Mawalan ng timbang na may 15 iba't ibang trick na nakita mo
Ang patakaran upang mawalan ng timbang ay malinaw: Kailangan mong gumastos ng higit pang mga calories kaysa sa iyong kinakain. Ngunit bukod sa pagbabago ng mukha ng iyong plato sa bawat pagkain, mayroong isang iba't ibang mga gawi na maaari mong sumunod upang maalis ang ilang pounds.
Ang 15 mga tip ay napili ng magazine na Allure at binubuo ng simple at madaling pagbabago sa pag-uugali na makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti sa iyong sarili. Suriin ang bawat isa sa mga trick, simulang ilapat ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, at kapag hindi mo bababa sa inaasahan, mas malapit ka sa iyong mga layunin.
Basahin din:
- 40% ng mga babaeng taga-Brazil ay palaging sinusubukan na mawalan ng timbang
- 10 Mga Paraan upang Maging Malusog Sa Isang Ilang Minuto Isang Araw
Tip # 1: Alagaan ang Iyong Mga Vitamins
Sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity, pinagsama ng mga mananaliksik ang tatlong pangkat ng mga napakataba na kababaihan. Sa isa sa kanila, isang multivitamin ay pinamamahalaan; sa iba pa, isang suplemento ng calcium; at sa huli, isang placebo lamang. Pagkaraan ng 26 na linggo, ang pangkat na nag-ingested ng maraming mga bitamina ay nagpakita ng isang malaking pagbaba sa rate ng taba ng katawan.
"Ang ilang mga tao ay maaaring kumain ng higit pa dahil naghahanap sila ng ilang mga nutrisyon, " paliwanag ni Louis J. Aronne, direktor ng isang programa ng pamamahala ng timbang sa Weill Cornell Medical Center sa New York.
Bagaman ang pag-inom ng bitamina lamang ay hindi sapat para sa pagbaba ng timbang, ang pagdaragdag ay tiyak na mag-aambag sa pagbabawas ng paggamit ng pagkain. Alalahanin na ang pangangasiwa ng anumang sangkap ay dapat na sinamahan ng isang doktor o nutrisyonista.
Tip # 2: Piliin ang tamang lugar
Ang paanyaya na iyon para sa isang hapon na maligayang oras o hapunan sa bahay ng isang kaibigan ay maaaring maging isang magandang pagkakataon upang tumawid sa linya gamit ang pagkain. Mahalaga rin na tandaan na maraming mga bar at restawran ang nag-aalok ng meryenda at iba pang mga pagpipilian sa calorie na hindi friendly friendly sa diyeta.
Upang maiwasan ang labis na paggawa nito, mas gusto mong umupo sa dulo ng mesa. Ayon sa sikologo na si Stephen Gullo, "ang mga gitnang lugar ay kung saan madalas na inilalagay ang tinapay, chips at iba pang pinggan." Sa karagdagang makuha mo mula sa tukso, mas madali itong magawa ang iyong mga layunin.
Tip # 3: Basahin ang Iyong Mga Email
Gaano karaming beses kang hindi nagpadala ng isang serye ng mga email nang diretso sa basurahan kahit hindi sinusuri ang nilalaman? Gayunpaman, sa pagitan ng mga patalastas para sa mga produktong hindi mo kailangan at mga abiso mula sa mga bangko kung saan wala kang isang account, may mga impormasyong email na maaaring makatulong sa iyong diyeta.
Ang komentaryo ng Nutritionist na si Joy Bauer sa isang pag-aaral na natagpuan na ang mga taong nagbasa ng mga newsletter ng kalusugan at nutrisyon na kanilang natanggap sa kanilang mga e-mail ay kumonsumo ng mga mas malalaking produkto at isang mas mababang halaga ng trans fat, pati na rin ang mas maraming ehersisyo.
Tip # 4: Patayin ang mga ilaw
Nang kawili-wili, ang paggugol ng mas maraming oras sa madilim na mga kapaligiran sa gabi ay maaaring gumawa ka ng timbang. Kaugnay nito, natuklasan ng mga mananaliksik sa Ohio State University na ang mga daga na natutulog sa buong kadiliman ay mas kaunti ang madaling kapitan ng labis na katabaan kaysa sa mga natutulog na may ilaw o mababa ang ilaw. Ang isa pang kawili-wiling kadahilanan ay ang mga daga na natutulog na nakalantad sa ilaw ay nagsimulang kumain sa kakaibang mga oras na aabutin sa isang pangalawang hapunan.
Tip # 5: Kalimutan ang Sisihin
Sa pagmamadali ng modernong buhay, normal na makatakas sa diyeta nang sabay-sabay. Kapag nangyari iyon, huwag sisihin ang iyong sarili - ito ang tip mula kay Kristin Neff, propesor sa University of Texas. Ipinaliwanag niya na ang mga dieters ay may pagkahilig na kumain nang higit pa kapag sila ay nasa ilalim ng stress at kasama dito ang pakiramdam na nagkakasala sa pagkain ng mga sweets o sobrang calorie na pagkain.
