(Pinagmulan ng Imahe: Pag-playback / iStock)

Ito ay hindi lihim sa sinuman na ang pagtulog ng isang magandang gabi ay kritikal sa pagkamit ng isang mas mahusay na kalidad ng buhay. Ang isang natutulog na gabi ay nakapagpapalakas, maaaring "mag-refresh" memorya, pasiglahin ang pagkamalikhain, mapalakas ang katalinuhan at magbigay ng mas mahaba at malusog na buhay.

Sa paglipas ng mga taon, maraming mga pag-aaral ang binuo upang mas maunawaan natin kung paano gumagana ang ating talino habang natutulog tayo, ano ang mga pakinabang ng pananatiling ligtas sa tamang panahon ng pagtulog, at ang pinsala sa pagkagambala sa katawan at pamamahinga.

Dalawang mga isyu na madalas na natugunan sa mga pagsisiyasat na ito ay ang pagtaas ng pagkakaroon ng cell snooze at alarma sa aming gawain at ang pakinabang ng ilang mga naps sa buong araw.

Maikling pagpapakilala sa paksa

Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay karaniwang gumagalaw sa pagitan ng pagtulog ng NREM (mas magaan at mas naroroon sa panahon ng iyong pagtulog) at pagtulog ng REM (mas mabigat, mas matindi, at kapag nangyari ang mga pangarap). Mayroong maraming mga yugto sa gitna ng siklo na ito, ngunit ang mga ito ay hindi maipaliwanag dito.

Halos isang oras bago tayo gumising, ang katawan ay nagsisimulang "ipagpatuloy" ang normal na mga aktibidad nito, dahan-dahang lumabas sa matulog na pagtulog. Ang utak ay nagsisimula upang magpadala ng mga senyas para sa mga hormone tulad ng cortisol at adrenaline na ilalabas, na nagiging sanhi ng pagtaas ng temperatura ng katawan at pagtulog upang bumalik sa mas magaan na siklo.

Ang sumpa ng pindutan ng paghalik

Ayon sa website ng Greatist, na humingi ng impormasyon mula sa mga doktor na si Dr. Sarah Chellappa ng Center for Chronobiology sa University of Basel Psychiatric Hospital, at Dr. Sue X. Ming, katulong na propesor ng neuroscience sa University of Medicine at Dentistry ng New York. Si Jersey, kapag nagising tayo bago matapos ang prosesong ito, nagtatapos tayo ng antok - madalas sa buong umaga.

(Pinagmulan ng Imahe: Pag-playback / iStock)

Nangangahulugan ito na ang pagtulak ng pindutan ng paghalik tuwing 5 o 10 minuto tatlo o apat na beses ay hindi ka papayag na magpahinga pa, dahil kakailanganin mong simulan ang pagtulog mula sa simula at walang sapat na oras para maabot mo ang pagtulog ng REM. - na kung saan ang yugto kung talagang nakuhang muli ang ating enerhiya.

Kaya sa halip na itakda ang alarma na tumunog ng kalahating oras nang mas maaga upang ma-trigger mo ang pag-andar ng ilang beses, magiging mas produktibo at masigla kung nanatili ka sa mga 30 minuto ng pagtulog na matagal nang hinahawakan ng katawan. sa gabi

Kailangan matulog

Ang pormula para sa pagtulog ng isang magandang gabi ay kilala: kama nang maaga, maiwasan ang mga maliwanag na kapaligiran, subukang gumising nang sabay at matulog ng average na 8 oras araw-araw - ang "ideal" na panahon ay nag-iiba sa edad at metabolismo ng bawat isa tao, kaya ang average na oras na ito ay tinatantya.

(Pinagmulan ng Imahe: Pag-playback / iStock)

Gayunpaman, mahirap gawin ang pagsasagawa nito. Sa pamamagitan ng isang gawain ng pag-aaral, pag-aaral, at ehersisyo, maraming mga tao ang hindi sumunod sa buong listahan ng pagtulog na ito. Ang solusyon sa pag-aantok at pagkapagod na maaaring tumama sa iyo para sa isang walang tulog na gabi ay isang natulog sa buong araw.

Binanggit ng Lifehacker ang isang bilang ng mga survey na itinuturo, halimbawa, na ang pagkuha ng isang 10 o 15 minuto na "eyelash" ay mas epektibo kaysa sa kape upang magising, pinatataas ang kahusayan sa pag-iisip, malikhaing potensyal at pagiging produktibo, nagpapahusay ng kakayahan sa pag-aaral. at pinasisigla ang memorya.

Sa napakaraming mga agarang benepisyo, maraming mga kumpanya ang lumilikha ng angkop na mga puwang at hinihikayat ang kanilang mga empleyado na kumuha ng mga naps sa oras ng pagtatrabaho. Ang ganitong kasanayan ay lumago sa mga malalaking kumpanya tulad ng Google at Apple.

Mga Pinagmumulan: Greatist, Lifehacker