15 mga bagay na makakapagbigay sa iyo ng isang mas maligayang tao
Naisip mo na ba kung ano ang nagpapasaya sa iyo? Nanatili sa kama mamaya, ang paghahanap ng nakalimutang pera sa isang bulsa, o nasisiyahan sa isang ulam na ginawa para lamang sa iyo ay isang mabuting hula. Ngunit ang kaligayahan ay hindi nakikita sa parehong paraan ng lahat ng mga tao at maaari itong lumampas sa higit sa naisip natin.
Ipinapaliwanag ng sikologo na si Sonja Lyubomirsky sa kanyang libro na "Ang Paano ng Kaligayahan: Isang Bagong Diskarte sa Pagkuha ng Buhay na Gusto mo" na ang kaligayahan ng isang tao ay nakasalalay sa 50% ng genetika, 10% ng mga pangyayari, at ang natitirang 40% ay nakasalalay lamang sa pagnanais na bawat isa sa atin upang magbago.
Habang inaasahan ng ilan na ang kaligayahan ay kumatok sa pintuan, mas gusto ng iba na habulin ang kanilang ginagawa nang maayos. Kung ikaw ay bahagi ng pangalawang pangkat, suriin ang listahang ito na binuo ng Business Insider. Mapapansin mo na ang kaligayahan ay maaaring kung saan hindi mo naisip!
# 1 - Gumuhit ng Pagkain
Walang alinlangan na ang isang magandang piraso ng pizza ay maaaring magpapasaya sa iyo. Ngunit marahil ang katotohanan na ito ay hindi isang napaka-malusog na pagkain, bukod sa pagkakaroon ng isang malaking halaga ng mga calorie, ay maaaring wakasan ang iyong kagalakan sa parehong proporsyon.
Gayunpaman, mayroong isang mas malusog na kahalili upang mapasaya ka: gumuhit! Napakaganda, isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Behavioural and Brain Science ay natagpuan na ang pagdidisenyo ng mga calorie na pagkain - tulad ng isang cake o pizza - o ang mga sweets ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban.
At nagugutom ka man o hindi, natagpuan ng mga mananaliksik na ang positibong epekto ng imahe sa kalooban ay independiyente sa iba pang mga kadahilanan. Kaya, mayroon ka nang papel at panulat sa kamay?
# 2 - Maging maasahin sa mabuti at makatotohanang
Hindi sapat na lamang upang maniwala sa isang mas mahusay na hinaharap o maging makatotohanang tungkol sa iyong buhay, ang psychologist na si Sophia Chou ay nagtalo na ang pinakamasayang tao ay ang maaaring balansehin ang optimismo at katotohanan.
Ang tinaguriang "optimistikong mga realista" ay ang perpektong pagsasama ng mga uri ng pagkatao na maaaring humantong sa isang tao sa tagumpay. Hindi tulad ng mga idealista, ang mga taong may ganitong pagkatao ay nais na harapin ang mga mapaghamong sitwasyon na may kaliwanagan ng katotohanan, at para dito ginagamit nila ang pagkamalikhain at kanilang positibong panig upang malutas ang mga problema at maging mas masaya.
# 3 - Madumi ang iyong mga kamay
Marahil ay ipinapaliwanag kung bakit ang mga bata ay mukhang napakasaya at masaya kapag pinihit nila ang mundo sa isang biro. Ang isang pag-aaral ay hinahangad na maunawaan kung bakit napakasaya naming amoy ang tinadtad na lupa at natagpuan na mayroong isang bakterya sa lupa na may kakayahang gumawa ng mga epekto na tulad ng antidepressant.
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang bacterium Mycobacterium vaccineae ay nagpapasigla sa pagpapakawala ng serotonin sa utak at kilala na ang mga mababang antas ng serotonin ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot. Iniulat ng mga pasyente ng cancer ang pagpapabuti sa kanilang kalidad ng buhay kapag sila ay ginagamot sa bakterya. Ginawa nitong pag-isipan muli ng mga mananaliksik kung hindi ito pantay na malusog para sa mga matatanda na marumi ang kanilang mga kamay sa putik paminsan-minsan.
# 4 - Makipagtulungan sa mga bulaklak
Kung naisip mong ibagsak ang lahat at ang pagbabago ng mga karera, isaalang-alang ang pagiging isang florist o isang hardinero. Marahil dahil sa magkaparehong bakterya na tinalakay namin sa nakaraang paksa, ang mga propesyonal sa bulaklak at halaman ay itinuturing na pinakamaligaya ng samahan ng bokasyonal ng Lungsod at Guilds.
Kabilang sa mga kalakasan ng propesyon, higit sa 80 porsyento ng mga florist at hardinero na na-survey na nakita nila na ang kanilang trabaho ay kapaki-pakinabang at reward, at pakiramdam na kinikilala at pinagtibay na ang kanilang mga kasanayan ay sinasamantala araw-araw.
