Burnout Syndrome: Alamin Upang Kilalanin Kung Mayroon Ka O Maaaring Magkaroon

Ang pagiging moderno ay may mga kakulangan, at ang isa sa kanila ay burnout syndrome, na tatalakayin natin ngayon. Kilala rin bilang emosyonal na pagkapagod ng sindrom, ang kaguluhan na ito ay halos palaging sanhi ng pagkapagod sa lugar ng trabaho, kapag ang sobrang pag-overload ng mga gawain at koleksyon ay nagdudulot ng pag-crash ng ating utak.

Ayon kay Dr Drauzio Varella, ang mga pinaka-apektadong propesyonal ay ang mga edukasyon, kalusugan, tulong panlipunan, mapagkukunan ng tao, mga opisyal ng pagwawasto, bumbero, pulisya at kababaihan na nagtatrabaho ng dobleng oras. Kung mayroon kang pakiramdam na sasabog ka mula sa pagkapagod, kapag nawalan ka ng interes sa ibang mga lugar at kapag bumaba ang pagganap ng iyong trabaho, maaari itong maging kasalanan ng pagkasunog.

Inilathala ng Forbes ang isang listahan ng mga sintomas na katangian ng sindrom. Suriin ito sa ibaba:

1 - Exhaustion

Ang pakiramdam na pagod sa lahat ng oras ay pangkaraniwan sa sindrom na ito. At mahalagang malaman na mayroong pisikal at mental na pagkapagod din. Ang pakiramdam na wala kang enerhiya para sa anumang bagay ay palaging isang tanda ng babala.

2 - Kakulangan ng pagganyak

Kung wala sa iyong buhay ang nagpapasaya sa iyo, nakaganyak, sabik na makisali sa ilang aktibidad o ilang uri ng pakikisalamuha sa lipunan, mabuti na maging alerto, lalo na kung ang pakiramdam na ito ay pare-pareho. Ang isa pang tanda ng kakulangan ng pagganyak ay isang malaking kahirapan sa pagkuha ng kama o pagkuha sa trabaho.

3 - Mga Negatibong emosyon

Kung ang mga negatibong kaisipan ay namamalayan sa iyong ulo, at sa palagay mo na ang ginagawa mo ay hindi mahalaga, kailangan mong magkaroon ng kamalayan. Kung ang lakad ng pesimismo na ito ay hindi pumasa, ang paghahanap ng medikal at sikolohikal na tulong ay kritikal.

4 - Mga paghihirap na nagbibigay-malay

Ang burnout syndrome ay nakakaapekto sa mga synapses ng utak, na kung saan ang mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron na nagbibigay-daan sa amin upang maisagawa ang iba't ibang mga aktibidad. Kung ang mga link na ito ay hindi nabuo nang mahusay, ang aming mga nagbibigay-malay na kakayahan ay may kapansanan. Kaya kung mahirap bigyang pansin, tumuon o manatiling nakatuon, magkaroon ng kamalayan. Ang mga nagbibigay-malay na paghihirap na ito ay humahadlang sa aming kakayahang gumawa ng mga pagpapasya, paglutas ng mga problema, at alalahanin ang mga mahahalagang bagay.

5 - Pinakamasama propesyonal na pagganap

Kung naisip mo na ikaw ay mas mahusay sa trabaho sa isang taon na ang nakakaraan, na magagawa mo ang iyong trabaho nang mas mahusay, at ngayon maaari mo ring gawin ang hindi bababa sa, ang paliwanag para sa pagbagsak ng kalidad at pagiging produktibo ay maaaring masunog. Kung ang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa sariling pagganap ay matagal na nagtatagumpay, mas nakakaalala.

6 - Mga Suliraning Interpersonal

Maaari itong mangyari sa dalawang paraan: alinman sa iyo na nakikita mo ang iyong sarili na nakikipag-away at nagtalo nang higit pa at negatibo sa negatibong mga tao sa iyong pamilya, kaibigan at katrabaho, o naramdaman mo lamang na pinahiwalay mo ang iyong sarili sa kanila.

7 - Hindi alagaan ang iyong sarili

Sa mga tao na ang sindrom ay nagpapakita ng sarili, ang isang kakulangan ng pag-aalaga sa kanilang sariling mga katawan at ang kanilang kalusugan ay pangkaraniwan: ang pag-inom ng sobra, paninigarilyo, pagiging sedentary, kumakain ng mahina at hindi gaanong natutulog. Ito ang mga tao na madalas na inaabuso kung ano ang nagpapaginhawa sa kanila, tulad ng alkohol, at sa palagay nila ay nagbibigay lakas sa kanila, tulad ng kape.

8 - Pag-iisip sa bahay tungkol sa trabaho

Kung ang iyong mga problema sa trabaho ay iyong kumpanya kapag nakauwi ka, mag-ingat. Ang paggastos ng sobrang enerhiya sa pag-iisip tungkol sa mga isyu sa trabaho ay isang masamang pakikitungo, sapagkat pinipigilan nito ang iyong isip na mabawi mula sa stress na iyong nahaharap sa araw. Kapag umalis ka sa opisina, itigil ang pag-iisip tungkol dito.

