Bakit nawawala ang pagtuon ng iyong utak at 6 na paraan upang malutas ang problema
Bigla kang nasa gitna ng isang pag-uusap sa isang kaibigan at, nang hindi mo ito napagtanto, isinaaktibo ang isang uri ng "mental mute" sa iyong utak at hindi maaaring ulitin ang huling pangungusap mula sa mahirap na bagay na sinasabi mo tungkol sa ang engkwentro sa crush . Bakit ito nangyari pagkatapos ng lahat? Ano ang ginagawa ng ating utak kapag nawalan tayo ng pagtuon?
Salamat sa neuroscientist na si Adam Aron ng University of California, San Diego, USA, mas madali itong maunawaan kung paano naglalaro ang ganitong katawan ng pag-iisip. Natagpuan ni Aron at ng kanyang koponan na ang istraktura ng utak na kilala bilang subthalamic nucleus, na responsable para sa paghinto o paghinto ng mga paggalaw sa ating mga katawan, ay may kakayahang mag-alis ng mga proseso ng cognitive.
Ayon kay Aron, ang ganitong uri ng pag-iisip na pagkagambala ay sanhi ng subthalamic nucleus kapag nasa gitna tayo ng isang aksyon at isang bagay na hindi inaasahan na nangyari, na nagdulot sa amin na huminto nang bigla. Bilang halimbawa, ginamit ng mananaliksik ang isang pangkaraniwang sitwasyon: ang panandaliang paghinto na ibinibigay namin kapag nabalisa kami mula sa isang elevator at napagtanto na mayroong isang taong nakatayo sa kabilang panig ng pintuan sa sandaling magbukas ito.
Sino ang hindi kailanman?
Ayon sa bagong pananaliksik ni Aron, ganoon din ang pag-iisip natin, na hindi natin nakatuon kapag may nangyari sa hindi inaasahang mangyayari. Tila, ito ay isang mekanismo ng pagtatanggol na ginagamit ng sa amin ng mga tao kapag naramdaman nating banta - kaya sa pamamagitan ng pag-alis ng laman ng ating isip maaari nating buhayin ang tinatawag na 'away o flight response'. Ang problema ay ang mekanismong ito ay nangyayari nang maraming beses sa isang araw - na hindi masyadong cool, maaari nating sabihin.
Bago ka magsimulang umungol, pagkatapos ng lahat ay pinag-uusapan natin ang isang sagot na physiological at maaari mong isipin na hindi mo makontrol ang tanong na ito, huminahon: oo, maaari mong sanayin ang iyong isip upang ang mga sandaling ito ng pagkawala ng pagtuon ay maging bawat isa hindi gaanong beses. Narito ang isang listahan ng mga hakbang na maaari mong gawin upang matiyak na ang mga maliit na pangangatuwiran na mga lap ay hindi nakukuha sa paraan ng iyong pang-araw-araw na gawain:
1 - Magnilay!
Kung paanong ang bodybuilding ay mabuti para sa iyong katawan, ang pagmumuni-muni ay may lakas na "mag-ehersisyo" sa iyong utak, na lumiliko na isang napaka-kawili-wiling paraan upang tumuon sa mas mahabang tagal ng panahon. Pagkatapos ng isang habang pagsasanay sa pagninilay, ang iyong utak ay mas mahusay na sanay sa bagay na ito upang mapanatili ang pokus. Ang kailangan mo lang gawin ay mag-ukol ng 20 minuto ng iyong araw sa pagmumuni-muni.
2 - Huwag hayaan ang iyong sarili na pinamamahalaan ng iyong mga elektronikong gadget.
Ito ay isang wastong tip lalo na sa mga oras na nangangailangan ng konsentrasyon, tulad ng kapag nagtatrabaho ka o nag-aaral. Sa isip, iwasan ang paghagupit, huwag paganahin ang mga abiso kung maaari, at maiwasan ang pagkagambala sa labas mula sa pagnanakaw ng iyong pokus.
3 - Isara ang pintuan
Ayon sa AJ Marsden ng Beacon College, ang isang abalang kapaligiran sa trabaho ay ginagawang mga empleyado na tumagal ng hanggang 27 porsyento na mas matagal upang makumpleto ang isang gawain, gumawa ng dalawang beses ng maraming mga pagkakamali, at pakiramdam ng dalawang beses bilang pagkabalisa. Ang paraan ay upang isara ang pintuan, ngunit kung hindi mo magagawa iyon, tumaya sa mga headphone kahit na wala kang naririnig - kung gayon ang mga tao lamang na talagang nangangailangan nito ay darating sa iyo.
4 - Kumuha ng ilang mga maikling pahinga
Matapos ang isang oras ng patuloy na konsentrasyon, ang iyong pagganap ay nagsisimula na bumaba sa paagusan. Upang maiwasang mangyari ito, kumuha ng mga maikling pahinga tuwing 40 minuto. Ito ay nagiging sanhi ng iyong utak na magbagong muli at sa anumang paraan ay nagpapaliit sa kalidad ng paggawa nito - kabaligtaran!
5 - Huwag subukang gumawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay
Kapag sinusubukan nating maisakatuparan ang maraming mga gawain nang sabay-sabay, nabigo tayo na magtuon at magtapos sa paggawa ng wala sa mga ito nang sapat. Ito ay dahil ang rehiyon ng utak na nakikipag-usap sa mga panandaliang alaala ay maaari lamang mag-imbak sa pagitan ng lima at siyam na impormasyon nang sabay-sabay, kaya talagang mahirap para sa iyong utak na mag-imbak ng iba't ibang mga paksa sa rehiyon na ito na nagpoproseso ng mga maikling alaala.
Sinabi ni Marsden na kapag nagsasagawa kami ng maraming mga gawain nang sabay-sabay, ang aming konsentrasyon ay bumaba ng hanggang sa 40%. Ipinaliwanag niya na ang pag-activate ng utak ay nabawasan ng hanggang sa 53% kapag kailangan nating magsagawa ng dalawang gawain nang sabay-sabay, kung ihahambing sa kung kailan kami ay nakatuon sa isang aktibidad lamang.
6 - Isaayos ang iyong mga gawain
Minsan ang pakiramdam na nakakalimutan natin ang isang bagay na dapat gawin ay dumating sa amin sa buong araw at hulaan kung ano: natatapos din ang aming konsentrasyon. Upang matugunan ang isyung ito, pinakamahusay na lumikha ng isang maikling listahan ng mga bagay na kailangan mong gawin sa buong araw. Sa ganitong paraan, maaari mo ring unahin kung ano ang pinakamahalaga at hindi madadaan sa abala ng paghahatid ng mga proyekto.
***
Mayroon ka bang sobrang mga lihim na manatiling nakatuon at maiwasan ang mga pagkagambala? Sabihin sa amin ang iyong mga taktika sa mga komento!
Inirerekumendang
