Ang isang napaka-karaniwang saloobin ay ginagawa kang hindi gaanong marunong at masaya, alam mo?

Naiulat na namin dito sa Mega Curioso ang mga resulta ng isang kamakailang survey na kinakalkula ang tamang halaga ng pagtulog batay sa iba't ibang mga pangkat ng edad, tandaan? Karaniwan, kung ikaw ay nasa pagitan ng 14 at 17 taong gulang, ang perpekto ay matulog sa pagitan ng walong at sampung oras sa isang araw; ngayon, kung mayroon ka sa pagitan ng 18 at 25, pitong oras ng pagtulog ay makakatulong, ngunit ang oras na iyon ay maaaring magpalawak sa siyam na oras - suriin ang buong listahan dito.

Ngayon ay maging matapat: sa 2015, kapag nakatira kami kasama ang aming mga smartphone sa kamay sa lahat ng oras, kapag nagpasya ang Netflix na lumikha ng kamangha-manghang serye - ngayon magkakaroon pa tayo ng isang produksiyon ng Brazil! - kapag natapos na ang MasterChef at kapag tila nabubuhay tayo sa isang panahon na pinamamahalaan ng mga hindi kapani-paniwala na mga cafe, ang pagtulog ay tila nahulog sa background.

Ang problema ay iniisip ng karamihan sa mga tao na ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog ay isang tanda ng pagiging produktibo kung, sa katunayan, ang kakulangan ng pinakamainam na oras ng pagtulog ay maaaring makasakit sa ating kalusugan sa kaisipan kaysa sa napagtanto natin. Ang isang kamakailang survey ay nagsasabi na ang maliit na pagtulog ay nagpapababa sa aming koleksyon ng Oras ng IQ Time na si Eric Barker ay inilantad ang isang madaling maunawaan na paghahambing: "Ang pagkawala ng pagtulog ng isang oras ay nagiging isang utak na ika-anim na baitang sa utak ng ika-apat na baitang."

At ngayon, Joseph?

"Kung sumigaw ka / kung ikaw ay may halinghing / kung hinawakan mo / ang waltz ng Vienna / kung natulog ka / kung ikaw ay pagod / kung namatay ka ... / Ngunit hindi ka namatay / Ikaw ay mahirap, Joseph, " sabi ng ilang linya mula sa Carlos Drummond de Andrade. "Kung natulog ka, " isinulat ng makata habang naalala niya ang kahalagahan ng isang natutulog na gabi.

Hindi ngayon na ang kawalan ng pagtulog ay tila nauugnay sa hindi mapakali, nabalisa, malikhain, o sobrang pinabilis na kaisipan. Gayunman, sinubukan ng teknolohiya na madala ang maraming tao sa pangkat na ito ng hindi makokontrol na mga hindi pagkakapigil. At, pagkatapos ng lahat, ang isang oras na mas kaunting pagtulog sa isang gabi ay tila sapat upang maging sanhi ng ilang mga problema.

"Ang pagkawala ng isang oras ng pagtulog ay katumbas ng pagkawala ng dalawang taong kognitive at pag-unlad ng kapanahunan, " paliwanag ng publikasyon. Sa kaso ng mga kabataan, ang mga nakakakuha ng pinakamataas na marka ay tila din sa mga natutulog ng average na 15 minuto kaysa sa mga may average na marka.

Upang maabot ang mga resulta na ito, sinuri ng mga mananaliksik ang kalidad ng pagtulog at mga marka ng higit sa 3, 000 na katumbas ng mataas na paaralan sa Rhode Island. At ang konklusyon ay simple: kahit na 15 dagdag na minuto ng pagtulog ay nagkakaroon ng pagkakaiba.

Hindi lang ito katalinuhan

Nalaman din ng mga mananaliksik na ang kakulangan ng pagtulog ay nakakaapekto sa aming kakayahang makontrol ang mga impulses. Ang pagtulog ay tila maliit na nakakaapekto sa aming biological na kakayahan upang kunin ang glucose mula sa daloy ng dugo. Dahil ito ay isang mekanismo na nagbibigay sa amin ng enerhiya, idagdag lamang ang mga tuldok upang maunawaan kung bakit nakaramdam kami ng pagod pagkatapos ng pagtulog ng masamang gabi.

Ang kakulangan ng enerhiya na karagdagang nakakaapekto sa rehiyon ng utak na kilala bilang prefrontal cortex, na responsable para sa tinatawag na "executive function". Kasama dito ang aming kakayahang mag-ayos ng mga saloobin pagdating sa pagkamit ng mga bagong layunin, paghuhula ng mga kinalabasan, at pagtanto ng mga kahihinatnan ng aming mga pagkilos.

Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong may mahinang kalidad ng pagtulog ay madalas ding mas mapang-akit at, sa diwa, ang impulsiveness ay nag-udyok sa kanila na ibagsak ang kanilang mga pangako kapalit ng higit na nakalulugod na mga aktibidad na nagsasangkot ng ilang uri ng libangan. Kung mukhang sa wakas ipaliwanag ang iyong buhay, mabuti na maging matalino at iwanan ang Netflix marathon para lamang sa katapusan ng linggo.

Ang isa pang tampok ng isang pagod na utak ay ang pakiramdam na ang isa ay natigil sa isang masamang sitwasyon nang walang kakayahang makahanap ng anumang malikhaing solusyon upang malutas ang mga pang-araw-araw na problema. Alam mo ba na ang isang tao ay hindi maaaring magkatulad na mga saloobin at inaasahan ang magkakaibang mga resulta? Oo ito. Ito ang lohika ng isang pagod na utak: na gawin ang parehong bagay, kahit na alam mo na ang sagot ay magiging negatibo.

Ito ay isang bagay ng kaligayahan din

Alam mo ba kung ano ang ginagawa ng iyong pagod na utak sa iyo, bukod sa nanligaw sa iyo at nagiging isang mapilit na tao? Punan din nito ang iyong ulo ng mga negatibong alaala. Slutty, di ba? Ngunit ito ay totoo at makatuwiran. Ito ay karaniwang tulad nito: ang pagod na pag-iisip ay hindi masaya, at sa kakulangan ng isang konkretong dahilan para sa hindi kasiya-siya, ang iyong ulo ay may isang paraan ng pag-alala ng masamang panahon.

Ang mga negatibong stimuli na ito ay pinoproseso sa rehiyon ng utak ng amygdala, habang pinoproseso ng hippocampus kung ano ang positibo o neutral. Hulaan kung ano ang kakulangan ng pagtulog? Eksakto na: overload nito ang hippocampus at nakakaapekto sa amygdala nang mas gaan.

Bilang isang resulta, ang pagtulog ay nagtatapos sa pagkakaroon ng mga alaala ng mga negatibong karanasan nang mas madalas, kaya ang masasamang kaisipang ito ay nagpapahina sa aming kasalukuyang mga karanasan.

Sa isang eksperimento upang patunayan ang teoryang ito, isang pangkat ng mga mag-aaral na tin-edyer na sinubukan ang kabisaduhin ang isang listahan ng salita. Ang mga salitang iyon na may negatibong konotasyon tulad ng "cancer" ay naalaala ng 81% ng oras. Ang porsyento na ito ay bumaba sa 31 para sa mga positibo at neutral na mga salita tulad ng "basketball" o "sikat ng araw." Oo ... Tila tama ang agham at hindi natin ito nasaktan upang subukang matulog pa.