13 Mga Pagkakamali na Ginagawa Mo Araw-araw

1 - Gumamit ng snooze button kapag tunog ang alarma

Bagaman ang ideya ng tradisyonal na "5 minuto pa" ay tila nakakaakit, ang katotohanan ay sa pagsasanay ay natutulog tayo muli sa matulog na tulog at ang pagtindig ay naging pinakamahirap na gawain sa sandaling ito - kaya't gumising tayo ng kaunting pagkahilo at hindi na nais. pagkatapos ng pagkakatulog.

Ang pinakamahusay na paraan upang malutas ang problema ay upang malaman kung magkano ang pagtulog na kailangan mong pakiramdam handa sa susunod na araw at matulog para sa oras na iyon. Maaaring mahirap sa una, ngunit kapag nagsimula kang matulog para sa perpektong oras, madarama mo ang pagkakaiba.

2 - Suriin ang iyong mga email at mensahe bago ka makawala sa kama

Karamihan sa mga tao ay natutulog kasama ang kanilang mga cell phone sa pamamagitan ng kanilang mga kama, na ginagawang madali ang pagsasanay sa pagsuri ng mga mensahe at iba pang mga abiso bago ka magising. Masamang ideya. Ang problema ay ang galit na galit na pangangailangan para sa pag-update at paghahanap ng impormasyon ay nagpapasakit sa amin at nagbibigay sa amin ng pakiramdam ng walang hanggang pagod sa pag-iisip. Sa isip, maghintay ng hindi bababa sa isang oras upang kumonekta sa digital na mundo.

3 - Uminom ng kape habang naghahanda na umalis sa bahay

Ang pagkonsumo ng caffeine nang maaga ay isang masamang pakikitungo. Ang katawan ng tao ay gumagawa ng mataas na halaga ng cortisol, ang stress hormone, sa pagitan ng 8 AM at 9 AM, na ginagawang mainam na uminom ng kape pagkatapos ng 9:30 AM. Ang caffeine at cortisol ay hindi bumubuo ng isang mahusay na pares.

4 - Huwag kumain ng anumang bagay sa umaga

Kapag sinabi namin na ang perpekto ay hindi uminom ng kape, pinag-uusapan natin ang inumin at hindi ang pagkain, na malinaw. Ang pagpili ng kinakain natin nang maaga sa araw ay kritikal, tulad ng pag-aayuno sa umaga ay hindi inirerekomenda. Ang aming unang pagkain ay isa na naglalagay ng metabolismo upang gumana at ibalik ang mga antas ng asukal sa dugo - kritikal ito sa pagkakaroon ng isang produktibo at masipag na araw.

Ang hindi kumain ng anuman ay nagagalit sa atin, na may kahirapan na mag-concentrate at mahina ang pakiramdam. Para sa unang pagkain ng araw, pumili ng mga pagkaing mayaman sa hibla at bigyan ng pagkakataon ang mga prutas.

5 - Ang pagiging huli sa trabaho

Ang mga empleyado sa huli ay nakikita ng mga bossing na hindi gaanong alam ang kanilang papel. Ang impression na ito ay sobrang kapansin-pansin na madalas na responsable para sa isang mababang grado na ang empleyado ay nagtatapos sa pagkuha kapag sinusuri ang kanilang propesyonal na pagganap.

Ang parehong nangyayari para sa mga laging nagtatrabaho huli huli pagkatapos ng trabaho - hindi ito nagpapakita na nagsusumikap ka, ngunit hindi mo napagtanto kung ano ang kailangang gawin sa tamang oras.

6 - Laging magsimula sa pinakamadaling gawain

Ito ay masama sapagkat kami ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting pagpayag at lakas sa buong araw habang nagpapatuloy ang oras, kaya ang pinakamagandang diskarte ay palaging gawin ang nakakapangod na bagay nang sabay-sabay, sa mga tuntunin ng pag-aaral at / o trabaho, hindi kailangang ma-stress tungkol dito pagkatapos ng tanghalian.

