3 hindi pangkaraniwang sports upang magsunog ng mga calor
Kapag nagpasya kang mawalan ng timbang, ang unang payo na nakukuha mo ay ang mag-enrol sa isang gym o pumunta sa park para sa isang tumakbo. Ngunit kung ikaw ang tipo na naghahaboy sa pag-iisip ng klase ng umiikot, maaari mong ipagdiwang: may mga modalidad na maaaring magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa bisikleta habang masaya ka.
Ito ang kaso ng sirko (na may mga stunts na pinapawisan mo ang gym) at skydiving, na nagbibigay pa rin ng isang dosis ng adrenaline na maaaring pigilan ang anumang pag-sign ng stress. Gayunpaman, ang kampeon na nag-aalab ng calorie, ay kalabasa, isang isport na tulad ng tennis na maaaring matunaw ng humigit-kumulang 500 calories sa loob ng 30 minuto.
Suriin ang mga kalamangan ng bawat isa at makatakas sa gawain habang tinatanggal ang labis na paghawak sa pag-ibig.
Mga pagbaba ng timbang
Kung hanggang sa naisip mo na ang sirko ay isang paraan lamang ng pag-aliw sa mga bata, alam mong mali ka. Hindi ngayon na ang sport ay nakakuha ng katayuan bilang kaalyado ng fitness at pagbaba ng timbang.
Ayon sa tagapagturo ng Circocan de Curitiba, Pedro Mello e Cruz, sa mga nakaraang taon ay nagkamit ng kahalagahan sa merkado ng mga pagpipilian para sa mga pisikal na aktibidad. Sa gayon, mula noong 2004, ang paaralan ay nakabuo ng isang isport na tinatawag na CircoFitness, na naglalayong sa mga naghahanap ng isang malusog na opsyon na ehersisyo para sa katawan at isip. "Ang klase ay tumatagal ng higit sa isang oras lamang at gumagana sa cardiorespiratory fitness, kakayahang umangkop, balanse at lakas ng kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo sa mga sirko machine at acrobatics, " paliwanag niya.
Ang bentahe ng isport ay hindi nangangailangan ng maraming oras para sa pagbagay. "Nasa mga unang klase, ang mga mag-aaral ay nakakaakyat ng tela, mga 6 na metro ang taas, at tumayo nang baligtad sa trapeze, na nakabitin sa tuhod, " paliwanag ni Cruz. Ang mga pagsasanay ay medyo iba-iba. Sa isang klase, maaari mo ring gawin ang mga lyres (iron bow na nakakabit sa kisame sa pamamagitan ng isang lubid), trampolin (na sinusunog ang pinakamaraming kaloriya, dahil ang 10 minuto ay katumbas ng parehong pagsisikap sa pagpapatakbo ng 2 km), mga stunts sa lupa at huminto.
Ang matinding pagsisikap na ginawa ng buong katawan ay sumasalamin sa mga benepisyo sa bawat paggalang. Ipinaliwanag ng tagapagturo na kung ang nagpapatupad ay nakatuon, sa tatlong buwan posible na mapansin ang pagpapabuti sa pustura dahil sa pagpapalakas at toning ng mga kalamnan, pagbaba ng timbang (hangga't ang pag-eehersisyo ay nauugnay sa malusog na gawi), nadagdagan ang koordinasyon ng motor at kamalayan sa katawan. . "Hindi upang mailakip ang masaya at mapaglarong aspeto ng klase, na sa bawat araw ay nagtatanghal ng isang bagong hamon para sa mga kalahok, " dagdag niya.
Ang isa pang bentahe ay ang pag-iwas sa mga karaniwang pang-araw-araw na mga problema tulad ng sakit sa likod, paulit-ulit na pinsala sa pilay, paninigas at pag-igting sa leeg at balikat, halimbawa. "Habang pinapabuti ng mga mag-aaral ang kanilang pangkalahatang kakayahang pisikal, ginagawa rin nila ang kanilang mga ulo, nakakakuha ng kumpiyansa, natututo na mag-focus nang mas mahusay at kontrolin ang kanilang katawan at isip sa kabuuan, " sabi ni Cruz.
Ang mga klase ay karaniwang isinasagawa nang dalawang beses sa isang linggo, na tumatagal ng isang oras at labinlimang minuto. Ang oras na ito ay karaniwang nahahati sa warm-up / kahabaan, ground acrobatics at paglukso upang gumana ang mas mababang mga limbs, tiyan at lumbar pagpapalakas, lakas at pagbabata ehersisyo ng itaas na mga paa, aerial acrobatics at kakayahang umangkop.
Ang mga natatakot mag-eksperimento dahil sa takot sa mga aksidente ay maaaring makapagpahinga ng madali. Ipinapaliwanag ng tagapagturo na ang mga matataas na epekto ng kutson ay ginagamit sa lahat ng oras at para sa mas advanced na stunts mayroong mga lubid at sinturon ng upuan. Bilang karagdagan, palaging mayroong isang propesyonal na malapit, at ang mga klase ay hindi hihigit sa 10 mga kalahok.
Ang magandang balita ay ang sirko ay isang aktibidad na walang mga kontraindikasyon. Ayon kay Cruz, ang pinakamahalaga sa mga klase ay ang pagpayag na lumahok. Kaya, hindi kinakailangan na magkaroon ng nakaraang karanasan, o walang anumang edad, laki, kasarian o bigat na huminto sa pagpapatala, dahil posible na iakma ang mga pagsasanay sa iba't ibang mga pangangailangan. "Mayroon kaming mga mag-aaral hanggang sa 80 taong gulang na regular na pumapasok sa mga klase!"
