Nagbibigay ang mga eksperto ng mga tip upang mapagbuti ang iyong pagganap sa mahabang pagtakbo

Ayon sa opisyal na data sa samahan ng lahi ng São Silvestre, ang huling edisyon ng kaganapan ay nakabasag ng mga talaan at naabot ang maximum na limitasyon at 30 libong mga kalahok - hindi binibilang ang mga tumatakbo kahit na hindi maayos na nakarehistro. Ang bilang na ito ay nagsisilbi upang ipakita kung paano ang kasanayan ng palakasan na ito ay lumalagong taon-taon at, kung ikaw ay kabilang sa mga baguhan na mananakbo, kung gaano ka seryosong kailangan mong maghanda upang harapin ang kumpetisyon.

Ngunit habang ang pagsasanay na may regular at intensidad ay tiyak na nakakatulong sa paghahanda ng iyong katawan sa pagtakbo, ang katotohanan ay ang mga talagang nais na tumakbo nang mabilis at sa mahabang panahon ay kailangan ding baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain. Sa oras na ito, ang mga baguhan na sportsmen ay madalas na nakakaramdam ng bomba ng maraming impormasyon tungkol sa pag-load ng karbohidrat, pag-iling ng protina ng post-lahi at inumin ng enerhiya.

Upang gawing mas madali ang buhay para sa mga nagnanais na marathon runner, Marco Plas at Jan-Maarten Rovers ay nakabuo ng isang espesyal na app na tinatawag na BiteRunner. Hindi lamang nagbibigay ang app ng mga nakagawiang pagsasanay para sa pagpapatakbo ng mga modalities mula 5km hanggang kalahating marathon, ngunit ipinapahiwatig din nito ang perpektong pagkain na kinakain sa bawat hakbang ng iyong pagsasanay - at nagbibigay din ng mga recipe para sa iyo upang maghanda. pagkain.

Ayon sa mga nag-develop, ang app ay nilikha dahil "alam ng karamihan sa mga tumatakbo na ang tamang nutrisyon sa tamang oras ay maaaring magkaroon ng pagkakaiba, ngunit ang impormasyon ng kagubatan ay humihina sa kanila mula sa pag-unawa kung paano gawin iyon." Ang ideya ng programa ay tiyak upang mapadali ang proseso, mabawasan ang puwang para sa paglitaw ng mga pagdududa.

Mga Pangunahing Kaalaman

Kung nagsisimula ka lamang upang makakuha ng impormasyon sa paghahanda ng lahi, madalas na hindi nagtatagal bago ka makarating sa impormasyon ng karbohidrat - isang pamamaraan na nagsasangkot ng pagtaas ng iyong pagkonsumo ng karbohidrat upang tumakbo nang mas mahaba. Gayunpaman, dahil ang impormasyon ay madalas na hindi tumpak, karaniwan din sa mga taong ito na naniniwala na dapat silang umakyat ng tinapay, pasta at patatas.

Ang hindi alam ng mga baguhan ay ang labis na pagsipsip ng mga sustansya na ito ay maaaring maging sanhi ng mga ito na hindi masunog sa pagtakbo, na kung saan ay maaaring humantong sa akumulasyon ng taba ng katawan. Gamit ang BiteRunner, hindi mo lamang malaman kung kailan at magkano ang makakain, ngunit makahanap din ng angkop at hindi gaanong mataba na mga reseta na kinasasangkutan ng mga pagkain tulad ng quinoa, oats at pinsan, bukod sa iba pa.

Ang isa pang karaniwang tip ay ang pagkonsumo ng mga inuming electrolyte sa pagsasanay at pagtakbo at protina pagkatapos ng partikular na matinding session, na nagsisilbi upang mapabuti ang kanilang sigla at mapabilis ang pagbawi mula sa pinsala sa kalamnan. Ang mga gumagamit na hindi nais na gumastos ng kanilang mga kapalaran sa mga shakes protina at iba pang mga industriyalisadong sangkap ay maaaring makahanap ng mas malusog, mga lutong bahay na mga recipe sa app.

Mga Tip sa Dalubhasa

Ayon sa mga tagalikha ng BiteRunner, ang ilang mga simpleng gawi ay makakatulong sa mga nagnanais na mga marathon runner at mga nagsisimula na mananakbo. Ayon sa kanila, ang pagkonsumo ng karbohidrat ay talagang mahalaga sa araw ng matinding pagsasanay, na may higit sa isang oras na pagtakbo o mga sesyon ng bilis. Mahalaga rin na maging maingat sa pagsipsip ng mga taba at upang matiyak ang pagkonsumo ng ilang protina. Ang magagandang pagpipilian ay pinsan at quinoa tabbouleh.

Sa loob ng 20 minuto kasunod ng mga sesyon ng high-intensity, inaangkin ng Plas at Rovers na mahalaga na uminom ng isotonic fluid at kumain ng karbohidrat at mayaman na protina. Ang mga sangkap na ito ay tumutulong upang ma-optimize ang proseso ng pagbawi ng kalamnan, magbigay ng isang suplay ng enerhiya at tumulong sa pagbuo ng iyong mga pisikal na kakayahan.

Nasa mga araw ng magaan na pagsasanay o pamamahinga, sinabi ng mga eksperto na hindi kinakailangan ang karbohidrat. Sa mga oras na ito, magandang ideya na mag-focus sa protina para sa agahan - na may scrambled o pinakuluang mga itlog - at ubusin ang mga low-fat na carbs kasama ang mga gulay para sa tanghalian. Ang manok, isda at abukado ay kawili-wili sa bagay na ito.

Inaangkin din ng mga tagalikha ng BiteRunner na ito ay isang magandang ideya na mag-iba ang iyong diyeta sa pagitan ng mga naaangkop na pagpipilian upang hindi mo na kailangang mabuhay laging kumakain ng parehong mga bagay. Ang isa pang positibong ugali ay ang kumain ng maliit ngunit medyo madalas na pagkain. Sa wakas, sinasabi nila na kailangan mong uminom ng maraming likido araw-araw at kumonsumo ng mga electrolyte sa panahon ng karera - isang mahusay na opsyon na ginawa sa bahay ay hinog na juice ng granada.

Ang app ay hindi pa magagamit para sa pag-download, ngunit sinabi ng mga tagalikha na dapat itong paparating sa App Store sa lalong madaling panahon. Ang mga interesado ay maaaring sundin ang balita tungkol sa application at makatanggap ng mga tip sa pamamagitan ng mga profile ng BiteRunner sa Facebook at Twitter.