7 - Subukang magbasa at tumugon sa lahat ng iyong mga email bago ang tanghalian

Ang ilang mga tao ay kailangang makita ang kanilang pag-reset ng kahon ng email para sa kapayapaan ng isip, at kung iyon ang kaso, ayos iyon. Ngayon kung hindi iyon ang punto, walang nais na sagutin ito nang sabay-sabay, maaga pa. Unahin ang pinaka-kagyat na mensahe at iwanan ang iyong enerhiya sa umaga upang maisagawa ang pinakamahalagang gawain.

8 - Tanghalian sa talahanayan ng trabaho

Una sa lahat, hindi ganoong kagandahang makita ang isang tao na kumakain sa masikip na tanggapan; Pangalawa, ang mainam, kahit na ang iyong koponan ay maging mas magkakaisa, ay kumain sa naaangkop na lugar para dito, kung saan maaari kang makipag-ugnay sa mga taong kumakain din.

Ang isa pang mahalagang punto: sa oras na ito na gumugugol tayo ng oras ng tanghalian ay nagiging sanhi ng pamamahinga ng utak at, bilang isang resulta, ay may lakas upang ipagpatuloy ang trabaho pagkatapos ng pagkain na ito.

9 - Pakikinig sa musika habang nagtatrabaho at / o nag-aaral

Habang ang pakikinig sa musika ay nagbibigay sa amin ng impression na mas produktibo tayo, hindi iyon ang nangyari. Ang katotohanan ay ang mga kasanayan sa pagbasa at pagsusulat ay bumaba nang malaki kapag nakikinig sa musika habang ginagawa ito.

Ang musika ay nagkakahalaga ng paggawa ng paulit-ulit na mga gawain na kulang sa aming kakayahan sa intelektwal - tulad ng paglilinis ng bahay. Ang lihim, sa mga tuntunin ng trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon ng intelektwal, ay makinig sa musika ng 15 minuto bago ka magsimula ng mga aktibidad - at kung nagtatrabaho nang hindi nakikinig sa anumang bagay ay tila imposible para sa iyo, bigyan ng kagustuhan sa mga nakatulong kanta.

10 - Mag-iwan ng trabaho, diretso sa bahay at maglaro sa harap ng TV

Ok, ok, parang ang pinakamahusay na ideya sa ngayon at pagkatapos, at walang sinuman ang nais na talakayin ang merito na ito. Ang punto ay, sa mga tuntunin ng kalusugan sa pisikal at kaisipan, ang pinakamahusay na paraan upang makaramdam ng mabuti sa pagtatapos ng araw, at upang matulog ang isang magandang gabi sa kalaunan, ay ang paggawa ng ilang pisikal na aktibidad sa gabi.

Palagi itong kumplikado sa una, ngunit sa loob lamang ng ilang araw ay sanay ka sa bagong gawain at mapagtanto kung gaano kahusay ang nagawa nito sa iyo.

11 - Hapunan huli na

Ang pagkain sa huli ay isang bagay na humadlang sa ating pagtulog at kahit na pinipigilan tayo na mapanatili ang ating mga kamay ng balanse sa isang lugar. Sa isip, itigil ang pagkain ng tatlong oras bago matulog - kung makatulog ka ng 11:00, ang iyong huling pagkain ay dapat na 8:00.

12 - Gumugol ng mga oras sa mga social network tuwing gabi

Walang mali sa pagtingin sa kung ano ang nangyayari sa Facebook, Instagram at Twitter - ang problema ay kapag ginugol natin ang labis na oras sa paggawa nito. Napatunayan na ang pagsuri sa mga update sa Facebook ng ibang tao ay nakakagalit sa amin - siyempre: ang damo ng kapitbahay ay laging masigla, at itapon ang unang bato kung hindi ka nagseselos sa isang mahusay na larawan sa pool.

13 - Suriin ang email at iba pang mga abiso bago matulog

Hindi inirerekumenda na gumamit ng anumang uri ng digital na teknolohiya bago matulog, tiyak dahil nakakagambala sa kalidad ng oras na ginugugol natin sa aming mga ulo sa unan. Ang problema ay ang ilaw na pinakawalan ng mga cell phone, computer, tablet at telebisyon - nakakasagabal ito sa paggawa ng melatonin, na siyang hormone na nagpapatulong sa amin at manatiling matulog.

* Nai-post sa 1/20/2017