Tip # 6: I-off ang telebisyon
Ang mga paggastos na oras na nakaupo sa harap ng telebisyon ay may maraming mga implikasyon. Ang ilan sa mga eksperto ay natatandaan kahit na ang pagkain sa harap ng kasangkapan ay isang masamang ugali, dahil nawawala ang pagsubaybay sa kung gaano karaming pagkain ang kinakain natin. Para sa kadahilanang ito, mas malusog para sa iyo na bawasan ang oras ng iyong libangan sa harap ng TV.
Ang isang may sapat na gulang ay tinatayang manood ng telebisyon sa average na 5 oras sa isang araw. Sa isang pananaliksik, binuo ng mga siyentipiko ang isang mekanismo na naging sanhi ng ilang oras sa kalahati ng ilang mga boluntaryo. Ang lahat ng mga pinamamahalaang bumaba sa harap ng telebisyon ay nawala tungkol sa 119 dagdag na calorie sa isang araw.
Ito ba ay isang magandang dahilan upang kalimutan ang remote control o hindi?
Tip # 7: Gumawa ng Tamang Mga Pagpipilian
Itinuturo ng Nutrisiyista na si Bauer na ang buong pagkain "ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw kaysa sa mga pino na mga produkto, kaya masusunog ka ng maraming calories kapag kinakain mo ito." Upang sundin ang ugali na ito sa iyong diyeta, palitan lamang ang puting bigas na may brown rice sa tanghalian o mas gusto ang isang mansanas sa isang box juice sa meryenda sa hapon. Sa paglipas ng panahon, ang mga maliliit na pagbabago na ito ay makagawa ng isang malaking pagkakaiba sa rate ng taba ng iyong katawan.
Tip # 8: Gumamit ng Maliit na pinggan
Nakapagtataka, ang laki ng ulam na ginagamit mo ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba sa pagtukoy kung magkano ang makakain. Ang mananaliksik na si Brian Wansink, direktor ng laboratoryo ng pagkain sa Cornell University, ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa isang tindahan ng sorbetes.
Ang mga guro at estudyante ng nutrisyon ay binigyan ng mga kutsara at garapon ng iba't ibang laki at hiniling na maglingkod sa kanilang sarili sa buffet ng ice cream. Nabatid na ang mga may mas malaking garapon ay kumuha ng halos 31% na higit pang sorbetes kaysa sa mga gumagamit ng mas maliit na garapon. Ang mga tumanggap ng pinakamalaking sukat ng mga garapon at kutsara ay nagtapos sa 57% na higit pang sorbetes kaysa sa iba pa.
Tip # 9: Tumaya sa Pepper
Ang mga mananaliksik sa Purdue University sa Estados Unidos ay naglagay ng cayenne pepper sa sabaw ng ilang mga boluntaryo at nabanggit na kumonsumo sila ng isang average na 60 calories mas mababa sa susunod na pagkain kumpara sa iba pang mga boluntaryo na kumain ng sopas nang walang anumang pampalasa.
May mga pag-aaral na nagsasabi na ang sangkap na nagdadala ng nasusunog na paminta ay magagawang mapabilis ang metabolismo at sa gayon ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, tila ang epekto na ito ay nawawala habang ang isa ay nasanay sa panlasa. Kung sakali, ang isang maliit na paminta sa plato ay hindi dapat saktan ang sinuman!
Tip # 10: Iwanan muna ang bagel
Kapag nagsimula tayo sa isang diyeta, ang mga karbohidrat ay palaging nagtatapos sa pagbuo ng pagdududa at kawalan ng kapanatagan. Mas mahalaga kaysa sa paghihigpit sa paggamit ng karbohidrat na pagkain ay alalahanin kung natupok ang ganitong uri ng pagkain.
Noong 2011, ang isang pag-aaral sa Israel ay nagtrabaho sa 100 napakataba na mga tao na dapat sundin ang isang 20% na protina, 30% taba at 50% karbohidrat na diyeta. Ang pagkakaiba lamang ay ang isa sa mga pangkat ay maaaring kumonsumo ng mga karbohidrat sa buong araw, habang ang pangalawang pangkat ay dapat magreserba lamang sila para sa hapunan. Matapos ang anim na buwan, inihayag ng pangalawang pangkat na mas nasiyahan sila sa araw at natapos na nawalan ng mas maraming timbang, taba ng katawan, at ilang pulgada sa baywang.
Tip # 11: Ehersisyo
Tulad ng na ang klase ng umiikot na nagdadala ng isang pakiramdam ng kagalingan, hindi sapat upang maalis ang iyong mga paghawak sa pag-ibig. "Ang lahat ng mga katibayan ay nagpapakita na kailangan mong babaan ang iyong paggamit ng calorie upang mawalan ng timbang, " sabi ng dalubhasa na si Louis J. Aronne.
