Mga Ritual: Paano Pinagbubuti ng Mga Maliit na Gawi sa Lahat ng Aspeto ng Iyong Buhay

Ako ay isang taong puno ng mga ritwal. Bumangon ako, pumunta sa banyo, iniiwan ang pamamalantsa ng kape, naligo, at nanonood ng dalawang pahayagan sa TV bago umalis sa bahay, habang mayroong isang balde ng kape. Pumunta ako sa opisina, i-on ang aking computer, tinanggal ang aking mga singsing at pumunta malinis ang aking baso. Pagkatapos, armado ng mas maraming kape, pumili ako ng ilang musika at nagsimulang magbasa at magsulat. Ang bawat pagsisimula ng araw, na may mga bihirang mga pagbubukod, ay ang parehong bagay.

Laging natagpuan ko ito "araw-araw na ginagawa niya ang lahat ng parehong" bagay na medyo malungkot, ngunit habang binabasa ko ang haligi ni Eric Barker sa magazine ng Time, kung saan isinusulat niya ang tungkol sa sikolohiya at pag-uugali sa pangkalahatan, natanto ko na ang aking mga ritwal ay maaaring ginagawa akong mabuti. Phew!

Ipinaliwanag ni Barker na ang lahat ng mga inirekumendang ritwal para sa isang mas produktibong umaga, at sa gayon isang mas mahusay na araw, ay maaaring ipagsumite sa isa: ang pagkakaroon ng mga ritwal.

Huminahon, na ipinaliwanag namin

Upang sabihin na ang pangunahing ritwal ay ang magkaroon ng isang ritwal ay uri ng nakalilito, naiintindihan natin. Ang punto dito ay, siyentipikong nagsasalita, ang pagkakaroon lamang ng isang ritwal ay sapat. Ayon kay Barker, mas isinapersonal ang ritwal na ito at mas madalas ito sa iyong buhay, mas magiging positibo ang mga epekto nito.

Siyempre, ang aming mga araw ay naiiba at may iba't ibang oras at gawain, at kung ano ang talagang pangunahing pangunahing ito ay ang pansariling ritwal na ginagawa natin una sa lahat: pagligo, kape ng pahayagan, pagmumuni-muni, panalangin, orange juice, klasikal na musika, yoga.

Upang magbigay ng ganitong uri ng impormasyon, nakipag-usap si Barker sa propesor ng Harvard na si Francesca Gino, na nagsulat ng isang libro tungkol sa paksa, at ang mga tip na ibinibigay niya ay tila talagang kawili-wili.

Ipinaliwanag ni Gino na ang mga ritwal ay nagpapasaya sa atin sa mga karanasan. Sa kaso ng pagkain, kapag gumugugol kami ng oras upang ihanda ang pagkain, mas lalo itong nakakakuha - na hindi pa narinig ang sinabi ng kanyang ina na ang pagkain ay mabuti dahil inilagay niya ang "pag-ibig" upang ihagis ang unang bato. Ang paglaan ng oras upang maaliw ang masayang sandali ng iyong buhay ay isang napatunayan na paraan ng siyensya upang mapabuti ang iyong kalooban.

Binanggit din niya na ang ilang mga ritwal ay napatunayan na kapaki-pakinabang sa aming pisikal at kalusugan sa kaisipan: kapag sinusunod ng pamilya ang ilang uri ng ritwal, ang mga bata ay may kaunting mga problema sa paghinga at mas mahusay na pangkalahatang kalusugan. Para bang hindi sapat iyon, mas mahusay din ang kanilang gampanan sa paaralan.

"Sa mga pamilya na may malakas na ritwal, ang mga tinedyer ay may higit na kahulugan sa sarili, ang mga mag-asawa ay nabubuhay ng mas maligaya na pag-aasawa, at ang mga bata ay nakikipag-ugnay nang mas mahusay sa kanilang mga lolo't lola, " paliwanag ng may-akda.

Upang malaman kung aling ritwal ang magandang makasama sa pamilya, nakipag-usap si Barker sa may-akda na may-akda na si Bruce Feiler. Sa kanyang aklat, sinabi ni Feiler na kapag ang mga tao sa isang pamilya ay magkakasamang kumain, ang mga bata sa pamilyang iyon ay mas malamang na uminom, manigarilyo, gumawa ng droga, magpakamatay, at bubuo ng mga karamdaman sa pagkain.

Ang isang kumplikadong pag-aaral ng paksa ng University of Michigan mula 1981 hanggang 1997 ay natagpuan na ang dami ng oras na ginugol ng mga bata sa pagkain sa bahay ang kadahilanan na pinaka-impluwensyang pang-akademikong buhay ng mga batang ito, na mayroon ding mas kaunting mga problema. ng pag-uugali. Ang paggugol ng oras kasama ang pamilya, lalo na sa oras ng pagkain, ay ang pinakamahalagang kadahilanan sa kaunlaran, lalampas sa pag-aaral, paglalaro ng isport, at pakikilahok sa mga gawaing pang-relihiyon.

