8 Mga Kinakailangan na Mga Gawi Para Sa Mga Nais Na Pakiramdam Nais Ng Tanghalian

1 - Mag-set up ng isang kalendaryo

Mahalagang lumikha ng mga gawain mula sa oras na gumising ka sa oras ng pagtulog - tulad ng kahalagahan ng pagmamarka nito ay manatiling totoo sa script, siyempre. Ang mahalaga ay gawin mo ang iyong pang-araw-araw na gawain nang walang pagkaantala at tiyakin na ikaw ay natutulog ng isang magandang gabi, upang makabunga nang maayos sa susunod na araw.

2 - Lumikha ng isang nakagawiang

Masarap na magkaroon ng tamang oras upang makatulog at gumising dahil ginagawang mas handa ang iyong katawan para sa susunod na araw. Ano pa, ang pagkakaroon ng gawain sa pagtulog ay isang paraan upang masubaybayan ang iyong kalusugan ng kaisipan at gisingin ang pakiramdam na nakakarelaks.

3 - Mas kaunting ilaw mangyaring

Ang ilaw mula sa mga elektronikong aparato tulad ng mga cell phone, computer, at tablet ay nakakagambala sa paggawa ng melatonin, isang hormone na natutulog sa amin ng maayos. Ang tip ay upang maiwasan ang ganitong uri ng aparato nang hindi bababa sa kalahating oras bago matulog.

4 - Nagsasalita ng ilaw ...

Masarap din para sa iyong silid na magkaroon ng natural na ilaw - sa gabi, ipadarama ng kadiliman ang iyong katawan na oras na para sa kama at sa umaga, ang sikat ng araw ay gisingin mo nang natural.

5 - Manatiling positibo at magpasalamat sa kung anong mayroon ka

Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nasisiyahan ka na maging bahagi ng iyong buhay - mas mabuti sa pagsulat, ngunit sulit din ang pag-iisip tungkol sa kung hindi mo mailalagay ito sa papel. Ito ay nagiging sanhi ng iyong utak na palitan ang pag-aalala sa pasasalamat, at pagkabalisa nang may katahimikan. Ang positibong pag-iisip ay nagpapahintulot sa iyo na matulog nang mas malalim at gumising na pakiramdam ng mabuti.

6 - Matulog nang maaga

Unawain, minsan at para sa lahat: Ang iyong katawan ay nangangailangan ng matulog na pagtulog at hindi ito cool na lumibot na nagsasabi na medyo natutulog ka dahil napakaraming bagay na dapat gawin. Ang pagtulog ay dapat maging isang priyoridad, para sa mga kadahilanang pangkalusugan, kaya panatilihing sarado ang iyong mga mata nang hindi bababa sa anim na oras sa isang araw. Ang isang tip ay upang makalkula kung magkano ang nais mo matulog at matulog ng 15 minuto bago ang ideal na oras.

7 - Itigil ang paggamit ng pindutan ng paghalik

Ang katotohanan ay ang pag-andar ng paghalik ay nagpapahirap sa iyo mula sa kama. Subukang isantabi ang ideyang "sampung higit pang minuto", at sa sandaling umalis ang alarma, buksan ang iyong mga mata, mag-inat, at makawala sa kama. Ang paggawa nito ay nagdaragdag ng mga pagkakataon na, sa paglipas ng panahon, makikita mo ang iyong sarili na nagising sa ilang minuto bago mawala ang alarma.

8 - Ano ang iyong pagganyak?

Mag-isip ng isang bagay na nais mong gawin nang maaga - mabuti ito dahil nauunawaan ng iyong utak na mayroong isang bagay na dapat gawin na hindi mo kailangang magising nang maaga. Ang katotohanan ay walang kahanga-hangang paraan para sa iyo upang maging isang umaga sa umaga, ngunit kung minsan ay hinihiling ito ng iyong gawain, kaya't palaging nagkakahalaga na ilagay ang ilan sa mga tip na ito, hindi ba sa palagay mo?