Huwag gawin ang mga pagsasanay na ito! Maliban kung ikaw ay 100% tama

Mahalaga ang ehersisyo at alam nating lahat. Ngunit ang hindi mo maaaring malaman ay marami sa kanila ang kailangang gawin nang tumpak at tumpak. Kung wala ito, ang iyong katawan ay maaaring magdusa ng ilang mga pinsala at iba pang mga pagkamatay.

Ang IO9 ay nakipag-usap sa therapist ng York Simcoe Express na sina Jen Mark at NYU Langone Medical Center physiologist na Heather Milton tungkol sa paksa. Walong kilusan na malawakang ginagamit ng mga atleta ang napag-usapan.

Sa ibaba malalaman mo ang kailangan mong iwasan.

Pagsulong

Upang maisagawa ang tamang pagsulong, ang isang binti ay dapat ilagay sa harap na baluktot habang ang isa ay kasama ang sakong nang hindi hawakan ang sahig. Ang pagkakamali ay ang pagkuha ng tuhod sa kabila ng marka ng paa, na ginagawa ng marami. Kailangan mong balansehin ang iyong timbang upang maiwasan ang mapinsala ang iyong tuhod at iba pang mga bahagi ng iyong katawan.

Sit-up at push-up

Ayon sa physiologist na si Heather Milton, ang mga sit-up at push-up ay hindi kinakailangan. Sinabi ni Milton na bukod sa pagiging hindi epektibo, nasasapawan nila ang mga madaling pinsala na mga lugar tulad ng lumbar at spinal column. Sinabi pa niya na lahat kami ay patuloy na nababagay ng abs dahil sa mga upuan sa aming trabaho. Sa halip, upang mag-ehersisyo ang mga lugar na nais niya, inirerekomenda ni Milton ang tabla.

Mga Bar

Ang tip ay: kung hindi ka sapat na pisikal, huwag mo ring subukang gumawa ng mga bar. Maaari mong tapusin ang pagsakit ng iyong mga balikat ng masama. Mahalaga rin ang posisyon ng mga kamay, kailangan nilang maging tuwid at may isang mahusay na pagkakahawak.

Deadlift

Ang paglipat na ito ay lubos na teknikal, kaya maraming mga tao ang gumawa ng hindi tama. Ang herniation ng Disc ay isang panganib kapag isinasagawa ang maling ehersisyo.

Timbang squat

Maraming tao ang gumagamit ng isang makina upang maisagawa ang ehersisyo na ito. Sa kasamaang palad, maaari nitong limitahan ang bilang ng mga gumagalaw na kinakailangan upang mag-squat nang tama. Upang maisagawa ang aktibidad, dapat mong diretso ang iyong gulugod.

Hyperextension ng likod

Ang mga paggalaw na ito ay maaaring lumikha ng isang bow sa likod. Ang mismong sarili ay pinapaboran na magdulot ng pinsala sa mas mababang likod dahil sa labis na saklaw ng paggalaw nito.

Wastong, ang paggalaw ay dapat maging mabagal - hindi mabilis tulad ng ginagawa ng marami. Bilang karagdagan, inirerekumenda ni Stuart McGill ng University of Waterloo na dapat gawin ang ehersisyo tulad ng nakikita mo sa ibaba.

Ano ngayon? Kung ginagawa mo ang mga pagsasanay na ito, magpapatuloy ka ba na gawin ang maling bagay o gawin ito ng tamang paraan?