Upang magpainit: isang tip ng surefire upang hindi na magalit pa

Ang linya ng bangko, late pay, electric bill, na hindi mababago ng tao mula sa iyong trabaho o sa iyong klase sa kolehiyo, ay nakikipaglaban sa maliit na bagay sa Facebook ... Walang dahilan na magalit, at dapat kang magkaroon ng iba pang magagandang halimbawa ng mga sitwasyon. na gumagawa ng kahit na ang pinaka-Zen ng mga nilalang ay naramdaman ang kanilang mainit na mukha, ang kanilang puso ng karera, at ang kanilang halos hindi mapigilan na paghihimok na sumigaw sa buong mundo.

Ito ay lumiliko na ang pakiramdam ng galit ay isang malaking bitag. Tulad ng maaaring maging libing tulad ng sensasyon, ang mga epekto ng galit ay lubhang nakasisira sa aming kalusugan sa kaisipan at pisikal, at nagpasya ang kolumnista ng Time magazine na si Eric Barker na mag-ipon ng ilang mga tip mula sa neuroscientific research upang mas mahusay nating harapin ito. ang galit na nararamdaman namin.

Ang pagyuko ng galit ay hindi magandang ideya

Alam mo bang ang taong iyon ay kapansin-pansin na galit, naglulabog ng apoy ngunit sinubukan ang kanyang makakaya na sabihin na maayos ang lahat? Huwag maging tao. Ang mga pagpaparamdam ng damdamin, kahit na mga negatibo, ay hindi kailanman isang magandang ideya pagkatapos ng lahat. Ang paliwanag para sa mga ito ay medyo simple: kapag nagpupumiglas tayo sa anumang pakiramdam, anuman ito, lumalakas ito.

Sinasabi ni Barker ang tungkol sa isang pag-aaral sa maraming mga boluntaryo. Habang ang ilan sa kanila ay inalam sa isang hindi kapani-paniwala na kaganapan at pagkatapos ay inutusan na huwag malungkot tungkol dito, ang iba ay napaalam lamang sa trahedya. Alam mo ba kung aling grupo ng mga tao ang nadama ng mas masahol? Ang inatasan na huwag malungkot.

Ang isa pang pag-aaral ay nagsasangkot sa mga pasyente na may gulat na pag-atake: nahahati din sila sa dalawang grupo - ang isa ay nakikinig sa mga audio sa pagpapahinga at ang iba pang pakikinig sa ibang nilalaman na hindi pinag-uusapan tungkol sa nakakarelaks. Sa huli, ang pangkat na nakikinig sa mga audio sa pagpapahinga ay naging mas nababahala kaysa sa ibang pangkat. Ang konklusyon ng pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga taong nagsisikap na maiwasan ang sakit ay ang mga pinakamahabang upang aktwal na tumitigil sa pakiramdam ng sakit.

Upang maunawaan ito nang mas mahusay, alalahanin lamang na kung ano ang nagdadala ng mas maraming kaluwagan ay hindi pinipigilan ang pag-iyak ngunit isang beses na umiiyak. Gayundin ang galit: Ang pagsisikap na sugpuin ang damdaming ito ay magiging sanhi ng iyong utak na gumawa ng gulo ng masamang damdamin.

Ang nakakaalam din tungkol dito ay ang ilang pananaliksik sa pag-uugali na ipinakita na ang "paglunok" ng galit ay hindi lamang nakakasama sa taong nagsisikap na huwag magkaroon ng damdamin, ngunit nakakaapekto sa paraan ng nakikita ng mga nakapaligid sa kanila. Ang pagsugpo sa galit ay ginagawang mas mababa sa ibang tao na katulad mo.

Hindi ba lahat ng sinabi natin hanggang ngayon? Kaya alamin na ang pakikipaglaban sa iyong damdamin ay isang bagay na gumagamit ng iyong kagustuhan. Pagkatapos nito, posible na gumawa ka ng mga aksyon na ikinalulungkot mo sa hinaharap. At pagkatapos ay maaari mong isipin na ang tamang paraan upang harapin ang pakiramdam ng galit ay ang paglabas nito kahit papaano, di ba? Maling.

Ang pag-alis ng galit ay hindi rin magandang ideya

Hindi mahalaga kung ikaw ang uri upang manuntok ng isang milyon sa unan o diskwento ang lahat ng iyong galit sa iyong pinakamatalik na kaibigan. Hindi ito isang magandang ideya. Tulad ng pagsugpo sa pakiramdam, ang pag-apaw nito ay ginagawang mas matindi pa rin.

Ang isyu dito ay may kinalaman sa ideya na ang pag-apaw ay ganap na nakatuon sa isang negatibong damdamin, na, siyempre, ay nagpapalaki lamang ng damdaming iyon. Well, pakiramdam ng galit ay talagang isang bitag.

Ang talagang gumagana ay upang maghanap ng ilang uri ng kaguluhan. Isipin ito sa ganitong paraan: Ang iyong utak ay may limitadong mga mapagkukunan at maaaring ganap na nakatuon sa isang gawain lamang sa isang pagkakataon. Ang pag-focus sa iyong pansin sa iba pang mga bagay ay magbibigay sa iyo ng mas kaunting silid para sa iyong utak na makasama sa masasamang bagay. Sa kahulugan na iyon, tumaya sa mga laro, mga problema sa matematika, pagbabasa ng komiks, at anumang bagay na tumutuon sa iyong pansin mula sa kung ano ang nagpukaw sa iyong galit.

Mayroong isang sikat na pagsubok na sinuri ang pagiging matatag ng ilang mga bata. Nasa loob sila ng isang silid na may marshmallow, at kung tatayo sila nang hindi kinakain ito, makakakuha sila ng isa pang kendi bilang isang gantimpala. Hulaan kung ano? Ang mga batang naghihintay ay ang may pinakamahusay na mga marka sa paaralan at ang pinakamatagumpay sa kanilang buhay na may sapat na gulang.

