10 Mga Pamantayang Siyentipiko na Napatunayan na Maging isang Mas Positibong Tao

1 - Gawin ang mga pagsasanay sa paghinga sa buong araw

Ito ay nakakatawa, ngunit ang katotohanan ay ang mga pagsasanay sa paghinga sa pana-panahon sa buong araw ay isang bagay na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan ng kaisipan at mabawasan ang mga antas ng stress ng iyong katawan, alam mo? Ayon kay Jeffery A. Martin ng Sofia University, ang pinakamahusay na paraan upang gawin ang mga pagsasanay na ito ay huminga ng 5 segundo at hayaang lumabas ang hangin habang nagbibilang ng 5 muli. Pagkatapos huminga ng 5 segundo at hayaan itong 7.

2 - Gumawa ng boluntaryo

Habang nagiging pangkaraniwan na ang pagbibigay ng pera sa mga NGO at institusyon na sumusuporta sa iba't ibang uri ng trabaho, dapat alalahanin na ang pagkuha ng hands-on at paggawa ng ilang uri ng boluntaryong trabaho ay mabuti para sa kalusugan.

Ang hindi makasariling saloobin ay napatunayan na, sa paglipas ng panahon, ay may kapangyarihan upang mapagbuti ang aming kalooban at pakiramdam ng kagalingan - para lamang magbigay sa iyo ng isang ideya, ang pagboboluntaryo ay kilala kahit na mas mababang presyon ng dugo, na kung saan Ito ay mahusay na balita para sa mga hypertensive.

3 - Mag-iskedyul ng isang bahagi ng iyong araw upang gawin ang mga bagay na gusto mo

Pagkatapos ng lahat, kung hindi natin magagawa ang mabuti para sa atin, mahirap talagang magkaroon ng positibong pag-iisip. "Marami sa atin ang nakakaramdam ng pagkakasala sa loob tungkol sa paglaan ng oras para sa ating sarili, " sabi ng therapist na si Jenny Giblin, na nagpapaliwanag na ang damdaming ito ay nauugnay sa katotohanan na sa paniniwalang naniniwala tayo na ang paggawa ng mga bagay para sa kasiyahan ay nangangailangan ng oras sa mga tuntunin ng pagiging produktibo. Propesyonal

Hindi lamang ito ang totoo, ngunit kailangan pa rin nating kumuha ng mga maikling pahinga na nakatuon sa oras ng paglilibang sa buong araw - kaya't nagiging mas produktibo tayo.

4 - Isipin ang iyong pinakamahusay na senaryo

Alam mo ba kung ano ang pinaka nais mong mangyari sa iyong buhay? Kaya ... Ilagay ito sa iyong mga saloobin at hayaan ang senaryo na ito na mabuhay sa iyong isipan. Ito ay tila tulad ng simpleng payo, ngunit ang katotohanan ay madalas na pag-iisip tungkol sa iyong pinakamalaking layunin ay isang mahusay na paraan upang simulan ang pagbabago ng buhay, alam mo?

Ang susi ay ang paggawa ng isang pagsusuri sa sarili at pag-isipan kung bakit nais mong gawin ang pagbabagong ito. Ang pagninilay sa mga paksa na sa tingin mo ay mahalaga ay isang napatunayan na mahusay na paraan upang mabago ang pag-uugali at sa gayon makamit ang mga bagong layunin.

5 - Maghanap ng mga dahilan upang ipakita ang pasasalamat

Mula sa pag-aralan mo ang iyong buhay at maghanap ng mga dahilan upang ipakita ang pasasalamat, unti-unti mong napagtanto na ang mga negatibong kaisipan ay hindi na nangingibabaw. Ito ay dahil kapag nagpapasalamat ka sa isang bagay, natapos mong makita ang iyong sariling buhay nang mas malinaw at positibo.

Ayon kay D. Mitchell, na isang dalubhasa sa paksa, mainam na gumawa ng isang pang-araw-araw na listahan ng limang bagay na ating pinapasasalamatan, kahit na nasa isang mapaghamong sitwasyon. "Ang pasasalamat ay nakikipaglaban sa pagkabalisa at nagtatakda ng yugto para sa kapayapaan, " paliwanag niya.

