inirerekumenda ng nutrisyonista. Mahalaga rin na isama ang buong karbohidrat tulad ng tinapay at pasta, na maaari ring mapayaman ng mga butil at butil tulad ng flaxseed, oats at quinoa.

Ang hydration ay isa ring mahalagang kadahilanan para sa pagpapanatili ng timbang. Kalimutan ang mga sodas at juices na ginawa gamit ang idinagdag na asukal. Pag-abuso sa tubig, kumuha ng isang average ng hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw, at isama rin ang mga teas at natural na juices.

Hindi mo kailangang ganap na puksain ang iyong mga paboritong pasta, tsokolate, kendi o sanwits, halimbawa. Ito ay sapat na upang ubusin ang mga ito ng napaka-moderately mula sa oras-oras upang hindi maging isang palaging ugali at panoorin ang pagtaas ng scale pointer. "Ang mga pagkaing mayaman sa taba, sodas at sweets ay dapat na kumonsumo sa katamtaman dahil ang labis na pagkonsumo ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Tulad ng sinabi ko sa aking mga pasyente, walang magic formula, ngunit ang pagbabago sa mga gawi, "sabi ng nutrisyonista.

Suriin ang ilang mga mahahalagang hakbang, na ipinahiwatig ng nutrisyunista ng Dayse Menezes, na dapat sundin upang mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagkain:

• Panatilihin ang pagkain tuwing tatlong oras habang ang matagal na pag-aayuno ay nakakagambala sa mga pagpipilian sa pagkain at nagiging sanhi ng labis na kainin ng mga tao;
• Ang pagsasanay ng mga pisikal na ehersisyo ay napakahalaga para sa caloric na paggasta na sinamahan ng mahusay na nutrisyon;
• Ang pagkonsumo ng hibla, maging sa pamamagitan ng buong pagkain o prutas o gulay, ay nakakatulong sa wastong paggana ng katawan. Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang hibla ay may pananagutan din sa pagbabawas ng pagsipsip ng taba at kolesterol.