Ang uri ng ehersisyo na maaaring maging hitsura ka ng 10 taong mas bata

Ang pamumuhay magpakailanman hindi pa rin natin magagawa - at, harapin natin ito, marahil hindi ito kinakailangan ng isang malaking regalo. Ang maaari nating gawin ay ang edad ay maayos, malusog, at, ayon sa isang kamakailang pag-aaral, mukhang bata.

Sa isang publication sa journal Preventative Medicine, isang koponan ng mga mananaliksik sa Brigham Young University ang naghayag ng ibang paraan upang hayaan ang pag-iipon sa ibang pagkakataon. Ang "formula ng magic", gayunpaman, ay maaaring hindi mangyaring maraming mga tao, lalo na sa mga nangunguna sa isang mas napakahusay na buhay.

Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay kritikal para sa ating mga cell na magkaroon ng mabuting kalusugan, at nangangahulugan ito na kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, hibla at protina at mababa sa mga asukal, taba at artipisyal na sangkap.

Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay kritikal para sa aming mga cell sa edad sa isang mas mabagal na rate. Sa kahulugan na ito, natuklasan ng pananaliksik na kung ano ang talagang gumagana ay mataas na ehersisyo ng intensity, na isinasagawa ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo sa mga sesyon ng 30 hanggang 40 minuto.

Dapat mabigat

Ang pinakamatindi na ehersisyo ay pinoprotektahan ang telomeres, na kung saan ang mga istruktura ng protina ng mga cell sa aming mga kromosoma. Sa bawat oras na ang isang cell ay magparami, nagiging mas maikli at mas maikli ang nakukuha nito, mas matanda ang makukuha namin.

Sinuri ng pag-aaral ang data mula sa 5, 823 mga may sapat na gulang na nakikilahok sa kontrol sa kalusugan at nutrisyon para sa pag-iwas sa sakit - ang telomere haba ng mga taong ito ay nasuri sa buong survey.

Sa pagtatapos ng mga paghahambing na pag-aaral, napagtanto ng mga siyentipiko na ang mga taong may mas maiikling telomeres at, dahil dito, na may higit pang mga palatandaan ng pagtanda ng cell, ay ang mga may mas nakatatandang pamumuhay. Ang mga indibidwal na may mas mahaba at mas bata na telomeres ay ang mga nakikibahagi sa matinding pisikal na aktibidad at lumilitaw na mas bata kaysa sa aktuwal nila.

Binigyang diin ng pag-aaral na ang matinding pisikal na aktibidad lamang ang gumawa ng pagkakaiba sa mga parameter na nasuri - ibig sabihin, ang paglalakad at mas magaan na ehersisyo ay hindi mukhang nag-aambag sa isyu ng hitsura na may kaugnayan sa pagtanda. Mahalaga, gayunpaman, na ang mga hindi gaanong masidhing aktibidad ay lubos na nauugnay, oo, para sa pagpapanatili ng isang malusog na buhay.

Hindi pa nalalaman kung bakit ang matinding ehersisyo ay nag-aambag sa pagpapahaba ng telomere, ngunit ang pinakalawak na tinatanggap na hypothesis ngayon ay ang ganitong uri ng aktibidad na pinipigilan ang nagpapasiklab na tugon ng katawan at iniiwasan ang mga kawalan ng timbang ng kemikal na nakakapinsala sa mga istrukturang protina na ito. .

***

Nakikipagkumpitensya ang Mega para sa Award ng Digital Influencers, at makakatulong ka sa amin na maging double champions! Mag-click dito upang malaman kung paano. Masiyahan sa pagsunod sa amin sa Instagram at mag-subscribe sa aming channel sa YouTube.