Kailangan bang mawalan ng timbang? Suriin kung ano ang nangungunang 5 mga diyeta sa sandaling ito

Kung ikaw ang uri ng pag-aalaga at palaging gusto mong maging nasa linya, malamang na malamang mong malaman at sinundan mo pa rin ang isa sa maraming mga fad diet out doon, tulad ng diyeta ng Paleolithic, ang Dukan, halimbawa ng protina at glycemic index, halimbawa. Ngunit alin sa mga scheme na ito ang talagang epektibo?

Ano pa, habang ang mga bagong pamamaraan ng himala upang matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang bawat linggo, alin ang malusog at ligtas habang naghahatid ng mga ipinangakong resulta?

Ang pinakamahusay

Upang malaman kung ano ang pinakamahusay na mga diyeta sa daan-daang, ang mga kawani ng US News & World Report ay nagtipon ng isang pangkat ng mga eksperto - binubuo ng mga nutrisyonista, mga espesyalista sa labis na katabaan at mga sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso, at sikologo - upang hatulan ang isang listahan ng mga sikat na diets, na namamahagi ng mga marka batay sa isang scale ng 0 hanggang 5 puntos.

Ang mga regimen ay nasuri sa iba't ibang kategorya - kadalian ng pagsunod, kakayahang makagawa ng maikli at pangmatagalang resulta, nutrisyon na aspeto, kaligtasan at potensyal na maiwasan at makatulong na makontrol ang ilang mga sakit - at kasama ang mga eksperto sa kanilang mga propesyonal na opinyon at kahit na mga tip. may kaugnayan sa mga plano. Sa kabuuan, 32 mga diyeta ay napagmasdan, at maaari mong suriin ang nangungunang limang pinakamahusay:

1st place: Diet Dash

Tandaan: 4.1.

Ang regimen na ito ay una na binuo upang matulungan ang mga pasyente na may mga problema sa hypertension. Gayunpaman, ang isang menor de edad na pagsasaayos ay naging Dash din sa isang pagbaba ng timbang. Ayon sa mga eksperto, ang pamamaraang ito ay lumabas nang maaga para sa pagiging kumpleto sa nutritional, ligtas, pagtulong upang maiwasan at kontrolin ang diabetes, at pagtaguyod ng kalusugan ng coronary.

Ang diyeta ay batay sa pagkain ng mga pagkain na lahat ay kalbo mula sa pag-alam na ginagawa nila nang maayos - tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, mababang-taba na pagawaan ng gatas at sandalan ng protina - at pagbabawas ng asin at hindi malusog na mga item. tulad ng pulang karne, Matamis at calorie at fat na pinalamanan na mga produkto.

Ikalawang lugar: diyeta ng TLC

Tandaan: 4.

Ang acronym TLC ay nagmula sa Therapeutic Lifestyle Pagbabago, at ang diyeta ay nakatuon, tulad ng iminumungkahi ng pangalan nito, sa pag-ampon ng malusog na gawi sa pagkain at ehersisyo. Ang pangunahing layunin ng regimen ay upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol LDL, ibig sabihin, "masamang". Para sa mga ito, ang pagkonsumo ng puspos na taba ay hindi dapat lumagpas sa 7% ng kabuuang pang-araw-araw na calorie.

Para sa mga nais mawalan ng timbang, ang kabuuang pang-araw-araw na calorie ay hindi dapat mas mataas kaysa sa 1600 para sa mga kalalakihan at 1200 para sa mga kababaihan. Bilang karagdagan, kasama rin sa programa ang tumaas na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla - tulad ng mga gulay, prutas, buong butil, mababang-taba o mababang taba na mga produkto ng gatas, isda at walang balat na manok - at, kung makalipas ang ilang linggo, mababang antas ng kolesterol pagbutihin, maaaring inirerekumenda ang paggamit ng protina na natutunaw.

Ika-3 lugar: Mayo Clinic Diet

Tandaan: 3.9.

