4 na nutrisyon na maaaring mag-ambag sa pagtulog ng magandang gabi

Tulad ng sinusubukan mong mag-relaks bago matulog, magkaroon ng mas magaan na diyeta sa pagtatapos ng araw, at ang pagtulog sa isang madilim at tahimik na kapaligiran ay hindi palaging sapat upang matiyak ang pagtulog ng magandang gabi.

Gayunpaman, maaari kang umasa sa kaunting tulong sa pagkain upang makuha ang iyong nararapat na pahinga. Upang matulungan ka sa iyong paghahanap para sa kalidad ng pagtulog, napili ng Health Magazine ang 4 na pangunahing nutrisyon upang mabalanse ang iyong katawan at umayos ang pagtulog, tingnan ang:

• Lycopene - matatagpuan sa suha (kilala rin bilang suha), kamatis, papaya at pakwan.
• Selenium - naroroon sa shellfish, barley, pabo, chestnut at isda tulad ng halibut, tuna at bakalaw.
• Bitamina C - Ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina C ay ang pinya, strawberry, papaya, broccoli, collard greens, peppers at sitrus fruit.
• Mga Karbohidrat - Isang pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon ay ipinakita na ang pag-ubos ng madaling-digest na karbohidrat apat na oras bago matulog ang iyong tulog nang mas mabilis. Kaya mamuhunan sa mga cereal, bigas, patatas o puting tinapay.