Pagkatapos ng lahat, alin ang mas mahusay: tumatakbo o naglalakad?

Ang pagtakbo o paglalakad ay isang paboritong aktibidad para sa maraming tao: kapwa nakakarelaks, makakatulong na mapawi ang stress, maaaring kumatawan sa mga pagpapabuti sa pisikal na pagganap at mahalaga pa rin sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan.

Gayunpaman, kapag pumipili sa pagitan ng magkatulad na pagsasanay, ang karamihan sa mga tao ay maaaring magtaka kung alin ang pinaka epektibo. Ngayon, ipinapakita ng mga bagong pag-aaral na ang sagot ay nakasalalay sa iyong mga layunin, dahil ang bawat uri ng ehersisyo ay may lakas.

Kung ikaw, halimbawa, ay nais na mawalan ng timbang, ang pagpapatakbo ay sa abot ng pinakamahusay na pagpipilian. Ngunit kung nais mong makatakas sa sakit sa puso, diyabetis o mataas na kolesterol, maaari kang umasa sa paglalakad. Ang isang survey na isinagawa ng University of Berkeley at ang Runner and Walkers Health Study ay nai-publish noong nakaraang buwan, na nagpapakita ng data mula sa 15, 237 mga tao na may nakagawiang paglalakad at 32, 215 katao na karaniwang tumatakbo.

Ang mga kalahok ay tinanong tungkol sa kanilang timbang, kurbatang panty, diyeta at lingguhang mga detalye sa ehersisyo nang sumali sila sa survey, at dumaan sa parehong pagsusuri muli anim na taon mamaya. Halos lahat ng mga tagahanga ng lahi ay mas payat kaysa sa mga naglalakad lamang; Bilang karagdagan, ang pagsukat sa masa at baywang ay mas mahusay na angkop sa kanilang mga katawan kaysa sa mga sukat ng mga naglalakad lamang.

Ang pangunahing pagkakaiba ay lumitaw sa mga tao na higit sa 55 taong gulang: kahit na pagbawas ng dami ng ehersisyo, mayroon silang mas maliit na timbang at pag-ikot sa baywang kumpara sa mga taong may kaparehong edad, na may ugali ng paglalakad.

Ang mga kadahilanan kung bakit tumatakbo ang higit na makakatulong sa pamamahala ng timbang kumpara sa paglalakad ay hindi alam. Kahit na tila malinaw na dahil nangangailangan ng mas maraming pagsisikap, ang pagpapatakbo ay kumonsumo ng mas maraming calories kaysa sa paglalakad, natuklasan din ng mga pag-aaral na kahit na sa mga oras na naglalakad at gumastos ng parehong halaga ng mga kaloriya, ang mga indibidwal na pinili na lumakad ay nawawalan ng mas kaunting timbang at pinananatili ang circumference ng mas malaking baywang.

Ang pagpapatakbo ay maaaring bawasan ang iyong gana

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang lihim sa ito ay namamalagi sa pagsugpo sa gana, na tila sanhi ng pagpapatakbo. Ang mga mananaliksik ay hinati ang 19 mga atleta sa dalawang grupo: ang isa para sa paglalakad at ang isa para sa pagtakbo. Ang lahat ay inatasan na gumastos ng parehong dami ng mga calorie sa kanilang pag-eehersisyo.

Pagkatapos ng isang pahinga, ang mga atleta ay pinakawalan sa isang buffet, na may posibilidad na kumakain nang madali. Napagtanto ng mga mananaliksik na ang mga naglalakad ay kumonsumo ng halos 50 kaloriya kaysa sa kung ano ang sinunog nila sa gilingang pinepedalan. Samantala, ang mga runner sa average ay kumonsumo ng 200 calories mas mababa kaysa sa halaga na ginugol sa gilingang pinepedalan.

Gayunpaman, ang pananaliksik mula sa Runner and Walkers Health Study ay ipinakita din na ang paglalakad sa karagdagang pagbawas sa panganib ng sakit sa puso at diabetes, pati na rin ang pagtulong upang makontrol ang kolesterol. Habang ang pagtakbo ay nabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng 4.5% lamang, ang paglalakad ay may pagbawas ng higit sa 9%.