Skydiving: Adrenaline at Pagkawala ng Timbang
Ang Skydiving ay hindi dapat maging isang aktibidad na bihira kang magsanay upang maalis ang stress. Sa katagalan, ang isport ay nakikinabang sa katawan sa maraming paraan. Ayon sa tagapagturo na responsable para sa Double Jump, Curitiba, Lourenço Rodrigues, tumutulong siya sa pag-uunat ng mga kalamnan, pagpapadulas ng mga daluyan ng dugo (na siyang epekto ng adrenaline) at pagpapabuti ng konsentrasyon.
Kaya para sa mga may lakas ng loob at pag-ibig ng matinding palakasan, ang skydiving ay isang paraan upang maging mas malusog ang iyong katawan at kahit na matanggal ang mga calorie: bawat oras ng pagsasanay ay maaaring magsunog ng hanggang sa 270 calories.
Ang mga nagpasya na sumali sa isport ay kailangang sumailalim sa tiyak na pagsasanay. Ipinaliwanag ni Rodrigues na kinakailangan na kumuha ng kurso sa isang paaralan na akreditado ng Brazilian Skydiving Confederation (CBPQ), na may isang karga ng hindi bababa sa walong oras. Ang paraan ng pagtuturo ay maaaring magkakaiba sa pagitan ng Pinabilis na Static Line (ASL) at Pinabilis na Freefall (AFF).
Ngunit hindi mo pa kailangang tumalon mag-isa. "Bagaman mayroon kaming parehong mga pamamaraan ng pagtuturo, maraming mga tao ang ginusto pa ring gumawa ng isang dobleng pagtalon, kung saan ang mga pasahero ay tumalon na konektado sa tagapagturo, na gumagawa ng lahat ng mga desisyon, " sabi niya. Sa kasong ito, ang nagsisimula lamang ay masaya.
Upang tumalon, dapat kang magkaroon ng pangunahing kagamitan, na binubuo ng parachute, altimeter, baso, helmet na may radyo at mga espesyal na ober.
Ang mabuting balita ay ang karamihan sa mga tao ay maaaring mag-skydive nang walang takot. Inilarawan ng tagapagturo na ang mga interesadong indibidwal na may edad 16 hanggang 90 na nasa mabuting kalagayan ay maaaring manganganib. Gayunpaman, ang mga nagdurusa sa mga problema sa puso o labis na katabaan ay bahagi ng pangkat na hindi akma para sa isport. Tinukoy din ni Rodrigues na ang limitasyon ng timbang para sa kurso ay 95 pounds, habang para sa double jump ay 120 pounds.
Tumaya sa kalabasa
Ang squash ay nabanggit sa pananaliksik bilang isa sa pinaka pinaka-nasusunog na sports na sports. Ayon sa may-ari ng Curitiba Squash Center, si Marcel Branco Veras, ang paggasta ng enerhiya sa isang oras na pagsasanay ay maaaring umabot sa 1, 000 calories. Hindi nakakagulat na ang demand para sa isport ay lumalaki, lalo na sa mga nais na punasan ang silweta.
Ang laro ay karaniwang binubuo ng isang pagtatalo sa pagitan ng dalawang mga atleta na gumagamit ng mga racket at isang goma na bola. Matapos ang serbisyo, ang mga atleta ay magsisimula ng isang serye ng mga welga na sumusubok na iligaw ang kanilang kalaban, ibig sabihin, ang pagtulo ng bola ay tumulo nang higit sa isang beses o itapon ang bola sa mga hangganan.
Sa paglipas ng kasanayan, ang pagkahilig ay para sa bilis ng laro upang madagdagan habang nakakuha ng karanasan ang mga kakumpitensya.
Ipinaliwanag ni Veras na ang mga interesado sa kalabasa ay dapat magkaroon ng pagsusuri sa medikal bago simulan ang mga klase, dahil ang palakasan ay maaaring lumampas sa maximum na rate ng puso. Ang mga unang klase ay dapat ding mas magaan. "Sa kaso ng mga malulusog na tao, kahit na sedentary, ang maagang pag-aaral ay katugma sa pisikal na kakayahan ng mag-aaral, " dagdag niya. Ang bawat isa, mula sa edad na walong, ay maaaring magsanay sa isport, dahil naaayon ito sa kanilang mga kondisyon.
Ang mga klase ay huling 30 minuto, na nahahati sa 2-minutong pagsasanay na may 30 segundo agwat, sa average, dahil ang oras ay nag-iiba ayon sa pisikal na kapasidad ng kalahok. Ang pag-init at pag-unat ay ginagawa bago magsimula ang pagsasanay, kaya mahalaga na ang mag-aaral ay dumating nang kaunti mas maaga. Sa pagpapatuloy, ang mga resulta ay lilitaw nang mabilis.
"Sa average na 15 mga aralin, ang mag-aaral ay nagagawa na maglaro ng squash nang makatwiran, na may isang mahusay na bilang ng mga assimilated blows at walang panganib ng pinsala dahil sa paggalaw at hindi tamang postura sa laro, " sabi ni Veras.
Ang pag-aaral ng isang bagong modality, gayunpaman, ay isa lamang sa maraming mga pakinabang. Iniulat ng guro na ang isport ay pangunahing gumagana sa mas mababang mga paa (paa at puwit), pinatataas ang konsentrasyon, koordinasyon ng motor at conditioning ng cardiorespiratory, pinapabilis ang pangangatwiran at mabilis na paggawa ng desisyon, at pinapabuti ang kontrol ng pagkabalisa at stress.
"Ang pangunahing bagay ay na ito ay sobrang saya! Sa mahigit walong taong karanasan sa isport, hindi ko pa nakita ang sinumang naglaro nang isang beses at hindi naging gumon sa isport, ”sabi ni Veras.
Inirerekumendang
