Alamin ang 10 Mga Paraan upang I-maximize ang Pagganap ng Cognitive Performance ng Iyong Brain
Araw-araw na iniisip natin ang libu-libong mga bagay, maging sa trapiko, sa trabaho, o sa oras ng paliligo - praktikal na imposibleng walang laman ang ating isipan at walang iniisip. May mga oras na nais nating mag-isip nang mas mahusay, mas mabilis, at mas mahusay, kung para sa pang-akademiko o propesyonal na mga dahilan (o upang manalo sa mga pinainit na talakayan sa mga kaibigan).
Tulad ng maaaring mangyari sa sikolohikal na ito, mayroong ilang mga panlabas na pampasigla na magagamit namin upang mapahusay ang aming kakayahan sa nagbibigay-malay sa isang sandali. Nakalista ang Listahan ng Taludtod ng ilan sa mga pamamaraang ito na maaari naming magamit, kaya suriin kung alin ang napili - hindi namin pinagsunod-sunod ang mga ito sa pagkakasunud-sunod ng kahusayan, dahil ang ilang mga pampasigla ay maaaring may iba't ibang mga reaksyon sa ilang mga tao.
1 - Uminom ng kape
Ang kape ay ang pang-araw-araw na kasama ng hindi mabilang na mga tao, na isinasaalang-alang ng marami na ang utak na nakakapag-utak. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pag-inom ng kape ay ginagawang mas nakatuon ang mga tao kahit na ang pinaka nakakapagod at mekanikal na aktibidad, pagpapabuti ng pagkilos ng utak at oras ng reaksyon. Mahalagang isaalang-alang na ang mga iskolar ay hindi nagsasabi na ang mga sangkap ng kape, tulad ng caffeine, ay gumagawa ng mga tao na mas matalino - pansamantalang mas maliksi lamang.
2 - Uminom ng alak
Maraming mga positibo at negatibo kapag pinag-uusapan natin ang alkohol. Sinasabi ng mga siyentipiko sa Norway na ang mga taong umiinom ng alak ay regular na may mas mataas na kakayahang nagbibigay-malay (pagganap ng utak) kaysa sa mga hindi. At kawili-wili, ang kanilang pag-aaral ay nagpahiwatig din na ang alak ay may higit na mahusay na epekto sa mga kababaihan.
Gayunpaman, itinuro ng mga iskolar na ang benepisyo na ito ay ibinibigay lamang kapag ang alak ay hindi lasing sa labis, lamang sa katamtaman. Kung hindi man, maaari itong maging isang problema sa halip na isang kalamangan. Ayon sa mga siyentipiko, ito ay ang mga antioxidant sa mga alak na may pananagutan sa pagtaas ng pagganap ng cognitive - isa pang dahilan upang magalak sa isang mabuting alak.
3 - Liwanag ng araw
Ang kamangha-manghang, ang mga sunbeams ay maaaring makatulong sa pag-unlad ng utak. Habang ang sobrang sikat ng araw ay maaaring magdulot ng mga problema tulad ng cancer o mga sakit sa balat, ang kanilang kumpletong kawalan ay maaaring makapinsala sa pag-iisip ng mga tao - at oo, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga D bitamina na matatagpuan sa glow ng bituin.
Ayon sa ilang mga pagsubok na isinagawa sa mga matatanda, ang mga may mas mataas na halaga ng bitamina D ay may higit na natipid na utak kaysa sa iba. Sinasabi ng mga eksperto na ang mas mataas na halaga ng bitamina ay maaaring makatulong na mapabagal ang mga epekto ng pag-iipon ng utak. Mas mainam na mag-ingat ang mga bampira ...
4 Hayaan ang Paglalakbay ng Isip
Inisip ng mga tao na upang maisagawa ang maayos sa isang naibigay na gawain, ang isa ay kailangang maging 100% na nakatuon sa lahat ng oras. Hindi ito ganap na totoo. Ang ilang mga siyentipiko ay nagkatotoo na ang mga nagpapahintulot sa kanilang sarili na "maglakbay sa mga saloobin" ay maaaring makakuha ng mas mahusay na mga resulta sa mga gawain na isinagawa.
Sinasabi ng pag-aaral na ang mga taong kumukuha ng mga maikling pahinga mula sa trabaho o pag-aaral upang isipin na hindi malamang ang mga bagay ay maaaring magpahinga sa kanilang talino upang gumana nang mas mahusay sa ibang pagkakataon. Kaya huwag makonsensya tungkol sa "paglalakbay sa mayonesa" paminsan-minsan.