Ang isa sa mga may-akda ng pag-aaral na si Walter Mischel, ay nagpapaliwanag na ang mga bata na lumaban sa tukso ng marshmallow ay hinikayat na magambala. Kung gayon, hindi, ang isang pagtutol na batay lamang sa mga aspeto ng kalooban - sa kabaligtaran: kumakanta sila ng mga maliit na kanta, gumawa ng mga mukha, nilalaro sa kung ano ang mayroon sila sa kapaligiran at nilabanan ang kendi dahil lang sa nakalimutan nila na nandoon ito.

Kung minsan, mahirap na makagambala sa pansin mula sa galit at tumuon sa ibang bagay, lalo na kung ang galit na iyon ay may kinalaman sa ibang tao, kung ito ay na-trigger ng talakayan o isang bagay. At narito ang isa pang mahalagang susi sa tanong na ito: reassessment.

Muling pagsusuri?

Eksakto. Isipin ang isang tao ay sumisigaw sa iyo, na nagtuturo ng isang daliri sa iyong mukha at nagsasabing walang katotohanan ang mga bagay tungkol sa iyo. Ang unang salpok, siyempre, ay upang tumugon nang nagtatanggol, na may mga nerbiyos sa balat.

Paano kung ang taong ito na sumigaw sa iyo ay nawala lang ang kanyang ina sa isang aksidente sa kotse? Paano kung siya ay nagkakaroon ng malubhang problema sa bahay dahil sa malubhang sakit ng kanyang anak? Hindi lamang posible na maaari mong maramdaman mong hindi ka magalit sa kanya, maaari kang maawa sa parehong tao.

Ang sitwasyon ng tunggalian ay pareho. Ang parehong tao ay sumisigaw sa iyo, at gayon pa man ang iyong reaksyon sa kanya ay maaaring nagbago. Ang mananaliksik na si Albert Ellis, na dating sinabi na hindi kami nabigo sa mga nangyari, ngunit dahil sa kung ano ang pinaniniwalaan natin, maaaring ipaliwanag kung bakit nangyari ang pagbabagong ito.

Ang pananaliksik sa lugar na ito ay natagpuan na ang isang mahusay na paraan upang makitungo sa isang taong kumilos nang agresibo ay ang mag-isip, "Wala itong kinalaman sa akin, ang taong iyon ay dapat na nasa isang masamang araw." Binubuo ito ni Barker sa isang napaka-kagiliw-giliw at lohikal na paraan: "Kapag binago mo ang iyong mga paniniwala tungkol sa isang sitwasyon, binabago ng iyong utak ang mga damdaming nararamdaman mo." Kung iniisip natin ang tungkol dito, posible na gamitin ang lohika na ito sa ibang mga lugar ng ating buhay, hindi lamang ang mga nauugnay sa mga damdamin ng galit.

Sa isang pag-eksperimento muli, isang grupo ng mga kalahok ang nakakita ng mga larawan ng mga taong umiiyak sa labas ng isang simbahan, na malinaw na nagbibigay ng impresyon na may nangyari na malungkot. Pagkatapos ay sinabihan silang isipin na ang mga tao sa larawang iyon ay talagang umiiyak nang may kasabikan matapos na dumalo sa isang seremonya ng kasal. Habang sinusuri ng mga kalahok ang sitwasyon, nagbago din ang emosyon na kanilang naramdaman.

Dahil ang aming mga emosyon ay direktang naka-link sa pang-unawa ng mundo at ng mga tao sa paligid natin, ang pagbabago ng pang-unawa ay isang paraan ng pagbabago ng aming emosyonal na mga tugon. Ang tanong na ito ng muling pagsusuri, na kung saan ay higit pa kaysa sa pagnanais na makita ang mga bagay, diyalogo at sitwasyon mula sa iba pang mga punto ng pananaw, ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga may mga problema na may kaugnayan sa pagkabalisa.

Ang buong mekanismo na ito ay pinag-aralan at nakumpirma ng mga siyentipiko sa pag-uugali sa buong mundo. Napatunayan na nila na may pagbabago sa aktibidad ng utak sa mga indibidwal na muling nag-reassess ng kanilang mga postura sa harap ng negatibong stimuli. Ang paggana ng magnetic resonance imaging ay maaaring mapa ang mga pagbabago sa aktibidad ng utak ng mga indibidwal na ito.

Kilalang-kilala rin na ang mga tao na maaaring gawin ang pagsusuri na ito muling pagsusuri ay madalas na may mas malapit na relasyon sa kanilang mga kaibigan, mas mahusay na makipag-usap tungkol sa kanilang mga damdamin, at kahit na magkaroon ng mas mahusay na kalidad ng mga relasyon sa pag-ibig.

Ang muling pagtatasa ay isang napatunayan na paraan upang mapagbuti ang iyong kalooban, bawasan ang iyong pagkakataon na gumawa ng mga maling aksyon na maaaring humantong sa mga panghihinayang sa hinaharap, at kahit na kumilos nang mas mahusay sa mga oras ng pagkapagod.

Ang katotohanan ay ginagawa namin ang muling pagsusuri sa lahat ng oras, ngunit kadalasan sa maling direksyon. Kapag ang isang tao ay kumilos nang agresibo, may posibilidad nating isipin na sinusubukan nilang matumbok tayo at, sa totoo lang, sa halos lahat ng oras, ang problema ay walang kinalaman sa atin. Ang pag-iisip na ang paraan ay isang maliit na pagpapalaya, hindi ka ba sumasang-ayon?