7 Mga Palatandaan na Kailangan mo ng Marami at Mas Maayong Pagkatulog

1 - Nabubuhay ka ba na gusto kumain ng isang bagay

Nararamdaman ang patuloy na pangangailangan na "pakurot" ng isang bagay, lalo na ang mga karbohidrat at sweets, ay maaaring direktang nauugnay sa mahinang kalidad ng pagtulog. Ito ay dahil, kapag nakakuha tayo ng isang maliit na pagtulog, ang ating katawan ay gumagawa ng mas maraming ghrelin, isang hormone na gumagawa sa atin ng gutom at sabik na kumain ng matamis, mataba at karbohidrat na mga bagay.

Hindi lamang iyon: Ang masamang pagtulog ay binabawasan ang aming produksyon ng leptin, na siyang hormone na nagbibigay sa atin ng isang kasiyahan. Unawain: Kung ang utak ay hindi nakakakuha ng enerhiya sa pamamagitan ng pag-update ng pagtulog, gagawing mas makakain ka.

2 - Mataas ang iyong enerhiya sa paligid ng 21h30

Inaantok ka sa buong araw at gumawa ng mga pangako na matutulog ka ng maaga, di ba? Sa ngayon napakahusay. Ang problema ay kapag iniisip mo ang tungkol sa pagtulog bandang 9:30 ng gabi, nawawala ang pagtulog at hindi ka makatulog. Ito ay tiyak dahil iniisip mo ang tungkol sa iyong kama sa buong araw at, malapit lang ito, pakiramdam mo ay hindi gaanong pagod at pagkatapos ay magpasya na gumawa ng iba pang mga bagay kaysa sa pagtulog. Ang kinahinatnan? Ang isa pang gabi ng maliit na pagtulog.

3 - Nalulumbay ka at madaling inis

Ang isang pagod na utak na natutulog nang mas mababa kaysa sa kailangan nito ay 60% na higit na naiimpluwensyahan ng nakakagambala sa mga negatibong imahe at katotohanan, alam mo?

4 - Ang iyong mga kasanayan sa motor ay hindi masyadong mahusay

Ang pag-agaw sa tulog ay hindi lamang nakakaapekto sa isip at sa sikolohikal na bahagi nito, ngunit din ang sanhi ng pagkakaugnay sa motor nito. Basta bigyan ka ng isang ideya, ang pagtulog nang mahina at para sa mas kaunting oras kaysa sa kinakailangan ay may parehong mga epekto tulad ng pagkuha ng isang masarap na magkantot.

5 - Ang iyong balat ay hindi masyadong maganda

Kung ang pagkakaroon ng malusog na balat ay isang bagay na mahalaga sa iyo, marahil oras na para sa isang mas mahusay na pagtulog. Ang pagtulog ng maikling ay isang bagay na nagpapalala sa iyong balat kaysa sa tunay na ito, dahil ito ay nagiging hindi gaanong matatag at hydrated at may posibilidad na masira ang mga istruktura ng collagen dahil dito.

6 - Hindi ka nakakaramdam ng pakikipagtalik

Ang pag-agaw sa tulog ay isang malaking pumatay sa aming libog, at pagkatapos ng isang habang natutulog na hindi maganda, hindi rin natin maiisip na diretso ang tungkol sa pakikipagtalik - ang tanging nais nating gawin sa kama ay ang pagtulog. Ang bagay ay mas masahol pa para sa mga kalalakihan, dahil ang maliit na pagtulog ay binabawasan ang paggawa ng testosterone.

7 - Ang pagkamalikhain ay tila wala nang oras upang bumalik

Ang pagkakaroon ng mga ideya ng malikhaing, para sa anumang layunin, ay nakasalalay sa iba't ibang mga mapagkukunan ng nagbibigay-malay, at kapag natutulog tayo nang masama, ang nagbibigay-malay na bahagi ng utak na ito ay nagbabayad din para sa pato. Sa pamamagitan ng hindi gaanong kapangyarihan sa pag-iisip, sa huli ay nabigo kaming makabuo ng mga makabagong, mabuti at masaya na mga ideya at natapos sa karaniwang mga clichés. Malungkot

***

Natulog ka na ba ng maayos? Kung hindi ka makatulog o makatulog nang kaunti, tiyaking humingi ng tulong medikal: Ang pagtulog sa tulog ay isang problemang pangkalusugan din!


Nai-publish ang teksto sa 07/12/2016 at na-edit sa 09/11/2017.