Ang sikat na diyeta na binuo ng Mayo Clinic ay naglalayong baguhin ang masamang gawi at, bilang karagdagan sa pagsusulong ng kalusugan, makakatulong sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Ang rehimen ay nahahati sa dalawang yugto, ang una kung saan ay tumatagal ng dalawang linggo at kasama ang isang serye ng mga pagbabago sa pag-uugali, tulad ng pagtigil sa pagkain sa telebisyon, pagsasama ng pisikal na aktibidad, at pag-ampon ng mga positibong estratehiya na nakakatulong sa pagbabago.

Ang mga halimbawa ng mga estratehiyang ito ay ang pag-iwas sa mga matatamis at pagkain ng mga prutas, gulay at iba pang mga malusog na pagkain. Wala nang ganap na ipinagbabawal, at ang mga sumusunod sa regimen na ito ay dahan-dahang natutunan kung gaano karami ang bawat pagkain at kung gaano karaming mga calories ang kinakailangan upang matulungan kang mawalan ng timbang o mapanatili ang timbang.

Kaya, ang pangalawang hakbang ay ang pagbuo at pag-ampon ng isang personal na plano sa pagkain na perpekto at maaaring sundin sa buong buhay.

Ika-4 na lugar: Mediterranean Diet

Tandaan: 3.9.

Ang diyeta na ito ay batay sa pangkaraniwang diyeta ng mga taong naninirahan sa mga bansa na hangganan ng Mediterranean tulad ng Spain, Greece, Morocco at Turkey. Ang rate ng mga problema sa cardiovascular at sakit tulad ng cancer sa rehiyon na ito ay mas mababa kaysa sa iba pang mga bahagi ng mundo, at ang diin ay sa pagkonsumo ng mga prutas, pulso, gulay, langis ng oliba, isda at pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani., pampalasa at pulang alak - katamtaman!

Bilang karagdagan, ang layunin ay upang mabawasan ang paggamit ng naproseso na may mataas na taba, mataas na asukal, pulang karne at mga produktong fat fat ng hayop, at upang magpatibay ng isang mas aktibong pamumuhay.

Ika-5 lugar: Mga Timbang na Tagamasid

Tandaan: 3.9.

Batay sa isang sistema ng punto - tinukoy mula sa taba, hibla, karbohidrat, protina, at nilalaman ng calorie ng bawat pagkain, at kung gaano karaming enerhiya ang kinakailangan upang masunog ang bawat isa - talaga, pinapayagan ng scheme ng Timbang na Tagamasid. kumakain ang mga tao ng anumang nais nila, hangga't hindi nila lalampas ang dami ng mga pang-araw-araw na puntos.

Ang mga puntos ay kinakalkula batay sa kanilang edad, kasarian, timbang at taas, at mga listahan ng higit sa 40, 000 mga item ng pagkain ay matatagpuan. Ang mga naproseso na pagkain, siyempre, ay may pinakamababang marka, habang ang karamihan sa mga sariwang gulay at prutas ay hindi puntos ng puntos. Ang mga likas na juice, nuts at starchy gulay ay may higit pang mga puntos dahil mayroon silang mas maraming mga kaloriya.

Kaya, sa ganitong napaka-kakayahang umangkop na pamamaraan, natututo ang mga tao na gumawa ng mas malusog na pagpipilian at mas mahusay na pamahalaan ang kanilang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie sa pamamagitan ng paghahalili at pagsasama ng mga item sa menu ayon sa personal na panlasa.

***

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang koponan ng mga propesyonal na lumahok sa pagsusuri ay nagsuri ng kabuuang 32 sinabi. Para sa impormasyon, ang limang pinakamasamang performers ay ang acid-alkaline diet (grade 2.6), ang fast food diet (grade 2.5), Atkins - o protina, na may grade 2.3 -, ang mga hilaw na pagkain (tala 2.3) at, nakatali bilang pinakamasama ay ang Dukan (tala 2) at ang paleolithic diet (tala 2).

Kung interesado kang sundin ang alinman sa mga diyeta na nakalista sa artikulong ito, iminumungkahi namin na makipag-usap ka sa isang doktor o nutrisyonista upang matulungan kang pumili ng pinakamahusay na regimen para sa iyo.