6 - Gawin ang pinakamarami sa iyong pahinga sa tanghalian

Kumuha ng ilang minuto ng pahinga na ito upang makapaglakad, umupo sa isang parke kung maaari mo, humanga sa ilang mga tanawin, sabihin ang ilang panalangin, at iba pa.

Ang simpleng ehersisyo na ito ng paglalaan ng ilang minuto sa ating panahon upang pagnilayan ang kalikasan at paglakad ng kaunting lakad ay nagpapabuti sa ating kalooban at kahit na ginagawang mas mahusay ang aming panandaliang memorya - ang mga benepisyo na ito ay mas maliwanag sa mga taong may depresyon. Ang mga paglalakad sa natural na kapaligiran ay nagpapabuti din sa rate ng ating puso.

7 - Ngumiti pa, kahit ayaw

Hanapin kung gaano kawili-wili: ang katotohanan lamang na ang paglipat ng mga kalamnan ng mukha, tulad ng ginagawa natin kapag ngumiti, ay may kakayahang mapabuti ang ating kalooban, kahit na wala tayong kalooban na ipakita ang ating mga ngipin. Ang katotohanan ay napatunayan na siyentipiko na ang ngiti, kahit na hindi sinasadya, ay isang simpleng ehersisyo na maaaring mapabuti ang rate ng ating puso. Hindi masakit na subukan.

8 - Minsan at Para sa Lahat, Alamin na Magnilay

Hindi mula ngayon na natamaan kami ng susi na ito, tulad ng kakaunti ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni: mas mahusay na kalagayan, mas mababang stress, mas mahusay na rate ng puso, hindi gaanong pagkabalisa at iba pa. Ang cool na bagay ay maaari kang magnilay ng anumang oras at saanman - kabilang ang iyong trabaho.

Nais mong malaman ang isang cool na paraan upang simulan ang pagninilay? Kaya bigyang pansin: habang gumigising ka, tukuyin ang isang positibong salita na gagabay sa iyong araw, tulad ng 'pag-ibig', 'kapayapaan' o 'balanse'; paulit-ulit na paulit-ulit ang salitang ito, kasama na kung magagawa mo - tuwing nagagambala ang iyong isip, inulit ng pag-iisip ang napiling salita.

Pagkatapos, sa isang mas tahimik na sandali, umupo at itutok lamang ang iyong pansin sa paraan ng iyong paghinga. Gumugol ng ilang minuto sa pakiramdam ng hangin sa loob at labas ng iyong mga baga, na nag-iisip ng wala pa. Kung ginagamit mo ang salita at paghinga araw-araw, magsisimula kang maramdaman ang mga epekto ng pagmumuni-muni sa pagsasanay. Maniwala ka sa akin.

9 - Magbasa ng higit pang mga bagay na nagbibigay-inspirasyon sa iyo

Ang pagpapakain sa utak sa pamamagitan ng kasiya-siyang, inspirational na pagbabasa ay isang napaka-epektibong paraan upang maging isang mas positibong tao. Ang susi ay ang pumili ng isang pagbabasa na ginagawa para sa kasiyahan sa halip na obligasyon - ang paggawa nito ay binabawasan ang mga epekto ng pagkalungkot, tumutulong sa paglaban ng stress, at pinipigilan ang iyong utak mula sa demensya.

10 - Mag-isip ng magagandang bagay tungkol sa mga taong hindi mo gusto

Maaaring mahirap ito sa una, ngunit sa katagalan ay nakikita ang mga benepisyo. Ang ehersisyo ay isang paraan ng hindi pag-iisip ng pagpapakain sa negatibong damdamin tulad ng kapaitan, galit at inggit. Ang ganitong uri ng pakiramdam ay nagtatapos ng negatibong impluwensya sa aming pangkalahatang-ideya ng kagalingan, na isang kakila-kilabot na negosyo.

Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagkakaroon o pagkakaroon ng isang tao na hindi natin gusto ay ang pag-asa para sa isang masayang tao. Nangangahulugan ito na, sa isang average na agwat ng 1 buwan, huminto ang taong ito na kumakatawan sa isang bagay na napaka negatibo sa kanilang buhay. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na mas mahusay na makayanan ang mga damdamin ng galit at pagnanais na maghiganti.