5 - Makipag-usap sa iyong sarili
Ito ay pangkaraniwan para sa amin na mawalan ng mga susi, kard o iba pang mga item sa bahay. Ang isang tampok na makakatulong sa utak na alalahanin ang lugar ng mga bagay na ito ay ang pakikipag-usap sa sarili nang malakas - kakaiba sa tila ito ay tila. Tinitiyak ng isang pag-aaral ng mga siyentipiko na ang paghahanap ng mga item at sabay-sabay na pakikipag-usap ay makakatulong sa matagumpay na paghahanap.
Sa panahon ng pag-aaral, natanggap ng mga tao ang mga larawan ng mga bagay na kailangan nilang hanapin. Ang mga nagsalita ng mga pangalan ng item ay nagawang mahanap ang mga kagamitan nang mas mabilis kaysa sa iba.
6 - Sayaw
Sinabi ng mga mananaliksik na ang sayawan ay nagpapanatili ng maraming mga aktibidad sa utak na patuloy na nagpapabuti. Ang ilan sa mga pagkilos na nagpapabuti sa pagganap ng cognitive ay nauugnay sa mabilis na paggawa ng desisyon o bagong pagkatuto. Ang sayawan ay mahusay para sa utak (at katawan!) Sapagkat nagsasangkot ito ng maraming mga pagkilos na ito tulad ng lagi nating kailangan upang umangkop sa istilo ng sayaw at matuto nang higit pang paggalaw.
7 - Mga gawi sa pagkain
Ang pagkain nang maayos ay isa sa mga pangunahing prinsipyo para sa pagkakaroon ng isang malusog na utak. Habang walang mga superfood na puno ng mga bitamina at sangkap na maaaring gawing mas produktibo, maaari kang pumili ng ilang mga tiyak na pagkain upang maging mas matalinong ang iyong utak.
Ang mga pagkaing naglalaman ng omega 3 (tulad ng isda at pagkaing-dagat), amino acid at antioxidant (tingnan muli ang alak!) Maaaring gawing mas makapangyarihan ang utak. Magaling din ang Vitamin E para sa aktibidad ng utak at matatagpuan sa maraming uri ng mga mani. Iminumungkahi din ng mga eksperto ang mga blueberry, abukado at buong butil, na nagpapaliwanag na ang mabuti para sa katawan ay palaging mabuti sa utak.
8 - Maglaro ng Tetris
Sa kasiyahan ng maraming mga manlalaro, ang paglalaro ng Tetris ay makakatulong na mapalakas ang mga kakayahan sa pag-cognitive ng utak, sabi ng mga eksperto. Ayon sa mga pag-aaral, pagkatapos maglaro ng Tetris ng ilang minuto ang halaga ng grey matter ay tumataas nang malaki sa utak. Mas kapansin-pansin, ang paglalaro ng Tetris pagkatapos ng mga traumatic na kaganapan ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga alaala sa episode, na maiiwasan ang mga ito na makalimutan at maaalala lamang sa paglaon.
9 - Physical na pagsasanay
Ang pag-eehersisyo nang regular ay maaaring makatulong sa propesyonal at pagganap ng akademya ng maraming tao. Huwag mag-alala, hindi mo kailangang gumawa ng maraming palakasan o maging isang propesyonal na atleta: ang mga simpleng pagkilos tulad ng paglalakad sa paligid ng mga parke na naglalabas ng mga sangkap na makakatulong sa mga gawaing nagbibigay-malay.
Ayon sa pananaliksik, ang utak ay maaaring magsagawa ng higit sa 10% ng normal kapag ang katawan ay ginagamit sa palakasan. Kaya kung nais mong ipasa ang entrance exam o kumpetisyon na iyon, siguraduhing ehersisyo ang iyong katawan bawat linggo.
10 - Gutom
Ito ay maaaring mukhang kakaiba sa pagbanggit ng kagutuman, lalo na pagkatapos nating pag-usapan ang mabuting gawi sa pagkain. Gayunpaman, ayon sa mga doktor sa Yale Medical School, ang pagkagutom sa ilang sandali ay maaaring pansamantalang makakatulong upang maisagawa nang mas mahusay ang mga gawaing nagbibigay-malay.
Maaaring ito ay dahil sa mga siglo na ang nakalilipas, nang kailangan nating maghanap ng aming pagkain, kinailangan naming mabilis na planuhin at ayusin ang ating sarili sa mga grupo upang hindi makaligtaan ang mga pagkakataon upang makakuha ng araw-araw na pagkain. Samakatuwid, iminumungkahi nila na ang mga taong napakataba ay maaaring makaapekto sa ilang mga kakayahan sa nagbibigay-malay dahil hindi nila naramdaman ang pangangailangan na maghanap ng pagkain at labis na kainin ang kanilang diyeta.
Popular Kategorya
Inirerekumendang