May kaugnayan sa mga relasyon sa pag-ibig, maaari mong ipagdiwang: ang mga ritwal ay mabuti para sa kanila din. Sa kahulugan na ito, laging magandang magkaroon ng sandali upang makipagpalitan ng mabuting balita sa taong mahal mo. At para sa iba pang mga hindi mapagmahal na ugnayan, din: "Kapag nakamit mo o ng iyong asawa o pinsan o pinakamatalik na kaibigan ang isang bagay, batiin mo siya (at ang iyong sarili) at magdiwang. Sikaping masulit ang okasyon, ”payo ng publikasyon.

Mahalaga rin na malaman kung paano makatanggap ng mabuting balita: kapag ang taong mahal mo ay nagsasabi sa iyo tungkol sa isang kahanga-hanga na nangyari sa kanyang buhay, ipakita na masaya ka rin. Ayon sa dalubhasa sa relasyon na si John Gottman, ito ay isa sa mga pinakamalakas na paraan upang maipakita ang pagmamahal.

At kapag ang mga bagay ay hindi maayos?

Ang pagsasagawa ng mga ritwal kung ang mga bagay ay maayos, salamat, ay madali, ngunit ano ang tungkol kapag namatay ang isang mahal sa buhay o kapag natapos ang isang pakikipag-date? Ayon kay Gino, kapag nakakaranas ang mga tao ng isang malaking pagkawala, kung kumapit sila sa isang ritwal, mas mababa ang pakiramdam nila sa pagdadalamhati at mas malungkot. Sa kahulugan na ito, ang mga ritwal ay nagdadala ng isang pakiramdam ng kontrol at binabawasan ang mga antas ng galit at kalungkutan.

Ang isang kagiliw-giliw na ritwal na dapat gawin kapag hindi maayos ang mga bagay ay ang pagsusulat. Ayon kay Propesor Jamie Pennebaker, maraming mga pag-aaral na nagpapatunay na ang pagsulat sa mga oras ng kalungkutan ay isang ehersisyo na nagpapabilis ng mabilis sa mga tao.

Bago ang mahahalagang sandali, tulad ng isang pagtatanghal sa kolehiyo o isang pulong sa trabaho, ang pagkakaroon ng isang ritwal ay maaaring gawing kalmado at tiwala ang tao. Ang isang ritwal sa paghinga, halimbawa, ay magiging isang mahusay na ideya.

Ang manunulat na si Charles Duhigg ay nagsasaad na ang paglikha ng mga ritwal ay kritikal kahit para sa mga nais na magtabi ng pagpapaliban. Ipinaliwanag niya na ang pinakamalaking reklamo mula sa mga procrastinator ay palaging tungkol sa unang hakbang at samakatuwid ay nagmumungkahi na ang tao na nahihirapan magsimula ng isang gawain ay dapat na bumuo ng isang ugali na palaging paulit-ulit kapag may magsisimula.

Ipinaliwanag niya na limang minuto bago magsimula ang aktibidad, dapat gumawa ng isang bagay na masaya - makinig sa isang kanta, maglaro ng mga video game o manood ng mga video ng pusa sa YouTube. Kapag natapos na ang oras, kailangan niyang simulan ang paggawa ng anumang iminungkahi niya. Karaniwan, sa ganitong paraan pinapayagan ng indibidwal ang kanyang sarili na mag-procrastinate, ngunit sa loob lamang ng ilang minuto.

Nakakatulong ba ang mga ritwal sa lugar ng trabaho?

Tulong, siyempre! Ipinakita ng Barker ang isyung ito sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa mga ritwal ng ilang mga manlalaro na laging igiit sa suot na parehong medyas. Sa huli, gumagana ito! Ipinaliwanag ni Gino na ang pananaliksik sa mga manlalaro na may mga ritwal ay nagpakita na ito ang gumagawa sa kanila ng mas kumpiyansa at positibo sa pitch.

"Ang mga maliit na ritwal ay hindi lamang mapabuti ang iyong kakayahan, maaari ka ring gawing mas malikhain, " sulat ni Barker, sa aming kasiyahan. Sinasabi niya ang tungkol sa isang pag-aaral na isinagawa noong 2008 ng University of Toronto. Sa oras na ito, natuklasan ng mananaliksik na si Chen-Bo Zhong na ang pagsasagawa ng mga maliliit na aktibidad tulad ng paglalakad, paghuhugas ng pinggan o pagkuha ng isang nap ay isang bagay na nagbibigay-daan sa amin upang ma-access ang labis na impormasyon sa ating utak.

Sa kahulugan na iyon, ang tip ay manatili sa mga ritwal na palagi mong naisip na mabuti para sa iyo at upang magpatibay ng mga bagong ritwal, kahit na ito ay nakakatawa. Kapag ang isang bagay na simple at hindi nakakapinsala ay nagbibigay sa iyo ng mas kumpiyansa, walang dahilan na hindi subukan, di ba?

Anong uri ng kakaibang ritwal ang mayroon ka? Puna sa Mega Curious Forum