# 5 - Magkaroon ng isang solong kasosyo
Hindi rin natin tatalakayin ang katotohanan na ang sex ay ginagawang mas masaya ang buhay ng mga tao. Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Economic Review ay nagsuri sa 1, 000 kababaihan at natagpuan na ang kasarian ay nagdala ng kaligayahan sa karamihan mula sa isang listahan ng 19 na aktibidad.
Gayunpaman, ang isa pang pag-aaral na inilabas sa Journal of Consumer Psychology ay tumutukoy na ang pagtulog sa isang solong tao ay maaaring mas kasiya-siya kaysa sa pagkakaroon ng maraming mga kasosyo sa paglipas ng isang taon. "Ang pagsakay sa carousel dalawang beses sa isang linggo ay maaaring mas mahusay kaysa sa pagsakay sa roller coaster minsan sa isang taon, " sabi ng teksto.
# 6 - Paggastos sa Maliit na kasiyahan
Ang parehong pag-aaral na natagpuan na ang pagkakaroon ng isang kasosyo lamang ay maaaring makapagdala ng higit pang mga kaligayahan na puntos na ang maliit na kasiyahan sa buhay ay maaaring maging mas kapakipakinabang kaysa sa malaking pamumuhunan. Iyon ay, isang karagdagang bahagi ng whipped cream, isang magaling na manikyur o isang magandang pares ng malambot na medyas ay maaaring magdala ng higit na kaligayahan kaysa sa isang mapapalitan na kotse o mahusay na paglalakbay sa bakasyon.
Tinukoy ng mga mananaliksik na ang kaligayahan ay mas direktang nauugnay sa dalas kaysa sa tindi ng mga positibong karanasan na sanhi ng mga tao. Para sa kadahilanang ito, ang paggawa ng malalaking kaganapan sa maliit na sandali ng kaligayahan ay maaaring maging mas mabunga. Kaya alam mo - ginusto mo ang dalawang 30-minuto na sesyon ng masahe sa isang mahabang 1-hour session.
# 7 - Tanghalian sa beach
Ang pagkakaroon ng tanghalian sa iyong lamesa ay maaaring maging isang pahiwatig na ang mga bagay ay abala at tiyak na hindi ka magdadala sa iyo ng kaligayahan. Kaya paano ang tungkol sa pagbabago ng iyong lugar ng tanghalian upang makawala sa rut?
Ang mga mananaliksik sa University of Sussex, England, ay nag-aral ng mga antas ng kaligayahan ng mga empleyado na kumakain ng tanghalian sa iba't ibang lokasyon at natagpuan na ang mga manggagawa na gumugol ng ilang minuto sa isang araw sa dagat ay mas masaya. Panghuli, ang mga natigil sa talahanayan ng trabaho ay itinuturing na pinaka-hindi maligaya.
Tila na ito ay dahil sa pag-iwan ng isang saradong kapaligiran na nagiging sanhi ng araw at hangin upang mapawi ang kalungkutan. Ang isa pang kagiliw-giliw na katotohanan sa survey ay ang mga empleyado na kumakain sa parke ay mas positibo tungkol sa kanilang trabaho kumpara sa mga umuwi o pumunta sa mga restawran.
# 8 - Gawin ang kama
Nais bang maging masaya nang mabilis at simple? Kaya gawin ang iyong kama!
Si Gretchen Rubin, tagalikha ng The Happiness Project, ay nagtalo na ang paggawa ng kama ay "isa sa pinakamadali at pinakamabilis na hakbang upang malinang ang isang pagkakasunud-sunod, " at sinabi niya na ang organisasyon ay nag-aambag sa kapayapaan sa loob. Sa pamamagitan ng paggawa ng kama, mabawi namin ang isang pakiramdam ng kontrol at mas magaan ang pakiramdam, ang pagtatalo ng pro.
Ang Graham Hill, tagapagtatag ng TreeHugger.com, ay nagmumungkahi ng isang aktibidad na may katulad na epekto. Ayon sa iyong talumpati sa TED, kailangan mong walang laman ang silid. Ang mas kaunting mga bagay ay tumatagal ng espasyo, mas masaya ka.
# 9 - Tumutok
Habang ang paggawa ng maraming mga bagay nang sabay-sabay ay isang kahanga-hangang kasanayan, maaari mong tapusin ang pagiging hindi nasisiyahan tungkol dito. Nalaman ng isang pag-aaral mula sa Harvard University na ang mga taong hindi nakatuon sa mga aktibidad na kanilang ginagawa ay hindi gaanong masaya kaysa sa iba.
Ang mga sikologo na sina Matthew Killingsworth at Daniel Gilbert ay nagbabalaan na ang tungkol sa 46% ng mga tao ay gumugol ng mga unang oras ng kanilang araw na iniisip ang iba pang mga bagay at hindi nakatuon sa kanilang ginagawa. "Ang kakayahang mag-isip tungkol sa kung ano ang hindi nangyayari ay isang kognitibong nakamit na may emosyonal na gastos, " pagtatapos ng pag-aaral.