9 - Kasiyahan

Ang sindrom ay ginagawang mas mababa ang pakiramdam ng mga tao at hindi nasiyahan sa mga isyu sa personal at propesyonal. Karaniwan din sa pakiramdam na ikaw ay "natigil" sa isang naibigay na sitwasyon, nang walang lakas na magpatuloy o magsisimula ng mga bagong gawain.

10 - Mga Isyu sa Kalusugan

Karaniwan sa sindrom na maging sanhi ng pisikal na pinsala, lalo na kung pinag-uusapan natin ang mahabang panahon ng pagkapagod. Sa kahulugan na ito, ang tao ay nagtatapos sa pagbuo ng mga problema sa digestive, heart, depression at weight gain.

Nakilala ko ang lahat ng iyon, ngayon ano?

Kung ang mga sintomas sa itaas ay parang isang tapat na paglalarawan sa iyong buhay, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay hindi mag-panic. Tulad ng isang tao na may bato ng bato ay humingi ng tulong medikal, ang isang stress na propesyonal ay maaaring mangailangan ng tulong ng isang espesyalista.

Sa kasong ito, ang perpekto ay upang gumawa ng isang appointment sa isang psychiatrist, sapagkat ang paggamot para sa burnout ay kasama ang paggamit ng antidepressants at therapy.

Alinmang paraan, upang maiwasan ang paglitaw ng problema, maaari kang gumawa ng ilang mga praktikal na hakbang na mapagbuti ang buhay ng sinuman. Ang nakakarelaks, halimbawa, ay mahalaga - magagawa mo ito sa pamamagitan ng pakikinig sa musika, pagninilay, pagbabasa ng isang libro, pakikipag-usap sa mga kaibigan, at paggawa ng mga nakalulugod na bagay.

Ano pa, kritikal na mayroon kang isang kawili-wiling buhay na lampas sa kapaligiran ng trabaho. Ang paglalaro ng sports, paggawa ng boluntaryong trabaho, o pag-sign up ng isang beses at para sa lahat sa klase ng zumba na pareho mong nais gawin ay mga magagandang bagay lamang.

Kahit na kami ay lalong nakakonekta sa lahat at lahat, ang perpekto ay ang iyong buhay ay hindi umiikot sa mga social network at minsan ay tahimik na, ang iyong mobile phone. Itakda ang mga oras para sa pagsuri ng mga email, patayin ang iyong telepono kapag kumakain ka, huwag magdala ng mga tablet, computer, at iba pa sa iyong kama.

Mahalaga rin na makakuha ka ng sapat na pagtulog upang ang iyong utak ay may oras upang mabawi ang mga energies nito. Mayroong pananaliksik na nagpapatunay na ang pagtulog nang mas mababa sa anim na oras sa isang araw ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng burnout. Ang masamang pagtulog ay nagpapagod sa iyo, pinapababa ang iyong pag-uudyok at ginagawa kang isang mas pagkabalisa na tao - upang malaman kung gaano karaming oras ang dapat matulog ng isang tao sa bawat araw, batay sa kanilang edad, mag-click dito.

Ang mga tao sa krisis sa burnout ay may posibilidad din na pakiramdam na wala silang oras para sa anupaman at hindi magagawa ang mga gawain na kailangan nila. Sa kahulugan na ito, palaging nagkakahalaga ng pagpapanatiling isang scheme ng samahan. Maaari kang gumawa ng isang dapat gawin na listahan, i-highlight ang iyong mga priyoridad - kaya hindi mo na kailangang isipin ang lahat ng dapat mong gawin.

Ang kaso ni Andrea Mota

Maaaring hindi mo pa naririnig ang tungkol sa kuwento ni Andrea Mota. Sa loob ng mahabang panahon nagtatrabaho siya bilang executive director ng O Boticário. Sa oras na ito, pinamamahalaan nito ang isang koponan ng apat na direktor, 700 mga empleyado at 1, 000 mga franchisees - bukod sa 25, 000-empleyado na koponan na ito ay hindi direktang kinokontrol din.

Ayon sa kanyang mga patotoo, na inilathala sa Glamour Magazine, ang kanyang paglalakbay ay umabot ng 14 na oras ng trabaho bawat araw. Ito ang bagay na: Ang mas malaki ang responsibilidad, mas malaki ang dedikasyon.

Sa isang okasyon, habang nagbabakasyon kasama ang kanyang pamilya sa Bahia, naisip ni Andrea na nagkakaroon siya ng stroke: lahat ito ay nagsimula sa maraming sakit ng ulo, pagkalito sa isip at isang indisposition na hindi siya papayag sa kama; pagkatapos ay nagyelo ang kanyang mga braso. Sa ospital, ang diagnosis ay naiiba sa "stroke" na pinaniniwalaan niya na sanhi ng kanyang kakulangan sa ginhawa. Si Andrea ay may burnout syndrome.

Pagkalipas ng ilang buwan, siya ay nag-radical at nagpasya na mag-resign. Ngayon, ang dating ehekutibo ay gumugol ng kanyang oras na naghahanap ng isang bagong propesyon: kumukuha siya ng mga kurso sa pagluluto, pagkuha ng litrato at yoga, at siyempre ay nagpapatuloy ng sikolohikal na paggamot. Babae ng tapang, huh!