Nais mong mangayayat? Ang paglalakad sa iba't ibang mga karera ay maaaring makatulong sa higit sa pagtakbo

Kung ang ideya ay upang sunugin ang mga calories at mawalan ng timbang, ang ehersisyo ng aerobic ay palaging isang mahusay na pagpipilian. Kung gayon, ang paglalakad ay isang aktibidad na benepisyo lamang, at kung ikaw na ang tipo na gustong gumastos ng iyong sapatos, nag-iisang magagandang balita: maaari mo nang masunog ang higit pang mga calories sa aktibidad na ito!

Ang isang kamakailang survey, na inilabas ng Medical Xpress, ay nagsiwalat na para sa mga nais sumunog kahit na higit pang mga calories, ang perpektong ay lumakad sa iba't ibang mga rate. Para sa kahanga-hangang tip na ito, dapat nating pasalamatan ang isang pangkat ng mga mananaliksik ng State of Ohio State na natagpuan na ang pagkakaiba-iba ng bilis ng paglalakad ay maaaring magresulta ng hanggang sa 20% na mas mataas na cal burn.

Habang ang paglalakad ay isa sa mga pinaka basic at pinakamahusay na pisikal na ehersisyo, ilang mga pag-aaral ang nagawa sa pagkakaiba-iba ng bilis nang may paggalang sa metabolikong aktibidad at, dahil dito, ang calorie burn ng taong naglalakad. Ang isa sa mga may-akda ng pananaliksik, na si Manoj Srinivasan, ay nagsasaad na ang pag-aaral na ito ay pangunahing kaalaman upang mas maunawaan ang ehersisyo ng paglalakad, na hanggang doon ay palaging pinag-aralan nang palagiang bilis.

"Ang pagsukat sa metabolic cost ng paglilipat ng mga bilis ay napakahalaga dahil ang mga tao ay hindi nabubuhay ang kanilang buhay sa mga lakad at hindi lumalakad sa palagiang bilis. Nalaman namin na ang paglilipat ng mga gears ay maaaring dagdagan ang pakinabang ng pagsakay nang malaki, ”paliwanag niya.

Ayon kay Srinivasan, ang ating katawan ay nagsusunog ng enerhiya kapag nagbabago tayo mula sa isang bilis papunta sa isa pa - ang pagkasunog na ito ay hindi mabibilang lamang kapag tinantya namin kung gaano karaming mga calorie ang nawala sa bawat ehersisyo. Ngayon, sa mga bagong pag-aaral, pinaniniwalaan na 8% ng halaga ng enerhiya na ginugol sa isang lakad ay dahil sa enerhiya na kailangan nating simulan at ihinto ang paglalakad.

Ayon kay Nidhi Seethapathi, may-akda ng pananaliksik, ang paglalakad sa isang palaging bilis ay sumusunog ng mga kaloriya, ngunit ang mga alternatibong ritmo ay tulad ng pagpindot sa accelerator pedal ng paggasta ng calorie na ito. Ayon sa kanya, ang pagbabago ng enerhiya ng kinetic ng isang tao ay nangangailangan ng mas maraming gawain sa paa, sa isang proseso na tiyak na nangangailangan ng higit na pagsisikap sa katawan.

Upang maabot ang mga konklusyon na ito, sinuri ng mga mananaliksik ang caloric burn ng ilang mga boluntaryo na, sa mga lakad, ay lumalakad sa mga matatag na ritmo. Pagkatapos, ang mga kalahok ay gumawa ng mga aktibidad sa paglalakad sa mga kahaliling ritmo. Ang pagkakaiba sa paggasta ng caloric ay nakapagpapasigla.

Bilang karagdagan, kinumpirma ng pananaliksik kung ano ang iminungkahi ng mga nakaraang pag-aaral: ang mga tao ay lumalakas nang mabagal kapag kailangan nilang maglakbay ng mga malalayong distansya, at mas mabilis kung mas matagal ang landas - ang kumpirmasyon na ito ay talagang kapaki-pakinabang para sa mga nagtatrabaho sa pisikal na therapy at rehabilitasyon sa motor., mga patlang na gumagamit ng oras ng paglalakad bilang isang paraan ng pagtatasa ng ebolusyon ng pasyente.

Nagbigay din si Srinivasan ng ilang mga tip para sa mga nais na magsimulang gumastos ng higit pang mga paglalakad ng kaloriya: ang pagdala ng isang maliit na timbang ay maaaring maging isang magandang ideya (hindi lamang nagkakahalaga ng pagmamalabis at nasaktan!), Pati na rin ang pagkuha ng mga maikling pahinga habang naglalakad at kung posible. sumakay ng isang liko. Nai-back down, oras na upang pumili ng isang komportableng sneaker, mag-inat, at magsimula sa paglalakad. Buti na lang!