# 10 - Nakatira sa Australia
Ang paglipat sa Australia ay hindi kasing simple ng paggawa ng kama, ngunit maaaring ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo na ilagay sa iyong listahan ng mga hinaharap na proyekto. Para sa pangalawang taon nang sunud-sunod, ang bansa ay binoto ang pinakamasaya sa mundo ng OECD (Organization for Economic Cooperation).
Salamat sa kanilang kalusugan, mataas na rate ng trabaho at malakas na pakikilahok ng sibiko, 88% ng mga Australiano ang itinuturing na masaya sila. "Ang Australia ay mahusay na gumaganap nang mahusay sa mga pagsukat na mahusay, na makikita natin mula sa pagiging kabilang sa mga nangungunang bansa sa isang serye ng mga Paksa ng Life Life Index, " sabi ng OECD sa website nito. .
# 11 - Kumain ng Mga Prutas at Gulay Araw-araw
Bilang karagdagan sa paggawa ng mabuti para sa iyong kalusugan, ang pag-ubos ng mga prutas at gulay na regular ay maaaring gumawa ka ng isang mas maligayang tao. Ang isang pag-aaral ng National Bureau of Economic Research ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng hindi bababa sa pitong servings ng mga prutas at gulay araw-araw ay mas masaya kaysa sa mga kumakain ng kakaunti sa kanila.
"Kung ihahambing namin ang mga antas ng maliit at malaking halaga ng mga prutas at gulay bawat araw, ang epekto ay mula sa 0.25 hanggang 0.33 mga puntos ng kasiyahan. Upang mailagay ito sa pananaw, ang kilalang epekto ng pagiging walang trabaho ay tumutugma sa isang 0.90 na pagkawala ng puntos sa mga antas ng kasiyahan, "paliwanag ng mga may-akda.
# 12 - Pagpapanatili ng isang Posisyon ng Power
Ang mga makapangyarihang tao - kung nasa trabaho, sa mga relasyon, o sa mga kaibigan - ay may posibilidad na magkaroon ng mas maligaya na buhay, ang pag-aaral sa Tel Aviv University sa Israel. Ang survey ng 350 mga boluntaryo ay nagpakita na ang mga taong pinakamaisip na pinakamalakas ay mas nasiyahan din sa kanilang buhay, lalo na sa trabaho.
"Sa pamamagitan ng paggawa ng mga tao na tapat sa kanilang mga hangarin at hilig, sa pagiging tunay, ang kapangyarihan ay gumagawa ng mga indibidwal na makaranas ng malaking kaligayahan, " pagtatapos ng pag-aaral.
# 13 - Magkaroon ng isang kasanayan
Ang pagbuo ng isang kasanayan - tulad ng pag-play ng isang musikal na instrumento o pag-alam kung paano magsagawa ng kumplikadong mga kalkulasyon ng ulo - maaaring maging masigasig at paggawa ng stress. Ngunit sa katagalan, maaari nitong mapasaya ang mga tao at kontento sa kanilang buhay, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Happiness Studies.
"Ang mga tao ay madalas na sumusuko sa kanilang mga layunin dahil sa pakiramdam nila ang stress, ngunit nalaman namin na sa huli mayroong mga pakinabang sa pag-aaral kung paano gumawa ng isang bagay nang maayos. Ngunit ang pinakamagandang bagay ay hindi mo kailangang maabot ang iyong layunin upang makita ang mga pakinabang sa iyong kaligayahan at kagalingan, ”paliwanag ni Ryan Howell, co-may-akda ng papel.
# 14 - Itatak ang iyong panghihinayang sa isang sobre
Ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit natagpuan ng isang pag-aaral na ang mga pangangalap ng mga materyales na nagbabalik ng mga alaala sa masamang karanasan at pag-sealing sa loob ng isang sobre ay maaaring mapagbuti ang mga damdamin tungkol sa kaganapan.
"Ano ang gumagana kapag ang mga tao ay nagbubuklod ng mga materyales na nauugnay sa kanilang negatibong mga alaala. Gumagana ito sapagkat hindi ito isang paraan upang malinaw na makontrol ang emosyon, ”sabi ng co-author na si Dilip Soman ng University of Toronto, Canada.
# 15 - Pagiging Napapaligiran ng Maligayang Tao
Ang mga mananaliksik na sinisiyasat tungkol sa 5, 000 mga tao sa loob ng 20 taon ay natagpuan na ang mga damdamin ay tulad ng mga mikrobyo - habang nakikita ng bawat isa ang bawat isa sa mga tiyak na emosyonal na estado, ang mga emosyong ito ay kumalat mula sa isang indibidwal patungo sa isa pa na parang "kontaminasyong kontaminado."
Dahil dito, ang mga taong napapalibutan ng mga masasayang kaibigan, pamilya at kasamahan o na nasa gitna ng isang bilog ng pagkakaibigan ay malamang na maging maligaya sa hinaharap, pagtatapos ng mga mananaliksik.
Inirerekumendang
