1 - Chewing Nicotine Gum

Ang produktong ito ay dapat gamitin lamang kapag may pag-atras at isang malakas na pagnanais na manigarilyo. Upang hindi magaan ang isang sigarilyo, ang paraan ay upang mag-resort sa isa sa mga gilagid na ito, na unti-unting naglalabas ng nikotina - pagsipsip ng sangkap ay nangyayari pagkatapos ng 20 minuto. Hindi tulad ng kapag naninigarilyo ka, ang nikotina ay pinakawalan sa isang mababang dosis na may chewing gum para lamang makontrol ang labis na pananabik na dulot ng pagkagumon. Ang tip ay ang pagnguya ng gum sa loob ng mahabang panahon, hanggang sa ito ay walang lasa, na katumbas ng 30 minuto.

Ang produkto ay hindi dapat kainin ng mga may gingivitis, mga sakit ng panga joints o mga buntis na kababaihan - para sa tamang pagbuo ng fetus, ang babae ay dapat na ganap na ihinto ang paninigarilyo at anumang produktong nikotina. Hindi inirerekomenda para sa isang tao na uminom ng kahit na habang ang chewing gum - side effects ay may kasamang pagduduwal, pagsusuka, sakit ng ulo at labis na pagdidilig.

Nicotine Gum.

2 - Gumamit ng mga tablet ng nikotina

Ang pag-andar nito ay katulad ng sa gum, ngunit sa kasong ito dapat itong ideposito at sa ilalim ng dila hanggang sa matunaw. Dahil hindi ito nangangailangan ng chewing, tulad ng sa kaso ng chewing gum, ang produktong ito ay maaaring magamit ng mga may gingivitis at mga problema sa panga. Ang mga contraindications ay pareho sa mga chewing gum, at ang dating naninigarilyo ay maaaring gumamit ng produkto ng hanggang sa tatlong buwan.

Mga tablet ng nikotina.

3 - Tumaya sa mga patch ng nikotina

Ang mga patch na ito ay kailangang baguhin tuwing 24 oras at hindi lamang maaaring magamit ng mga buntis na kababaihan. Ang pormal na indikasyon ay ang patch ay dapat na magsuot para sa isang panahon ng 45 hanggang 90 araw. Bilang isang epekto, ang produkto ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng balat, walang tulog at bangungot - kung ang pangangati ay malubha, dapat na ipagpapatuloy ang paggamit; At kapag may mga problema sa pagtulog, pinakamahusay na alisin ang produkto bago matulog.

Tumutulong din ang mga sticker.

4 - Gumamit ng spray ng ilong ng nikotina

Ang produktong ito ay nagtataguyod ng mabilis na pagsipsip ng nikotina at maaaring magamit ng hanggang sa tatlong buwan, at ang dating naninigarilyo ay dapat ilapat ito ng dalawang beses sa isang oras - halos lahat ng mga gumagamit ay nakakaranas ng pangangati ng ilong sa mga unang araw ng paggamot.

Nicotine Spray.

5 - Pagkuha ng Bupropion

Ang Bupropion ay isang gamot na antidepressant na inirerekomenda din para sa mga pasyente na huminto sa paninigarilyo. Sa isip, ang gamot ay dapat na kinuha ng isang linggo bago ang pag-alis - ang mga epekto ay kasama ang hindi pagkakatulog at hindi mapakali. Dahil ito ay isang gamot, kailangan mo ng isang reseta upang bilhin ito.

Sa rekomendasyong medikal lamang.

6 - Tumigil nang hindi gumagamit ng mga gamot o mga replenisher ng nikotina

Ang ilang mga tao ay nagtagumpay sa pagtatakda ng isang petsa para sa isang biglaang pagtigil at mula sa araw na iyon itigil ang paninigarilyo. Ang ilan ay bumababa din sa pagkagumon nang unti-unti, kasama ang bilang ng mga sigarilyo na bumababa sa paglipas ng mga araw, na nagsisiguro ng isang mas mababang posibilidad ng pag-iwas. Ang pagbawas ay nakasalalay sa tao, ngunit sa perpektong dapat itong mangyari araw-araw, dahil inirerekomenda din na maantala ang unang sigarilyo sa araw - sa halip na paninigarilyo sa 7:00, ang tao ay naninigarilyo ng 9:00, halimbawa.

Sa alinmang kaso, mahalaga na magtakda ng isang petsa para sa pagtigil ng sigarilyo para sa mabuti. Ang payo ng sikolohikal ay isang paraan ng pagpapanatili ng layunin ng hindi paninigarilyo, dahil ang propesyonal na ito ay makakatulong sa pasyente na malaman nang eksakto kung bakit siya naninigarilyo - kahit na tila, hindi ito nangangahulugang isang simpleng bagay.

Mayroong palaging oras upang ihinto.

