Ang pag-eehersisyo ay nagpapatagal sa iyong buhay kahit na mas mababa kaysa sa inirerekomenda

Ang ehersisyo na iyon ay nagpapalakas sa ating kalusugan at marahil ay tumutulong sa amin na mabuhay nang mas mahaba, narinig ng lahat. Ngayon, ang isang bagong pag-aaral ng isang pangkat ng mga siyentipiko ng Estados Unidos ay nagsiwalat na habang ang mga tao na nagsasagawa ng mas kaunting pisikal na aktibidad kaysa sa inirerekumenda na nakatanggap ng ilang mga benepisyo kumpara sa ganap na sedentary, ang mga atleta na gumawa ng higit pa sa kinakailangan ay hindi. may higit na higit na pakinabang para sa mga ito.

Ang karaniwang payo mula sa mga doktor ay nagpapahiwatig na ipinapayong magsagawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na pag-eehersisyo bawat linggo o 75 minuto ng matinding aktibidad. Ayon sa bagong pananaliksik, ang mga karaniwang nag-eehersisyo ng kaunti, ngunit hindi sapat upang maabot ang mga pinakamababang halaga na ito, nasa 20% na mas mababa ang mamatay sa isang 14-taong panahon kaysa sa mga walang ginagawa.

Ang mga taong nagsasagawa ng inirekumendang antas ng pag-eehersisyo ay nakakatanggap ng mas higit na mga benepisyo, na may isang 31% na mas mababang posibilidad ng kamatayan kaysa sa mga nakaupo. Gayunpaman, ang paggawa ng higit sa kinakailangan ay hindi tataas ang mga bilang na ito, na may maximum na 39% na nakikita sa mga gumagawa ng tatlo hanggang limang beses ang naaangkop na minimum. Ang paggawa ng higit pa ay walang karagdagang mga benepisyo para sa pag-asa sa buhay.

Ang mabuting balita para sa mga marathon runner at triathletes, gayunpaman, ay ang paggawa ng hanggang sa 10 beses na mas maraming ehersisyo kaysa sa minimum na inirerekomenda ng mga doktor ay hindi nangangahulugang magdusa sila ng higit na pinsala o panganib sa kanilang kalusugan. Ang mga naunang pag-aaral ay iminungkahi na ang mga taong gumagawa ng matinding pagsasanay sa pagtutol ay maaaring mas malamang na magkaroon ng mga problema sa puso.

Magandang balita para sa lahat

Upang maisagawa ang pag-aaral, sinuri ng mga siyentipiko ang impormasyon sa higit sa 660, 000 Amerikano at mga Swedes na may edad 21 hanggang 98 taon. Sa iba pang mga survey na isinagawa noong dekada 1990 at 2000, sinagot ng mga respondente ang mga tanong tungkol sa dami ng oras na ginugol nila sa paggawa ng mga pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta.

"Ang mga natuklasan ay impormatibo para sa mga indibidwal sa parehong dulo ng spectrum ng pisikal na aktibidad: Nagbibigay sila ng mahalagang ebidensya para sa mga hindi aktibo na tao sa pamamagitan ng pagpapakita sa kanila na ang katamtaman na halaga ng ehersisyo ay nagreresulta sa mga makabuluhang benepisyo para sa pagkaantala sa pagkamatay. Bilang karagdagan, sinisiguro din nila ang pinaka-aktibo na ang pagsisikap ay hindi dagdagan ang panganib ng kamatayan, "sabi ng mga mananaliksik sa US National Cancer Institute.

Ayon kay Todd Manini ng University of Florida Department of Aging at Geriatric Research, ang mga taong malamang na makikinabang mula sa tumaas na ehersisyo ay mga taong walang humpay. "Marami sa mga pagbawas sa dami ng namamatay ay nakita sa mga tao na isang hakbang lamang mula sa hindi paggawa ng pisikal na aktibidad sa kanilang libreng oras, " aniya.

Mga Pinatibay na Katotohanan

Ang isa pang pag-aaral, na inilabas ng mga mananaliksik ng Australia, ay lilitaw upang palakasin ang mga natuklasan sa mga Amerikano. Ayon sa pag-aaral, ang mga taong nagsasagawa ng masiglang aktibidad (tulad ng pagpapatakbo o aerobic ehersisyo) ay nasa pagitan ng 9% at 13% na mas malamang na mamatay sa isang 6-taong panahon kaysa sa mga nagsagawa ng mas magaan na ehersisyo (tulad ng banayad na paglangoy o gawaing bahay). Gayunpaman, ang kaunting aktibidad ay nagdudulot ng higit na mga pakinabang kaysa sa wala.

Tulad ng nakumpirma na ang mga pakinabang ng ehersisyo, palaging dapat na tandaan na mayroong ilang mga caveats. Ang mga taong nagdurusa sa mga kalagayang medikal, matatandang matatanda, at yaong hindi pa nakagawa ng masiglang gawain ay dapat sumailalim sa mga pagsusuri sa medikal bago simulan ang masiglang mga kasanayan.