Gayunpaman, mahalaga na manatili sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo upang ang iyong metabolismo ay patuloy na mapabilis. Matapos kang mawalan ng ilang pounds, "ang iyong mga kalamnan ay bumubuo sa pamamagitan ng pagsusunog ng mas kaunting mga calorie, " paliwanag ng pro. Ngunit sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong mga pisikal na aktibidad, pinapanatili mo ang iyong katawan na gumagana at nasisiyahan ka pa rin sa lahat ng mga benepisyo sa kalusugan na dinadala ng sports.
Tip # 12: Matulog sa isang Cold Room
Alam mo ba na ang pagtulog sa isang malamig na silid ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog at makakatulong sa iyong metabolismo? Ang isang artikulo sa Mga Review ng Obesity ay nabanggit na ang mga panloob na temperatura ay tumaas sa mga nakaraang taon. Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng teknolohiyang ngayon na i-regulate ang temperatura ng aming mga tahanan na may mga thermostat at heaters.
Ang isang kahihinatnan nito ay ang ating katawan ay hindi nagdurusa sa mga pagkakaiba-iba ng klima. Gayunpaman, kapag natutulog sa isang malamig na silid, pinasisigla mo ang iyong katawan na magsunog ng mga calorie. "Ang pagtulog sa isang mas malamig na kapaligiran ay isang mahusay na paraan upang pilitin ang iyong katawan na makagawa ng init ng maraming oras. Sinusunog mo ang mga calorie upang mapanatili ang init, "paliwanag ni Aronne.
Tip # 13: Uminom ng Alak
Ang isang pag-aaral sa 2010 ng Women’s Hospital sa Boston, USA, natagpuan na ang ilang alak ay maaaring lihim sa pagbaba ng timbang. Matapos masubaybayan ang higit sa 19, 000 kababaihan sa loob ng halos 13 taon, nabanggit ng mga mananaliksik na ang mga umiinom ng isa o dalawang inumin sa isang araw ay nakakakuha ng mas kaunting timbang kaysa sa mga boluntaryo na walang nainom o ang mga nakainom nang labis. Kabilang sa mga nasubok na inumin, ang alak ay kumakatawan sa pinakamababang pagtaas ng timbang.
Bagaman hindi pa maipaliwanag ng mga mananaliksik kung ano ang nagiging sanhi ng mga kababaihan na hindi mabibigyan ng timbang, napansin nila na ang mga kababaihan na umiinom sa pagitan ng isa at dalawang baso ay kumunsumo ng mas kaunting mga calorie. Gayundin, ang mga parehong kababaihan ay nagsusunog ng higit pang mga kaloriya kaysa sa mga kalalakihan pagkatapos ng pag-iinit ng inumin.
Tip # 14: Piliin ang Iyong Mga Asukal
Kapag pinalitan namin ang asukal sa iba pang mga uri ng mga sweetener, tila kami ay gumagawa ng pinakamahusay na pagpipilian para sa aming katawan. Ngunit hindi ito palaging totoo. Ang pananaliksik ay ipinakita na ang mga daga ay nagpapakain ng iba pang mga sweetener - tulad ng zero-calorie saccharin - kalaunan ay nakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa mga nakakain lamang ng asukal.
Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay dahil ang mga maling sugars ay hindi naglalaman ng mga karagdagang calories. Ito ay nagiging sanhi ng pagkalito ng sistema ng pagtunaw at hindi magagawang sunugin ang mga calorie at umayos ang paggamit ng pagkain sa parehong paraan tulad ng iba pang mga pagkain.
Ang pinakamahusay na solusyon dito ay ang pagkonsumo ng maliit na halaga ng mga asukal na natural na naroroon sa mga prutas, halimbawa.
Tip # 15: Siguraduhin na ang Iyong Allergies
Kabilang sa mga kumukuha ng gamot sa allergy control, ang pagtaas ng timbang ay karaniwang isang reklamo bilang pangangati sa ilong o mata. Ang mga pasyente na kumukuha ng antihistamines ay karaniwang timbangin ang tungkol sa 4 na pounds kaysa sa mga hindi gumagamit ng mga gamot, natagpuan si Joseph Ratliff, isang associate sa departamento ng sikolohiya sa Yale School of Medicine sa Estados Unidos.
Ang mga gamot tulad ng Claritin o Allegra ay pinaniniwalaan na hadlangan ang mga histamines ng immune system, na kinokontrol ang gana at kasiyahan. Ang mga pasyente na hindi makontrol ang kanilang mga alerdyi nang walang gamot ay kailangang makipag-usap sa kanilang doktor upang ayusin ang kanilang diyeta o pag-eehersisyo na gawain upang mabayaran ang pakinabang na ito.
Inirerekumendang