7 - Sikolohikal na trick: gawing mas kasiya-siya ang paninigarilyo

Ang isa sa mga tip ay upang subukang huwag manigarilyo nang kumportable habang nagkakaroon ng kape o isang beer sa mga katrabaho. Sa halip, subukang manigarilyo nang walang kumpanya at sa isang lugar na hindi komportable na nakatayo, tulad ng pagtayo sa silid ng paglalaba. Ang ehersisyo na ito ay nagpapakita na ikaw ay talagang gumon sa mga sigarilyo dahil naiwan mo ang isang maginhawang lugar, tulad ng sopa, na manigarilyo habang nakatayo sa isang liblib at hindi komportable na lugar.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap.

8 - Mas mahusay na maunawaan ang pag-alis ng pag-alis

Sa mga medikal na termino, ang cleft ay ang sandaling iyon kapag ang pasyente ay may isang malakas na pagnanais na manigarilyo, na may pakiramdam na hindi lang siya makapaghintay. Ang mabuting balita ay ang fissure ay tumatagal lamang ng isang average ng tatlong minuto, kaya ang tip ay upang subukang kilalanin ang mga sandaling ito at, kapag nakatagpo mo ang mga ito, upang maghanap ng kaguluhan, tulad ng inuming tubig, pagsuso ng isang bullet, paglalakad, paghuhugas ng iyong mukha o magsanay ng mga ehersisyo sa paghinga.

Ipapasa ito.

9 - Iwasan ang pag-ubos ng caffeine at alkohol

Ang dalawang sangkap na ito ay lubos na nauugnay sa paninigarilyo at kung ang dating naninigarilyo ay nais na manigarilyo kapag uminom o umiinom ng kape na iyon, ang paraan ay upang ihinto ang pag-ubos ng mga inumin na ito - sa ngalan ng kalusugan, binabayaran.

Sa simula, walang mga bar, restawran na may mga lugar sa paninigarilyo, at kahit na mga pulong sa mga kaibigan na naninigarilyo at / o umiinom tuwing magkikita sila. Kung ikaw ang tipo na hindi nauubusan ng kape, gupitin ang inumin at uminom lang ito ng gatas - maaari mo ring simulan ang tsaa, ngunit tingnan ang mga label, dahil maraming mga tsaa ang may caffeine.

Bigyan ng pagkakataon ang tsaa.

10 - Pagsasanay ng ilang pisikal na aktibidad

Kapag gumagalaw ang iyong katawan, naglalabas ito ng mga sangkap na nagbibigay sa iyo ng parehong pakiramdam ng kasiyahan bilang nikotina, ngunit sa isang malusog na paraan. Ang isang oras ng paglalakad sa isang araw ay sapat na upang matulungan ang pasyente na nagpapalabas ng pagkagumon.

Ang mga lakad ay maayos.

11 - Bakit mo nais na tumigil sa paninigarilyo?

Bakit nagiging sanhi ng iba't ibang uri ng cancer ang mga sigarilyo? Bakit ka mabubuhay? Bakit may masamang hininga ka? Bakit hindi na makuha ng iyong pamilya ang pagkagumon? Bakit lalong mahal ang paninigarilyo? Bakit mo nais na magtakda ng isang magandang halimbawa para sa iyong mga anak? Anuman ang iyong mga kadahilanan, ilagay ang mga ito sa papel at palaging kasama mo ang listahang ito. Ang ganitong uri ng tala ay maaaring ang insentibo na kakailanganin mo sa isang araw upang maiwasan ang pagbabalik.

Mga motif sa dulo ng lapis.

12 - Humihingi ng tulong sa mga kaibigan at pamilya

Mahirap na ang sinumang may gusto sa iyo ay malungkot na marinig ang iyong desisyon na huminto sa paninigarilyo, kaya masasabi mo ang iyong desisyon sa mga pinakamalapit sa iyo. Mabuti ito sapagkat, hindi maging pangit pagkatapos mong magsalita, palalakasin mo ang pangako sa iyong sarili.

Bilang karagdagan, ipaliwanag sa kanila na ang panahon ay mahirap at na kailangan nilang maunawaan kung ikaw ay malungkot at masiraan ng loob sa mga unang ilang linggo. Kaugnay sa mga kaibigan na naninigarilyo, maaaring mabuti na magkaroon ng maagang pag-alis - kung sila ay iyong mga kaibigan, maiintindihan nila.

Mahirap ito sa una, ngunit pagkatapos ay dumaan ito.

13 - Kumuha ng medikal at sikolohikal na paggamot

Ang paninigarilyo ay isang sakit at, tulad nito, ang iyong tsansa ay magpataas ng lunas kung mayroon kang tulong ng isang doktor - kahit na dahil sa propesyonal na ito lamang ang maaaring magreseta ng Bupropion, kung mayroon man. Kung maaari mo, gawin ang ilang mga payo sa sikolohikal, na kung saan ay karaniwang napaka-epektibo sa mga sitwasyong ito.

Ang tulong medikal ay kritikal.

* Nai-post sa 5/04/2016