Ang paghahati ng oras ng pag-eehersisyo sa buong araw ay nagdudulot ng mga resulta

Ito ay lalong nagiging mahirap para sa mga taong nakalulunsad na makatakas sa pag-eehersisyo. Ipinakita na ng TodaEla na posible na magsanay nang hindi umaalis sa bahay at ngayon dapat tapusin ng bagong pananaliksik ang dahilan ng kakulangan ng oras.

Natuklasan ng mga eksperto sa University of Arizona na ang paghati sa inirekumenda ng mga doktor na 30 minutong pang-araw-araw na ehersisyo sa tatlong 10-minutong sesyon ay kapaki-pakinabang sa katawan habang nagtatrabaho sa loob ng isang panahon. Ang susi ay upang sanayin nang hindi bababa sa isang maliit na intensity para sa katawan upang pasalamatan.

Ang pag-aaral na nai-publish sa buwang ito ay sumailalim sa mga kalahok sa dalawang mga sitwasyon: dapat nilang gawin ang tatlong 10-minuto na sesyon ng ehersisyo at isang tuluy-tuloy na 30-minutong pag-eehersisyo. Ang parehong mga grupo ay mga pahinahon na boluntaryo na may mataas na presyon ng dugo. Sa huli, ang mga naghiwalay ng pagsasanay ay may mas makabuluhang pagbawas sa presyon ng dugo at mas kaunting mga mataas na presyon ng dugo kaysa sa iba.

At madali ang paglalagay ng pagsasaliksik sa pagsasakatuparan: Upang makamit ang 10 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo sa tatlong panahon, gumawa lamang ng ilang pang-araw-araw na pagbabago, tulad ng pag-alis ng isang bus o dalawa bago magtrabaho, pagpapaalis sa pag-angat, at pagpunta sa gym. merkado sa paa.

Alalahanin na ang hangarin ng mga doktor ay hindi upang pahinain ang mga taong nagsasanay na ng pisikal na pag-eehersisyo, ngunit upang makumbinsi ang sedentaryong makumbinsi na gawin din ang kanilang bahagi para sa kagalingan.

5 minuto ng ehersisyo: gumawa ba ito ng pagkakaiba?

Ang isang pag-aaral na nai-publish noong Oktubre 2011 ay maaaring higit pang mahikayat ang mga taong nakaupo sa sopa, kahit na limang minuto lamang. Napag-alaman ng mga mananaliksik sa Queen's University sa Ontario, Canada na ang oras ng ehersisyo na ito ay sapat nang maraming beses sa isang araw upang tamasahin ng katawan ang mga benepisyo.

Ang pag-aaral ay isinagawa kasama ang paglahok ng 2, 754 mga bata at kabataan na may edad na anim at 19 taong gulang, na sa pamamagitan ng pagtrabaho nang bahagya sa buong araw, ay may pagbawas sa mga panganib sa puso ng mga bata at kabataan.

Sa gayon, walang duda na ang isang maliit na oras ng ehersisyo ay sapat para sa katawan na pakiramdam.

Via TodaEla