7 Inaprubahan na Agham ng Agham upang Panatilihing Mas mahaba ang Iyong Utak

Naranasan mo bang makalimutan ang isang bagay at itinuro ng isang kaibigan na ito ay isang palatandaan na "paparating na ang edad"? Sapagkat ang iyong kaibigan ay hindi nagkakamali, at ito ay isang napatunayan na katotohanan na ang pagkawala ng memorya ay nauugnay sa pag-iipon.

Gayunpaman, tulad ng itinuro ni Amanda Gardner of Time, may ilang mga bagay na inaprubahan ng agham na maaari nating gawin upang mapanatiling laging alerto ang ating utak at antalahin ang ilang mga problema na may kaugnayan sa edad. Narito ang 7 trick na iminungkahi ni Amanda:

1 - Sumulat

Ang pag-type ng mga mensahe ay mas mabilis kaysa sa pagsulat ng mga ito sa iyong sarili, ngunit maraming mga pag-aaral ang nagpakita na pinakamahusay na natututo kami kapag kumuha ng mga tala sa pamamagitan ng sulat-kamay. Ano pa, kapag nagsusulat kami gamit ang mga cursive na titik - ang mga sinanay namin sa mga lumang notebook ng sulat-kamay - mas mahusay ang resulta.

Ito ay dahil pinipilit tayo ng sulat-kamay na iproseso ang impormasyong isinusulat namin, na tumutulong sa proseso ng pagsasama-sama ng memorya. Bilang karagdagan, ang mga pagsusuri sa mga mag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga madalas sumulat na may mga titik ng pagmumura ay mas mahusay na gumawa ng mga pagsubok sa interpretasyon ng teksto at mas kaunting mga pagkakamali sa pagbabaybay.

2 - Sayaw

Ang isang pag-aaral ng mga matatanda ay nagsiwalat na ang mga nakikibahagi sa pagsasayaw ng ballroom 3 hanggang 4 na beses sa isang linggo ay hanggang sa 75% na mas malamang na magkaroon ng demensya kaysa sa mga hindi sumayaw. Ayon sa mga siyentipiko na nagsagawa ng pananaliksik, ito ay dahil, bilang karagdagan sa pagsasayaw bilang isang kumplikadong aktibidad, ito ay isang ehersisyo na aerobic na nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak at sa ganyang mga koneksyon sa utak.

3 - Gawin ang gawaing bahay

At dito tinutukoy namin ang mga aktibidad tulad ng paghuhugas ng pinggan, pagluluto, paglilinis atbp. Ayon sa isang pag-aaral, ang paggawa ng mga trabahong ito sa bahay ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng pagbuo ng mga degenerative na sakit. Ito ay dahil ang mga gawaing ito ay nakakatulong sa account para sa mga pisikal na aktibidad na dapat nating gumanap araw-araw upang mapanatiling malusog ang katawan at isip sa lahat ng oras.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-aaral na binanggit ng mga tao sa Oras ay nagsiwalat na ang panganib na ang mga taong hindi gumagawa ng anumang pisikal na aktibidad ay nagkakaroon ng Alzheimer ay dalawang beses kasing taas ng mga taong naghahanap ng mga bagay na dapat gawin sa lahat ng oras!

4 - Makihalubilo

Ang pakikilahok sa mga gawaing panlipunan, pati na rin ang paggastos ng oras sa kumpanya ng pamilya at mga kaibigan, ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatiling laging alerto ang utak - lalo na sa mga matatanda.

Ayon sa pananaliksik na isinagawa ng mga mananaliksik sa University of Wisconsin, ang mga matatandang tao na may malawak na network ng suporta sa lipunan ay nagpakita ng mas mahusay na mga resulta sa mga pagsubok na sinukat ang kanilang mga alaala at bilis ng pagproseso ng kaisipan, na nagpapahiwatig na ang pagkaalerto sa kaisipan ay nauugnay sa pakikisangkot sa sosyal ng isang tao.

5 - Hamunin ang iyong mga limitasyon

Kahit na sa pisikal o mental na gawain, ang mahalagang bagay ay palaging itulak ang iyong sariling mga limitasyon at subukang pumunta nang kaunti pa. Kaya, huwag makuntento sa paglutas ng pinakasimpleng puzzle ng krosword at panatilihin ang pagtaas ng antas ng kahirapan, halimbawa. Gayundin, huwag tumira para sa paglalakad ng 5 kilometro, ngunit naglalayong patakbuhin ang layo na ito. At kapag magagawa mo iyon, magpatakbo ng 7, 10 at iba pa. Ang mahalagang bagay ay upang itulak ang iyong mga limitasyon palagi.

6 - Pahinga

Sa kabila ng pangangailangan na panatilihin ang isip at katawan na laging aktibo at nasa gilid, hindi natin dapat kalimutan na kailangan din nating muling magkarga ng "baterya". Sa kahulugan na ito, maraming mga pag-aaral ang nagpahiwatig na ang pagtulog sa pagitan ng 7 at 8 na oras sa isang gabi ay maaaring makatulong na pahabain ang ating buhay, tulad ng mga problema na may kaugnayan sa pagtulog - tulad ng hindi pagkakatulog at apnea - tila nauugnay sa pagbagsak ng kognitibo.

Bilang karagdagan sa kahalagahan ng pagtulog nang maayos sa gabi, natuklasan ng isang pag-aaral ng mga mananaliksik ng Aleman na ang pagkuha ng mga naps - kahit na sa loob lamang ng ilang minuto - sa araw ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa memorya.

7 - Maglaro

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik ng Pransya sa loob ng 20 taon ay natagpuan na ang mga tao na nasisiyahan sa paglalaro - maging ito chess, bingo, dame, lock, real estate bank atbp. - magkaroon ng isang 15% na mas mababang peligro ng pagbuo ng demensya kaysa sa mga taong ayaw maglaro ng anuman. Ayon sa mga siyentipiko, ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa paglikha ng isang uri ng cognitive "reserve" na maaaring magamit upang mabagal ang pagsisimula ng mga problema habang tumatanda tayo.

Sa pamamagitan ng paraan, dahil pinag-uusapan natin ito, ang ideya ay napupunta din sa mga puzzle at video game na hamon ang mental na kapasidad ng mga manlalaro . Sa isang pagsisiyasat ng mga siyentipiko ng Florida State University, ang mga taong naglaro ng Portal 2 ay gumanap nang mas mahusay sa paglutas ng problema at pagsubok ng pagtitiyaga, at mas spatibo na kamalayan kaysa sa mga hindi nagsusugal.