Ang ehersisyo na ito ay maaaring tapusin ang iyong hindi pagkakatulog sa 1 minuto.

Para sa karamihan ng mga tao, ang pagtulog ay isang regalo, isang kagalakan, ginhawa. Para sa iba, gayunpaman, ang namamalagi sa unan ay ang simula ng isang mahabang pakikibaka upang makatulog. Ang mga walang problema sa hindi pagkakatulog sa pangkalahatan ay naniniwala na ang mga hindi makatulog ay hindi napapagod o nakaramdam ng pagtulog, ngunit hindi lubos. Ang totoo ay ang pagtulog, taliwas sa iniisip ng isa, ay hindi ganoong kadali na gawain.

Tinalakay ng Ina Nature Network ang katanungang ito at iniwan kami sa isang kawili-wiling tanong: mayroon bang lunas para sa hindi pagkakatulog? Mayroong kahit na ilang mga trick para sa kapag ang pagtulog ay nagpapasya na umalis, tulad ng mayroong isang bilang ng mga pagkain na dapat nating iwasang maubos bago matulog at mga tip sa kung ano ang isusuot upang matulog nang maayos - maninira: wala!

Ang katotohanan ay ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog ay isang masamang pakikitungo para sa ating kalusugan, at nakikita ito sa araw pagkatapos ng isang walang tulog na gabi: pagkapagod, pangangati, kawalan ng lakas, kahirapan sa pag-concentrate at iba pa. Pinatunayan kahit na ang mga mahahalagang gene ay "naka-off" sa mga taong natutulog nang kaunti - kakaiba, di ba? At ang ilan ay nagsasabi na ang hindi pagkakatulog ay sisihin para sa buwan.At pagkatapos ay magtataka ka, okay, ngunit maaari mong malutas ang problema? Siguro ganun.

Ang "lunas"

Tulad ng hindi pagkakatulog ay isang napaka-pangkaraniwang problema, napakaraming mga mananaliksik ang nagsusumikap sa isang araw, marahil na magkaroon ng ilang uri ng lunas. Andrew Weil, na matagal nang nag-aaral ng hindi pagkakatulog sa Harvard, ay naniniwala na ang maaaring makagawa ng pagkakaiba sa bagay na ito ay ang ilang mga pagsasanay sa paghinga.

Alam niya na ang paghinga ay isang pangunahing sangkap sa pagmumuni-muni at mga aktibidad sa yoga, na kung saan ang dalawa ay kilala sa kanilang kapangyarihan ng katawan at mental na pagrerelaks. Ang katotohanan ay ang malalim na paghinga ay nagpapabuti sa oxygenation ng ating katawan, na mahusay para sa pagbaba ng mga antas ng stress at sa gayon ay makatulog.

Jose Colon, na isang dalubhasa rin sa hindi pagkakatulog, ay nagpapaliwanag na kapag pinupuno natin ng hangin ang ating mga baga, mas mabilis na tinitibok ng ating puso; at kapag binura namin ang aming mga baga, bumagal ang rate ng aming puso. Sa lahat ng paraan, ang paggalugad sa mga salik na ito ay maaaring masiguro ang pagtulog ng isang magandang gabi.

Ang recipe

Ang ehersisyo sa paghinga na malalaman mo ngayon ay tinatawag ding 4-7-8 o Relaxing Breathing. Ang pangako ay ambisyoso: Matapos makumpleto ang sumusunod na serye, maaari kang makatulog nang halos isang minuto. Magbayad ng pansin at mabuting kapalaran:

• Iwanan ang dulo ng iyong dila laban sa bahagi ng gum sa itaas ng iyong mga ngipin sa harap (sa kasong ito, sa likod ng iyong mga ngipin, patungo sa bubong ng iyong bibig) at panatilihin ito doon habang isinasagawa ang ehersisyo;
• Lubusang hubarin ang iyong baga, humihingal sa pamamagitan ng iyong bibig hanggang sa maramdaman mong wala nang natitira;
• Isara ang iyong bibig at huminga sa iyong ilong habang nagbibilang ka sa apat;
• Humawak ng hininga at magbilang sa pito;
• Huminga nang lubusan sa pamamagitan ng iyong bibig habang nagbibilang sa walong;
• Ulitin ang siklo na ito ng tatlong ulit at matamis na pangarap.

Ang pinakamahalagang hakbang sa proseso ay humahawak sa iyong hininga sa loob ng pitong segundo - ito ang dami ng oras na kinakailangan para sa iyong katawan upang makakuha ng mas maraming oxygen at simulan ang pagkuha ng nakakarelaks na sapat upang hayaan kang makatulog.

Ayon kay Dr. Murray Grossman, kung ang oras ng pagbuga ay mas mahaba kaysa sa oras ng inspirasyon, na kung ano ang nangyayari sa pag-eehersisyo, nakakakuha ang ating utak ng mensahe na walang mga banta o stress sa paligid at hulaan kung ano ang: Ginagawa nitong nais na matulog ang ating katawan.

Magaling din ang ehersisyo para sa mga kadahilanan maliban sa oxygenation - kapag nananatili kaming nakatuon at nagsisimulang magbilang, ang aming isip ay nakakarelaks din: sa puntong ito, iniisip lamang natin ang tungkol sa mga numero, hindi tungkol sa upa na ating kikita o pag-aalipusta na kinukuha namin mula sa boss.

Inirerekomenda ng Grossman na ang mga taong hypertensive ay nagsasagawa din ng ehersisyo sa paghinga na ito, dahil ang pagpapahinga sa katawan ay nagpapababa din ng presyon ng dugo. Para sa mga napaka-stress na tao, inirerekumenda ng doktor na ang ehersisyo ay gawin hanggang 10 beses sa isang araw - ayon sa kanya, bawasan nito ang dami ng mga stress sa stress.

Mas gusto ng mga doktor na nag-aaral ng pamamaraang ito sa paghinga na huwag sabihin na ito ay isang lunas para sa hindi pagkakatulog, dahil tiyak na hindi ito maaaring gumana para sa lahat. Gayunpaman, ang mga resulta ay medyo positibo, at maaari kang magsubok sa bahay nang walang anumang mga paghihirap.

Ang ilang mga kaso ng hindi pagkakatulog ay karapat-dapat ng mas mahigpit na paggamot, dahil maaari lamang silang maging isang sintomas ng ilang uri ng sakit sa pagtulog - kaya kung walang gumagana, mas mahusay na humingi ng tulong medikal. Kung mangyari mong subukan ang 4-7-8- rule, pagkatapos ay sabihin sa amin kung nagtrabaho ito.